주말의 홈트｜탄탄한 다리를 위한 '초보자용 스쿼트'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 '탄탄한 다리를 위한 초보자용 스쿼트'를 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




다리를 어깨 너비만큼 벌리고, 발끝은 15도 정도로 벌려준다.


손을 앞으로 뻗으면서 배에 힘을 주고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는다.

이때 상체가 숙여지지 않게 최대한 세워주고, 무릎이 모이거나 벌어지지 않도록 유지한다.


손을 내리면서 위로 올라온다.

허리나 무릎에 부담이 있는 경우, 다리를 더 벌려서 진행하거나 아프기 직전까지만 내려간다.

12회, 3세트 진행한다.


‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com