주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, '하루 10분 폼롤러 사용법-상체 편'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 타바타 운동이 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 폼롤러를 활용한 상체 스트레칭을 준비했습니다. 지금부터 시작합니다.




1. 허리(요방형근)


갈비뼈 밑, 엉덩이 위쪽에 폼롤러를 두고 팔은 'ㄱ' 자로 지지한 채 앞뒤로 몸통을 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

2. 등(광배근)

팔은 앞으로 뻗어 주고 반대 팔로 지지하고 앞뒤로 몸통을 움직인다.

손깍지를 낀 채 만세하고 위아래로 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

3. 등(중부, 상부)

손을 머리 뒤에 받친 상태에서 등 중앙에 폼롤러를 두고 위아래로 몸통을 움직인다.

좌우로도 움직이다 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

4. 목(후두하근)

두개골 뒤쪽, 목 윗부분에 폼롤러를 두고 목을 좌우로 움직인다.

위아래로도 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

5. 어깨(삼각근)

폼롤러와 팔이 'ㄷ'자가 되도록 하고 양손을 잡은 채로 몸통을 위아래로 움직인다.

앞뒤로도 움직이다 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

6. 팔(삼두근)

다리를 쭉 편 상태에서 위로 뻗은 팔 아래에 가로로 폼롤러를 두고 위아래로 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

7. 팔(이두근)

똑같이 누운 상태에서 옆으로 뻗은 팔 아래에 세로로 폼롤러를 두고 좌우로 움직인다. 가장 아픈 부위에서 멈추고 호흡을 내뱉어 준다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 카카오 TV, 유튜브 계정에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com
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