키 성장에는 부모의 영향을 받는 유전적인 요인이 중요하지만, 영양 상태나 운동 같은 환경적인 요인도 중요하다. 즉, 선천적인 문제를 제외하더라도 식사나 생활습관, 운동만으로 얼마든지 아이들의 키를 더 키울 수 있다.
아이가 잘 크지 않아 걱정이라면 겨울방학을 잘 이용하자. 성장기 아이들에게 겨울방학은 중요한 시기이자 찬스이다. 방학기간에는 학업 스트레스가 없으므로 충분한 수면을 취할 수 있기 때문이다. 성장호르몬은 수면 중에 가장 왕성하게 분비된다. 따라서 아이들이 기분 좋은 상태에서 8시간 이상 충분한 수면을 취할 수 있도록 수면관리에 신경을 써야 한다.
키 크는데 좋은 음식으로는 콩, 두부, 우유, 시금치 등이 있다. 그 중 콩은 밭에서 나는 소고기라고 불릴 정도로 질 높은 단백질을 함유하고 있다. 단백질은 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 아이들의 두뇌발달에도 도움이 된다. 또한, 혈액 내 콜레스테롤을 제거해주며 풍부한 식물성 섬유질과 미네랄로 건강에 좋은 음식이다.
더불어, 단백질과 칼슘이 풍부한 우유와 비타민A와 비타민C가 많이 함유되어 있는 시금치는 아이들의 골격 형성과 내장기관의 성장에 도움이 되는 음식이다.
대표적으로 키 크는 운동인 농구는 점프를 하여 슛을 하거나 공을 잡는 과정에서 신체에 자극이 발생하고 세포분열을 시키면서 성장을 촉진시키는 효과가 있다. 뿐만 아니라 계속적으로 달리며 전신을 사용하기 때문에 키 크는 운동에 적합하다. 또한, 무엇보다 공을 잡고 던지는 과정에서 관절과 근육의 수축과 이완을 거치면서 근육이 튼튼해지는 효과가 있다.
이 밖에 성장판 자극에 도움이 되는 운동은 줄넘기, 수영, 달리기, 스트레칭 등이 있으며, 운동은 일주일에 3~5회, 1회에 적어도 30분 이상 운동해야 성장판에 자극을 줄 수 있다. 요즘과 같이 추운 겨울철에 적합한 키 크는 운동은 집에서 간편하게 할 수 있는 스트레칭이 좋다. 최근에는 보다 간편하게 스트레칭을 할 수 있는 스트레칭 운동기구도 많이 사용되고 있다.
아이가 잘 크지 않아 걱정이라면 겨울방학을 잘 이용하자. 성장기 아이들에게 겨울방학은 중요한 시기이자 찬스이다. 방학기간에는 학업 스트레스가 없으므로 충분한 수면을 취할 수 있기 때문이다. 성장호르몬은 수면 중에 가장 왕성하게 분비된다. 따라서 아이들이 기분 좋은 상태에서 8시간 이상 충분한 수면을 취할 수 있도록 수면관리에 신경을 써야 한다.
키 크는데 좋은 음식으로는 콩, 두부, 우유, 시금치 등이 있다. 그 중 콩은 밭에서 나는 소고기라고 불릴 정도로 질 높은 단백질을 함유하고 있다. 단백질은 성장에 도움이 될 뿐만 아니라 아이들의 두뇌발달에도 도움이 된다. 또한, 혈액 내 콜레스테롤을 제거해주며 풍부한 식물성 섬유질과 미네랄로 건강에 좋은 음식이다.
더불어, 단백질과 칼슘이 풍부한 우유와 비타민A와 비타민C가 많이 함유되어 있는 시금치는 아이들의 골격 형성과 내장기관의 성장에 도움이 되는 음식이다.
대표적으로 키 크는 운동인 농구는 점프를 하여 슛을 하거나 공을 잡는 과정에서 신체에 자극이 발생하고 세포분열을 시키면서 성장을 촉진시키는 효과가 있다. 뿐만 아니라 계속적으로 달리며 전신을 사용하기 때문에 키 크는 운동에 적합하다. 또한, 무엇보다 공을 잡고 던지는 과정에서 관절과 근육의 수축과 이완을 거치면서 근육이 튼튼해지는 효과가 있다.
이 밖에 성장판 자극에 도움이 되는 운동은 줄넘기, 수영, 달리기, 스트레칭 등이 있으며, 운동은 일주일에 3~5회, 1회에 적어도 30분 이상 운동해야 성장판에 자극을 줄 수 있다. 요즘과 같이 추운 겨울철에 적합한 키 크는 운동은 집에서 간편하게 할 수 있는 스트레칭이 좋다. 최근에는 보다 간편하게 스트레칭을 할 수 있는 스트레칭 운동기구도 많이 사용되고 있다.
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