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당장 헬스장 가야겠네…근육 만들었더니 벌어진 일 '깜짝' [건강!톡] 2025-03-10 14:15:33
"개개인의 신체구성에 맞는 적절한 운동과 식이관리를 하는 것이 필요하다"고 했다. 김홍규 서울아산병원 건강의학과 교수는 "비만인 사람은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 폐 기능에 도움이 된다"며 "비만이 아닌 사람은 건강한 근육을 늘리는 데 집중해야 한다"고 했다. 이지현 기자 bluesky@hankyung.com
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'나이 들면 잠이 사라진다?' 불면증 없애려면…깜짝 결과 [건강!톡] 2025-03-05 17:42:44
운동의 효과는 글로벌 피츠버그 수면의 질 지수(GPSQI)로 측정됐다. 운동의 직접 효과와 간접 효과를 결합해 통계적으로 분석한 결과, 근육 강화 운동의 GPSQI 개선 효과가 5.75점으로 가장 높았다. 유산소 운동의 GPSQI 개선 효과는 3.76점이었고, 복합 운동은 2.54점의 GPSQI개선 효과를 보였다. 비운동 요법 중에서는 수...
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"노년기 건강 위협하는 불면증엔 근력 운동이 가장 효과적" 2025-03-05 08:30:00
운동이 5.75점의 GPSQI 개선으로 불면증 개선에 가장 효과적인 것으로 나타났다. 유산소 운동의 GPSQI 개선 효과는 3.76점이었고, 근력 운동과 유산소 운동, 균형 운동, 유연성 운동을 혼합한 복합 운동은 2.54점 개선 효과를 보였다. 이밖에 비운동 요법 중에서는 수면 교육이 가장 효과적인 것으로 나타났지만 근육 강화...
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이솔이도 어쩔 수 없다는 엉덩이 고민…'힙딥' 뭐길래 [건강!톡] 2025-03-02 10:35:42
이솔이는 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 "중둔근 운동을 열심히 하려고 노력하고 있다"면서 "근력 20분을 하고, 유산소를 최소 45분 이상 하는 게 목표"라며 "오늘은 하체랑 그다음에 유산소 운동하려고 한다"라고 말하며 헬스장으로 향했다. 그렇다면 몸매가 완벽해 보이는 이솔이도 고민으로 토로한 힙딥(Hip Dip)이란...
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살 빼고 싶다면 '이 근육'부터 키워라…놀라운 효과 봤더니 [건강!톡] 2025-02-26 08:56:38
꾸준한 운동으로 허벅지 근육을 유지해야 한다"고 조언했다. 허벅지 근육 강화를 위해 아침에는 산책이나 걷기, 달리기 등 유산소운동을 하고 오후에는 케틀벨 운동을 하는 습관을 들이는 것을 추천한다. 운동할 때는 적당량의 부하(무게)로 운동해야 한다는 것을 명심하자. 최초 세트는 15회씩 3세트로 시작해 2~3주마다...
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'치킨·피자' 다 먹고 21Kg '쏙'…이종혁 아들 '준수'의 비결은? [건강!톡] 2025-02-24 10:06:18
하지만 대근육을 키우는 운동이 아니라 기초대사량 증가 효과는 제한적이므로 다른 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 무턱대고 물구나무 서기를 하면 부상의 위험이 있어 스트레칭을 하고 단계별로 밟아 나가는 것이 좋다. 손목과 목 부상을 조심해야 하며 디스크 환자들은 피해야 한다. 무리하게 시도하지...
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42일간 25kg 감량…몸짱 외과의사 다이어트 비결 알고보니 2025-02-23 15:27:35
182cm인 우톈건은 운동 부족과 불규칙한 식습관으로 인해 과거 몸무게 97.5kg까지 불었고 지방간 진단도 받았다. 비만 및 신진대사 질병 외과 센터의 주치의이기도 한 그는 "내가 나 자신을 구할 수 없다면 어떻게 다른 사람을 구하겠는가"라는 생각으로 건강을 위해 다이어트를 시작했다. 우톈건은 단기간에 지방을 빼고...
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[2025 한국소비자만족지수 1위] 맞춤형 다이어트 솔루션, 칼로리바 2025-02-18 04:50:01
통해 골격근량을 증가시켜 고객들에게 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 동시에 경험 할 수 있도록 제공하고 있다. 칼로리바 다이어트의 관계자는 “지난 20년간 고객분들이 칼로리바 다이어트에 보여준 사랑과 신뢰에 감사하다. 칼로리바 다이어트는 지속적으로 서비스를 개선 및 고도화하여 칼로리바 다이어트와...
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공복 커피, 다이어트에 도움 될까 [건강!톡] 2025-02-11 20:47:01
전문가들은 운동을 시작하기 30여분 전 진한 아메리카노 커피를 마시면 그 속의 카페인이 달리기나 사이클 같은 유산소운동 능력을 높여주고, 에너지도 더 태우게 한다고 설명한다. 근력운동에도 도움은 되지면 효과는 약한 편이다. 비타민 B군도 약간의 부스팅 효과를 보일 수 있지만 운동능력으로 한정하면 카페인이 가장...
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늦게 자고 콜레스테롤 늘면 치매 위험 커진다 2025-01-31 18:29:03
관리가 중요하다고 결론 내렸다. 주기적으로 운동을 하면 콜레스테롤 관리는 물론 치매 예방에도 도움이 된다. 영국 브리스틀대 연구진은 유산소 운동을 하면 치매 관련 단백질이 크게 줄어든다는 내용의 동물실험 결과를 최근 국제학술지 ‘뇌 연구’에 공개했다. 유산소 운동을 한 동물모델은 뇌 속 타우 단백질이 63%, ...
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