[라이프팀] 바쁘고 힘든 일상에 지쳐 가까운 외곽으로 여행을 가거나 취미생활 등을 통해서 힐링을 찾으려는 사람들이 늘고 있다.
하지만 고향을 떠나서 사는 사람들이면 구수한 된장찌개, 향이 좋은 계절 나물 등이 푸짐하게 차려진 고향의 밥상이야 말로 최고의 힐링이 아닐까. 추석 동안 즐겁게 먹는 기쁨으로 힐링을 하는 것도 잠시뿐이다.
명절만 지나면 기름에 부친 전, 육류 등의 고열량, 고칼로리 음식으로 복부가 두툼해지는 것을 보면서 한숨을 쉬는 사람들이 많다. 그렇다고 온 가족이 모인 밥상에서 홀로 다이어트를 선언하고 맛있고 향 좋은 밥상을 외면하기란 너무 매력적이다.
그로 인해서 명절이 지나면 다이어트를 선언하는 사람들이 많다. 그렇다면 올바른 다이어트 방법은 어떤 것이 있을까.
# 효과적인 다이어트방법 - 고칼로리, 고지방의 음식은 피하자
고향에서 기름을 가득 둘러 부쳐낸 전류, 육류, 잡채 등의 고칼로리, 고지방 음식들로 인해서 다시 일상 후로 돌아와서 체중계에 올라가보면 체중이 증가할 수밖에 없다.
하지만 이런 고칼로리, 고지방 음식들을 혈압이 높은 사람들은 주의해야 한다. 기름 진 음식은 혈압을 상승시키게 되고 혈중 중성지방의 농도를 짙게 만들 수 있기 때문에 항상 혈압이 조금 높은 사람이라면 기름진 음식보다는 채소나 야채와 친하게 지낼 것을 추천한다.
또한 체중이 쉽게 늘어나는 사람이라면 과식하지 않도록 해야 하며 기름진 음식보다는 식이섬유와 비타민이 풍부한 나물이나 채소반찬 위주로 섭취하면 도움이 된다. 식사 전에 미리 물을 1~2잔정도 마시고 식사를 하면 포만감을 주어 식사량을 조절할 수 있다.
# 효과적인 다이어트방법 - 당신이 살찌는 이유는 바로 간식, 식욕을 억제하자
추석에 가족들과 함께 식사 후 둘러앉아 먹는 달콤한 송편은 4개만 먹어도 무려 200kcal이며 함께 먹게 되는 식혜 또한 300kcal 정도로 밥 한 공기의 열량을 훌쩍 뛰어넘는다.
또한 주부들이 명절 음식의 간을 본다는 핑계로 먹게 되는 음식은 소화 기관에 부담을 줄 수 있어 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 자제하도록 해야 한다. 식사 후에도 입맛이 자주 도는 편이라면 토마토와 친해져 보는 건 어떨까.
토마토에 함유된 리코펜이라는 성분은 식욕 호르몬을 조절해 배고픔을 덜 느끼게 도와준다. 그 밖에도 양치질을 자주 한다거나 물이나 녹차를 자주 마시는 것도 도움이 되며 야채나 과일로 포만감을 유지시켜주는 것도 도움이 된다.
# 효과적인 다이어트방법 - 잦은 음주와 안주는 비만으로 가는 지름길, 안주를 바꾸자
오랜만에 고향에 내려가면 반가워서 한 잔, 기분 좋아서 한 잔 등 늦은 밤까지 술자리는 끊임 없이 이어진다. 하지만 이렇게 연일 먹는 술과 안주는 바로 뱃살의 주범이 된다.
알코올은 몸 속 지방의 분해를 저해시키고 늦은 시간에 술과 함께 먹게 된 안주들은 그대로 몸에 축적될 수 있다. 술자리를 피할 수 없다면 안주로 먹게 되는 육류 등의 안주보다는 과일이나 채소를 선택해야 살도 덜 찌고 비타민과 미네랄 보충으로 알코올 분해에도 도움을 받을 수 있다.
