점심 먹고 '꾸벅꾸벅'…'식곤증' 없애는 5가지 방법

영국의 한 신경과학자가 오후 피로감을 해소할 수 있는 방법을 전했다.

19일(현지시간) 더 미러에 따르면 영국의 신경과학자이자 정신의학박사인 타라 스와트는 "오후가 되면 분명히 더 피곤해지곤 하지만, 피로감이 당신의 하루를 망치게 할 필요는 없다"며 오후 내내 활력을 유지하는 5가지 신경과학적 방법을 조언했다.

스와트는 먼저 "가벼운 탈수조차도 뇌 기능과 기억력을 저하한다"며 수분 보충을 강조했다. 인체의 70%가 물인 만큼 수분이 부족하면 두통과 피로감이 생긴다. 체중에 33을 곱하면 하루 필요 물 섭취량(ml)을 계산할 수 있다.

그는 이어 "점심에 탄수화물을 많이 먹으면 혈당 스파이크가 발생해 더 피곤해진다"며 과도한 탄수화물 섭취를 피하라고 밝혔다. 대신 단백질, 건강한 지방, 채소를 늘리는 것이 좋다는 설명이다.

세 번째로 짧은 산책을 권했다. 스와트는 "움직임이 전전두엽피질을 자극하고 뇌로 가는 혈류량을 증가시킨다"고 했다. 로체스터대 연구에 따르면 실내에서 야외로 나가면 신체·심리 상태가 활발해진다.

네 번째는 바로 햇빛 쐬기다. 그는 "햇빛에 노출되는 것이 활력을 높인다"고 강조했다. 햇빛은 베타엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진해 에너지를 높이게 된다.

마지막은 심호흡이다. "심호흡은 부교감 신경계를 활성화해 스트레스를 줄이고 각성도를 높인다"며 4-7-8 호흡법을 제안했다. 4초간 숨을 들이쉬고, 7초간 참은 뒤, 8초간 내쉬는 방법으로 스트레스 완화와 혈압 안정화에 좋다.

장지민 한경닷컴 객원기자 newsinfo@hankyung.com