[뷰티팀] 체계적인 바디 관리 시스템으로 인근 직장인은 물론 연예인들의 핫 스팟으로 떠오르고 있는 강남 교보타워 사거리에 위치한 ‘센트리얼 휘트니스 센터’. 이곳에서 바디챌린지에 도전해 눈부신 변화를 보이고 있는 회원 송기현(36세)을 만났다.
지난 3월, 운동을 시작할 때만 하더라도 키 172cm 몸무게 62.7kg의 왜소했던 그의 체격은 불과 5개월 만에 79kg의 탄탄한 근육을 가진 몸으로 변화했다. 이는 트레이너도 놀랄 정도로 단기간에 이뤄낸 성과였다.
바디챌린지에 성공한 송기현 그리고 지금의 그를 있게 해준 퍼스널트레이너 송민근과 함께 나눈 올바른 운동법에 관한 이야기는 일반적인 상식과는 다소 다른 이야기가 많아 기자에게 충격을 주기도 했다.
퍼스널 트레이닝을 받게 된 계기를 말씀해주세요.
송기현 회원(이하 회원) 우선 몸이 안 좋았어요. 주변에서 허리 디스크로 고생하는 사람들도 많이 봤고요. 전 특히 어깨가 많이 결려서 운동을 시작하기로 했어요. 허리랑 하체가 상체보다 약해서 중심도 많이 틀어지고 발목도 많이 삐기도 했었고요. 보통 사람들이 이미 안 좋아진 상태에서 병원을 찾잖아요? 전 그 전에 몸 밸런스를 맞추면서 예방을 한 거죠. 금전적으로도 건강 면에서도 일거양득이라고 할까요?
처음 운동을 시작하셨을 때 몸은 어땠나요.
송민근 트레이너(이하 트레이너) 외형적으로는 일반적인 마른 남성이었어요. 운동을 시작하면서 확인한 것은 코어라는 몸의 핵심 근육들이 조금 약해져 있었죠. 속 근육들이 약해져서 변형이 시작되려는 시기였어요. 코어는 척추와 관절들을 잡아주는 근육이라 변형이 진행되면 제일 먼저 척추건강에 적신호가 들어오죠. 건강을 위해서 운동을 시작하셨는데 굉장히 적절한 시기였습니다.
운동방식은 어떻게 진행했는지.
트레이너 초반에는 밸런스를 올려놓기 위해서 매일 근력 운동을 했습니다. 3대 기본 운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 집중적으로 하고 거기서 조금씩 파생된 운동을 접목했습니다. 다중관절운동으로 사이즈나 파워를 올리는 데 집중했죠.
유산소 운동도 같이 병행하신건가요.
트레이너 아닙니다. 유산소운동은 잘못하면 근 손실을 초래해 근육 성장을 방해할 수 있기 때문에 초반에는 배제했습니다. 체중을 줄이는 다이어트도 마찬가지입니다. 먼저 근육을 늘려 신체의 내부비율을 변화시키는 게 기본이기 때문이죠.
많은 사람이 유산소 운동에 대해 잘못된 상식과 맹신을 가지고 있는데 그것을 버려야 합니다. 유산소 기구를 사용하면 다 유산소 운동이 되는 것도 아니고요. 올바른 운동을 시작하기 위해서는 잘못된 상식과 정보를 바로잡고 모르는 것을 아는 것이 중요합니다. 똑같은 사람이 없는 것처럼 운동과 영양법도 사람마다 적합한 것이 다 다르기 때문에 전문적인 지도가 필요합니다. 그걸 무시하고 맹목적으로 하다보면 오히려 몸을 망치는 지름길이 되는 겁니다.
예를 들자면 간헐적 단식은 근육량이 지방보다 많은 사람들에 한해서 적합한 방법인데 운동을 규칙적으로 하지 않는 일반인은 대부분 그 반대인 분들이 많습니다. 그런 신체조건에서 간헐적 단식이나 유산소 같은 운동을 잘못 접목하게 되면 오히려 근육을 줄이고 지방을 늘이게 되는 결과를 가지고 옵니다. 오늘도 열심히 러닝머신 위에서 지방이 늘어나기 좋은 몸을 만들고 계신 분들이 많은 거죠.
회원 퍼스널 트레이닝을 받으면서 느낀 것 중에 하나가 운동을 대중적으로 한다는 것이 잘못된 것이라는 점이었습니다. 그리고 그것들이 운동을 포기하게 만드는 원인이라는 것도요. 식단만 봐도 그렇습니다. 유명한 트레이너가 추천한다는 식단을 보면 듣도 보도 못한 음식들로 짜여 있는 게 많죠. 외국인 슈퍼에 가야 할 것 같고. 시작도 전에 마음에 부담을 지게 해 쉽게 포기하게 되는 거라고 생각합니다.
실제로 실천하신 식단을 소개해주세요.