또한 음주 후 술이 취한 상태에서 그대로 잠이 드는 경우가 많은 데 가벼운 신체활동으로 술이 어느 정도 깬 상태에서 잠자리에 드는 것이 건강에 도움이 된다.
# 효과적인 다이어트방법 - 굶기? 원푸드 다이어트? 다이어트식단? 과연 도움이 될까?
많은 여성들이 단기간다이어트를 위해서 식음을 전폐하는 경우가 많다. 하지만 며칠을 굶으면 보기에 체중이 조금 주는 것은 사실이지만 이는 건강을 해치는 일이 되며 폭식과 요요현상 등은 불 보듯 뻔 한 일이다.
다이어트방법으로는 덴마크다이어트, 효소다이어트, 다이어트 닭가슴살, 다이어트음식, 원푸드 다이어트, 다이어트식품, 다이어트간식, 다이어트음식 등 다이어트식단에 따른 여러 가지 다이어트방법이 있다.
그러나 사실상 다이어트식단만으로 다이어트에 크게 효과를 보기란 쉬운 일이 아니다. 또한 연예인들이 매체나 SNS를 통해서 선보이는 원푸드 다이어트 또한 다이어트식단 중에 하나이다.
무작정 따라 하기식 다이어트식단은 본인에게 전혀 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 건강을 위협하는 요인이 될 수 있다. 효과적인 다이어트식단은 일일 적정 칼로리를 정하고 다이어트식단을 짜는 것이 좋다.
# 효과적인 다이어트방법 - 멀티비타민과 친하게 지내자
요즘은 많은 종류의 다양한 멀티비타민이 시중에 판매되고 있다. 다이어트식단에 집중하려면 멀티비타민으로 부족한 영양소를 채워주는 것도 좋다. 하지만 주변에서 추천하는 제품 선택이나 비타민쇼핑몰의 멀티비타민 순위를 통한 멀티비타민추천보다는 꼼꼼하게 자신에게 필요하고 도움이 되는 멀티비타민을 선택하는 것이 좋다.
멀티비타민효능이나 종합비타민효능을 따져보는 것이 좋으며 임산부 종합비타민, 여성 종합비타민 추천이나 천연종합비타민 추천 등과 같은 다양한 멀티비타민 중에 자신에게 도움이 되는 멀티비타민을 선택하는 것이 좋다.
여성종합비타민 추천으로 스페쉬 아프로디테포우먼은 체지방감소와 탄수화장과 지방의 합성을 억제에 도움을 주는 가르니시아 캄보지아에서 추출한 HCA성분과 엽산, 비타민B12, 비타민D, 베로카로틴, 비타민C, 아연, 비타민E 등의 다양한 성분을 한 번에 섭취할 수 있는 여성종합비타민제로 최근 많은 여성들의 이목을 끌고 있다.
12가지의 비타민과 6가지의 미네랄 성분 그리고 79가지의 천연 부원료까지 함유하여 다이어트뿐만 아니라 건강에도 도움이 되는 똑똑한 멀티비타민이다.
무작정 다이어트를 하겠다고 준비도 하지 않은 채 복부운동, 여자운동, 남자운동, 근력운동, 집에서 뱃살 빼는 운동, 단기간에 살 빼는 운동 등의 다이어트운동을 따라하는 것은 다이어트에 전혀 도움이 되지 않을 수 있다.
또한 덴마크다이어트, 효소다이어트 등의 다이어트식단도 마찬가지이다. 효과적인 다이어트를 위해서는 다이어트운동과 다이어트식단을 적절히 병행해줘야 한다.
간혹 다이어트에 대한 압박감으로 스트레스를 받게 될 때는 자신만의 스트레스해소법이나 스트레스푸는법을 통해서 스트레스를 해소할 수 있도록 해야 다이어트성공후기의 사람들처럼 멋지게 다이어트에 성공할 수 있다. 적당한 운동과 식단, 스트레스해소 3가지만 기억하면 다이어트에 성공할 수 있다.
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