[성희연 기자] 여성에게 있어 임신과 출산은 일생일대의 큰 사건 중 하나다.
난생 처음 엄마가 되는 동시에 정신적 신체적으로 많은 변화를 겪는 산모들. 개인별로 정도의 차이는 있지만 출산 후 산모의 몸은 대부분 매우 허약해진 상태다. 출산으로 인해 다량의 혈액이 빠져나가는 등 체력이 저하된 상태기 때문이다.
출산 후 제때 관리를 해주지 않으면 이전과 같은 체력과 몸매를 되찾기 힘들고 평생 산후 후유증에 시달릴 수 있다. 그러므로 출산 직후 일정기간 안정을 취한 후에는 체계적인 관리 프로그램을 통해 건강과 몸매를 되찾아야 한다.
시기별 산후관리
출산직후~4주: 출산 직후부터 4주 산모의 신체를 안정화하는 단계다. 출산 후 몸 속에 남은 피와 노폐물을 배출하고 몸의 부기가 가라앉도록 간단한 스트레칭과 함께 충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다. 또한 철분 함량이 높은 음식을 섭취해 체내 철분 흡수를 돕는 것이 좋다.
5주~8주차: 한 달간 산모의 자궁과 신체를 안정화 하는데 집중했다면 5~8주 동안은 산후 후유증을 예방하는 회복기다. 대표적인 산후 후유증으로는 뼈가 시리고 관절에 통증이 느껴지는 산후풍이 있다.
산후풍이 심할 경우에는 한여름에도 손과 발이 매우 시리거나 몸이 떨리는 증상이 올 수 있다. 그러므로 당장 다이어트를 시작하고 싶더라도 이 기간 동안에는 찬바람을 피하고 무리한 운동이나 집안일을 삼가야 한다.
9~12주차: 충분한 휴식과 회복기를 거쳤다면 9~12주차부터는 본격적인 산후 다이어트에 돌입해도 좋다. 간단한 웨이트 트레이닝이나 조깅, 수영, 요가 등을 꾸준히 실천하면 임신으로 불어난 체중을 감량할 수 있을 것이다.
효과적인 산후관리가 필요하다면?
스스로 산후 관리 하는 것이 어렵게 느껴진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋다. 기본적인 산후 몸조리뿐만 산후 관리 프로그램을 통해 체계적인 다이어트와 건강 회복이 가능하기 때문이다.
프리미엄 토탈 뷰티샵 더 레드클럽의 TRC 산후 프로그램은 출산 후 축적된 복부 지방 제거 및 벌어진 골반 회복에 효과적인 관리 프로그램이다. 출산을 거치며 약해진 근육을 전문적이고 섬세한 수기로 교정하며 특히 허리와 골반 통증 개선에 효과적이다.
또한 순도 99.9% 골드 패치와 앰플, 크림을 이용한 골드테라피 프로그램을 병행하면 등과 데콜테부터 팔과 가슴부위의 피부까지 관리가 가능하다. 피부의 활성 산소를 제거해 출산으로 급격히 진행된 피부 노화를 개선할 수 있다.
오랜 기간 출산으로 지쳐있던 몸을 회복하기 위해서는 안정기와 회복기 동안 꾸준히 산후 조리에 힘써야 한다. 스스로의 노력과 체계적인 관리를 통해 출산 후 급격히 약해진 체력을 회복할 수 있도록 하자.
(사진출처: 더 레드클럽, 영화 ‘임신한 당신이 알아야 할 모든 것’ 스틸컷, bnt뉴스 DB)
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