우리나라의 아름다움을 대표하는 미스코리아. 1957년 5월 처음 열린 미스코리아 선발대회는 올해로 61회째를 맞으며 대한민국 대표 미인대회의 명성을 이어가고 있다.
지성과 미, 여러 재능을 겸비한 미인을 뽑는 대회여서일까. 역대 당선자 중 연예계로 발길을 들여 활발하게 활동 중인 이들을 쉽게 찾아볼 수 있다.
축구선수 출신 스포츠 해설가 안정환의 아내이자 1999 미스코리아 FILA 이혜원, 2000년 44회 대회에서 진에 당선되며 큰 인기를 얻은 김사랑, 2006년 50회 대회서 진을 차지하고 이듬해 미스유니버스 선발대회에서 4위를 차지한 이하늬. 슬림하고 글래머러스한 몸매를 자랑하며 시청자들의 사랑을 받고 있는 이들의 몸매 관리 노하우를 살펴봤다.
김사랑 “하루 두 끼+마사지볼 다이어트”
미스코리아 당선 이래 흐트러짐 없는 보디라인과 남다른 동안 외모를 자랑하는 배우 김사랑. 최근 예능프로그램 ‘나 혼자 산다’에 출연해 자신만의 식단과 운동법, 숨겨왔던 라이프스타일을 모두 공개해 눈길을 끌었다. 방송에서 김사랑은 다양한 크기의 볼을 이용해 몸의 뭉친 근육을 푸는 운동법과 식단 등을 공개했다. 그가 소개한 마사지볼 스트레칭법은 혈액순환에 도움을 주며 혼자서도 전신 마사지가 가능해 다이어트에 유용하다.
몸매 관리 비결에 꾸준한 식단 관리와 규칙적인 운동을 꼽았던 그는 종종 자신의 SNS를 통해 다이어트 식단을 선보이고 있다. “세 끼를 먹으면 살찐다”라는 명언을 남긴 만큼 하루 두 끼를 섭취하는 걸로 알려져 있으며 다이어트 식단을 그대로 따르기보다는 평소 좋아하는 음식 위주로 소량씩 섭취한다고. 그가 공개한 사진 속 식단을 살펴보면 주로 샐러드에 두부나 닭가슴살을 곁들여 먹거나 치즈와 과일, 요거트, 견과류 등을 곁들인 토스트를 먹는 모습이다.
이혜원 “탄수화물 NO! 고지방+고단백 식단 YES”
축구선수 출신 스포츠 해설가 안정환의 아내로 잘 알려진 미스코리아 출신 사업가 이혜원은 또렷한 이목구비와 특유의 고급스러운 이미지로 오랜 시간 누리꾼들의 주목을 받고 있다. 두 아이의 엄마라는 사실이 믿기지 않을 정도로 늘씬한 몸매를 자랑하는 그의 비결은 무엇일까.
그는 작년 한 예능프로그램에 출연해 몸매 유지를 위해 되도록 탄수화물을 먹지 않고 있다고 말해 시선을 모았다. 이날 방송에서 이혜원은 “미스코리아 때부터 10년째 고지방 저탄수화물 다이어트를 하고 있다”고 말하며 딸 리원 양과 함께 채소 위주의 식단을 즐긴다고 전했다. 이어 식단보다 중요한 것에 건강한 생활 습관과 바른 자세를 꼽으며 매끈한 종아리 라인을 위해 설거지를 하거나 서있을 때 뒤꿈치를 든 자세를 취한다고 덧붙였다.
지방의 섭취가 부담스러운 경우 단백질 함량이 높은 닭가슴살이나 고구마 등을 섭취해 군살이 생기는 것을 예방하고 근력을 다지는 것도 좋은 방법.
이하늬 “채식 위주 식습관+코어 단련 운동”
‘미스코리아’의 아이콘이라 불러도 과언이 아닐 정도로 다양한 매력을 겸비하고 있는 이하늬. 독보적인 섹시 보디라인을 자랑하고 있는 만큼 체계적인 식단과 운동법으로 주목을 받은 바 있다. 그는 채소 위주의 저열량 식단을 즐기는 걸로 유명하다. 탄수화물을 배제하기 위해 되도록 밥은 섭취하지 않으며 다시마, 두부, 감자, 고구마, 샐러리, 단호박 수프 등을 즐겨 먹는다고.
또한 이하늬는 자신이 진행하고 있는 뷰티프로그램 ‘겟 잇 뷰티’에서 운동하는 모습을 선보이기도 했다. 신체 밸런스를 유지하기 위해 코어 운동을 꾸준히 한다는 그는 덤벨을 든 채로 데드리프트 동작을 능숙하게 소화해 눈길을 끌었다.
허리를 중심으로 등과 엉덩이 근력 강화, 뱃살과 옆구리 군살을 제거하는데 효과적인 코어 운동의 종류로는 굿모닝 엑서사이즈, 플랭크, 브릿지, 사이드 힙 레이즈, 데드리프트, 버피 테스트 등이 있으니 참고하자.
에디터가 추천하는 다이어트 푸드 3
1 아임닭 ‘한입 닭가슴살 큐브’ 100% 국내산 순닭가슴살과 신선한 야채들이 통으로 듬뿍 들어간 큐브 형태 닭가슴살. 정통 일본풍 카레맛 닭가슴살 큐브, 담백하고 고소한 통현미 닭가슴살 큐브, 야채가 듬뿍 들어간 매콤 닭가슴살 큐브, 버섯과 야채의 식감이 일품인 불고기맛 닭가슴살 큐브, 매콤한 청양고추맛 닭가슴살 큐브 등 총 5종이 준비돼 있어 입맛에 따라 즐길 수 있다. 파스타, 샐러드 등에 곁들여 요리할 수 있는 것이 특징.
2 아임웰 ‘뜯어서 바로먹는 샐러드’ 닭가슴살, 고구마 등 고단백 다이어트 식품과 함께 곁들이기 좋은 샐러드. 채소 외에 다른 첨가물이 들어있지 않아 신선하고 건강하며 루꼴라, 라디치오, 로메인 등 고급스러운 구성을 자랑한다. 4차례에 걸친 세척 및 살균 과정을 거친 깨끗한 채소들이 그릇에 담겨 포장됐으며 젓가락이 동봉되어 있어 휴대가 간편하며 개봉 후 바로 시식할 수 있는 것이 장점.
3 매일유업 ‘아몬드 브리즈’ 우유처럼 마시는 식물성 음료로 부담 없는 열량과 풍부한 비타민E 함유가 특징. 해외에서 폭넓은 인지도와 큰 고객층을 확보하고 있는 세계적인 브랜드 음료다. 오리지널, 바나나, 초콜릿 총 세 가지 맛으로 구성돼 있다. (사진출처: 한경닷컴 DB, 김사랑 인스타그램, 아임닭, 아임웰, 매일유업)
한경닷컴 뉴스팀 newsinfo@hankyung.com
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