주말의 홈트｜'케이블 등 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '케이블 등 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




①케이블 랫 풀 다운│15회 3세트



케이블 머신 앞에 벤치를 두고 앉는다.
케이블의 위치는 맨 위에 두고, 긴 바를 준비한다.



바의 끝 부분을 잡고 가슴을 열고 쇄골 쪽으로 당겼다가 돌아온다.

②케이블 시티드 로우│15회 3세트



케이블 머신 앞에 벤치를 두고 앉는다.
케이블의 위치는 명치와 배꼽 쯤에 두고, 맥 그립을 준비한다.



엄지를 뺀 썸리스 그립으로 잡고 너무 눕지 않도록 유의하면서 배꼽 쪽으로 당겼다가 돌아온다.

③케이블 스탠딩 로우│10회 3세트



케이블 머신 앞에 데드리프트 자세로 선다.
케이블의 위치는 맨 아래에 두고, 로프 바를 준비한다.



로프의 중간 부분을 잡고 상체가 일으켜지지 않도록 유의하면서 당겼다가 돌아온다.

모든 자세에서 호흡은 당길 때 뱉고, 돌아갈 때 들이쉰다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com