회원 저는 증량을 목표로 했기 때문에 일반식을 그대로 먹었습니다. 특별히 챙겨 먹었던 건 감자와 달걀 정도. 하루에 달걀을 통째로 5~7개정도 틈나는 데로 간식처럼 먹었습니다. 운동 자연주의 서민식단이라고 할까요. 트레이너 선생님의 지도 스타일이에요. 자연스럽게. 질리지 않고 지속적으로 운동을 할 수 있도록 하는 거죠.
운동 강도가 올라가면 식사만으로는 부족하기 때문에 보충제도 함께 먹었습니다. 주의해야할 건 술과 중국음식이었어요. 근육 형성에 안 좋은 영향을 미치거든요. 사실 완벽한 금주를 한건 아니었습니다. 하지만 마시고 나면 다음날 근육이 줄어드는 게 바로 바로 느껴지기 때문에 자동적으로 술을 멀리하게 됐습니다.
목표치에 다다른 후에 몸을 유지해 나가려면 식단은 어느 정도로 지켜나가야 할까요?
트레이너 70%정도. 사실 완벽하게 몸의 비율이 바뀌고 난 다음에는 유지는 쉽습니다. 트레이너들도 철저하게 식단을 지키는 분들도 있지만 대부분은 자연스럽게 생활합니다.
트레이너로서 보기에 현재 송기현씨의 몸 상태는 어떤지.
트레이너 솔직히 지금 회원님의 상태는 예상했던 것보다 훨씬 빠르게 좋아졌습니다. 일반적으로 이 정도 까지 오려면 1년 이상은 걸리거든요. 선천적으로 타고난 것도 있겠지만 본인의 의지가 대단했다고 봅니다. 옆에서 지켜본 결과 가이드 해 드린 95%정도를 지키신 것 같아요. 5%정도는 크게 차이가 나지 않기 때문에 굉장한 노력의 결과인거죠.
회원 또 아무리 살이 올라도 허벅지는 그대로였는데 지금은 청바지가 살짝 불편할 정도로 허벅지 살도 많이 올라왔습니다. 허리도 사이즈가 늘었고요. 또 한가지. 바지가 흘러내리면 엉덩이에서 걸린다는 거 힙업이 많이 된 것 같아요.
몸이 바뀌고 난후 주위반응은 어떤가요.
회원 대부분의 사람들은 살이 안찌는 게 고민이라고 하면 쉽게 이해하지 못하면서 왜소한 체격은 또 쉽게 보는 시선이 있어 그동안 힘들었습니다. 지금은 많이 바뀌었죠. 에피소드로 예전에는 길거리를 걷다가 다른사람과 부딪치면 뒤로 넘어졌어요. 그런데 얼마 전에 저보다 더 덩치 큰 사람이 달려오다가 저랑 부딪쳤는데 그 사람이 뒤로 넘어지는 거에요. 그때 어찌나 뿌듯했는지.
마지막으로 바디챌린지에 도전하는 분들에게 한마디 하신다면.
회원 남자에게도 좋지만 헬스는 여성분들에게 적극 추천합니다. 기초 근력을 늘리고 몸을 탄력 있게 만들어 주거든요. 그리고 좋은 결과를 바란다면 전문적인 지도를 꼭 받는 것과 또 잘 지켜나가는 것이 가장 중요하다고 생각합니다.
트레이너 몸을 변화시키기 위해서는 운동과 수면, 영양 이 세 가지를 충분히 취해 줘야합니다. 운동하면서 근육이 손상되고 수면을 통해 회복되면서 발달하는데 영양분이 필요하기 때문입니다.
또 회원분도 말씀하셨지만 운동시작 단계에는 자신에게 맞는 올바른 운동방법을 모르기 때문에 전문적인 진단과 조언이 필요합니다. 대부분의 사람들이 골프나 요가 같은 운동은 비용과 시간을 투자해 전문가에게 배우려고 하지만 헬스 트레이닝의 경우는 최소의 비용으로 혼자서 해결하려고 하시는 분들이 많아 안타깝습니다.
모든 운동은 웨이트에서 파생된 운동입니다. 기본을 무시하고 다음으로 넘어가면 기초가 부족해 큰 효과를 낼 수 없습니다. 전문적인 조언과 지도를 통해 자신에게 맞는 운동법으로 건강하고 아름다운 몸을 가지시길 바랍니다.
센트리얼 휘트니스 송민근 트레이너 문화체육관광부 생활체육 지도자 3급-보디빌딩
회기권투도장 복싱수석코치
중앙일보사 휘트니스센터 수석트레이너
환화이글스 내야수 하주석 개인 트레이너
“운동 시작단계는 올바른 운동방법을 익히는 것이 가장 중요하다. 여기에 운동과 수면, 영양의 밸런스를 맞춰 운동을 병행하면 어렵지않게 몸짱으로 거듭날 수 있다”
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