체지방 줄이려는 당신께··男 1만1천보·女 8천보이상 걸으세요

체지방을 줄이려면 남성은 매일 1만1천보, 여성은 8천보 이상 걸어야하는 것으로 나타났다.

개인차가 워낙 많은 부분이기는 하지만 기본적으로 이렇다는 이야기다.



1일 국민건강보험공단 비만관리대책위원회가 한국을 포함한 세계 각국의 신체활동 지침서를 바탕으로 제안한 `한국 비만인을 위한 신체활동 지침`에 따르면

체지방을 줄이기 위해서는 옆사람과 대화를 나누는 데 무리가 없는 수준인 `저강도·중강도` 운동을 하는 게 좋다고 한다.

대표적으로 걷기, 자전거, 수영 등 대근육을 리드미컬하게 사용하는 유산소 운동이 체지방 연소에 도움이 된다는 것.

걷기 운동으로 체중을 줄이고자 한다면 운동 시간이 주당 최소한 250분(4시간 10분)을 넘어야 효과가 있다.

남성은 하루 1만1천~1만2천보, 여성은 8천~1만2천보 걷는 것이 좋다.

일상생활에서 신체 활동을 늘리는 것도 비만을 개선하는 데 당연히 도움이 된다.

대중교통을 이용하고 엘리베이터보다 계단을 이용하는 것이 좋다.

집에서도 방 청소를 할 때 진공청소기 대신 빗자루를 사용하거나 리모컨을 사용하지 않는 습관을 기르는 것이 권장된다.

또 운동을 통해 비만 탈출을 시도하려면 `3, 5, 30, 60, 150`의 다섯가지 숫자를 기억하는게 좋다.

우선 체지방 감량을 위해서는 주당 최소한의 `3회` 이상의 운동 횟수를 지켜야 한다.

하지만 기본적인 것이 그렇다는 뜻이고 체계적이고 적극적인 체지방 감량을 위해서는 주당 `5회` 이상 운동을 할 것이 권장된다.

운동을 할 때는 최소 `30분` 이상의 운동시간은 지켜야 하지만 마찬가지로 적극적으로 살을 빼려면 1회에 `60분` 이상 운동을 해야 한다.

1주일 단위로 계산하면 주당 150분 운동 시간을 유지하는 것이 좋다.

다이어트에 성공하려면 과욕을 부리지 않고 지속적으로 운동과 식사 조절을 하는 것이 중요하다.