[뷰티팀] 매력적인 걸 그룹 라인을 완성하는 필라테스 운동법을 소개한다.걸 그룹의 단단한 보디라인을 만들기 위해서 어떤 운동이 필요할까. 카라의 멤버 니콜은 필라테스로 라인을 만든 것으로 알려졌다.
그녀의 단단한 복근의 비결인 필라테스는 굴곡은 살리면서 몸이 부담을 느끼지 않을 정도의 근력운동으로 매끈한 라인을 만든다. 걸 그룹처럼 단단한 보디라인을 완성하는 기구 필라테스 운동법을 소개한다.
Swan- 아름다운 허리라인과 어깨라인에 효과적
1. 시작자세 - 필라테스 기구인 체어 위에 복부를 대고 엎드린다. 두 다리는 뒤로 뻗어서 엉덩이 높이를 유지하고 두 팔은 아래로 뻗어서 풋 바와 일직선이 되게 한다.
2. 마무리 자세- 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 일직선상에서 공중으로 들어올린다. 3초가량 버티고 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.
TIP 상체를 들어올렸을 때 어깨가 과하게 들리지 않도록 어깨와 귀가 멀어지게 만들어 주고, 두 다리가 바닥으로 떨어지지 않도록 높이를 유지한다. 시선은 정면을 향한다.
Side leg lift 아름다운 옆구리 라인과 다리라인을 만들어 주는 운동
1. 시작자세- 체어에서 옆으로 누워 머리와 다리를 일직선상으로 만든다. 밑에 있는 팔은 바닥으로 뻗어 풋 바에 손바닥을 올려놓는다.
2. 마무리 자세- 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 옆구리와 복부의 힘으로 들어올리고 위쪽에 있는 다리도 사선으로 발끝까지 뻗으면서 들어올린다. 3초가량 버티고 마시는 호흡에 제자리로 돌아온다.
TIP 어깨가 과하게 올라가지 않게 주의하고 몸이 일직선상에서 벋어나지 않게 균형을 유지한다.
Triceps 팔 라인과 하체를 만들어 주는 운동
1. 시작자세 - 체어에 올라가서 양손으로 핸들을 잡고 두 발은 풋 바에 올려놓는다. 각자의 근력에 맞게 스프링을 조절하고 두 팔을 쭉 뻗는다.
2. 마무리 자세- 코로 마시는 호흡에 v팔꿈치를 구부리면서 풋 바를 두 다리로 밀면서 바닥 가까이 내려갔다가 입으로 내쉬는 호흡에 팔을 펴면서 제자리로 돌아온다. 10회정도 2세트 실시하면 좋다.
TIP 팔로만 버틴다는 느낌보다는 복부에 힘을 주어 몸의 균형을 유지하고 버티는 것이 좋다.
신일희 필라테스 강사필라테스 리포머, 케딜락, 바렐, 운다체어 자격증
필라테스 매트, 볼, 소도구 자격증
요가3급 (한국요가협회)
“기구 필라테스는 스프링의 탄성을 활용하는 운동이다. 본인에게 맞지 않는 무게를 선택할 경우 몸에 무리가 갈 수 있다. 체력에 맞춰 스프링 강도를 조절해야 한다. 필라테스는 근력 강화 운동이기 때문에 주 3~4회 실시하고 하루 정도는 충분한 휴식으로 몸의 긴장을 풀어야 한다”
한경닷컴 w스타뉴스 기사제보 beauty@wstarnews.co.kr
▶ 손담비, 시원하게 단발머리로 변신 “10살은 어려보여~”
▶ 제작발표회 속 3인3색 ‘여주인공’ 스타일 포착
▶ 그루밍 족이 선택한 ‘남성 트러블 관리’ 3 STEP
▶ ‘걸그룹 화장품’으로 메이크업 시작하기
▶ 훈남들은 ‘피부관리’ 어떻게 할까
관련뉴스
