주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '자기 전 20분 숙면 스트레칭'

한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다.>










내 몸에 집중하며 호흡한다.

고개를 크게 돌려준다.

고개를 한쪽으로 돌리고 양손으로 근육을 풀어준다.

엄지손가락으로 귀 아래를 눌러준다.

발끝을 앞으로 보냈다 당겼다 반복한다.

한쪽 발바닥을 반대쪽 허벅지에 붙여준다.

천천히 상체를 숙여준다.

두 무릎이 교차하도록 다리를 올려준다.
천천히 상체를 숙여준다.

한쪽 다리를 바깥쪽으로 접어준다.

두 손으로 발목을 잡고 상체를 숙여준다.

엉덩이를 바닥에 대고 상체를 열어준다.

테이블자세에서 다리를 뒤로 뻗어준다.

견상자세를 취하고 호흡한다.

계단오르듯 무릎을 굽혀준다.

전사2번 자세를 취해준다.

비둘기자세를 취해준다.

양 발바닥을 붙이고 상체를 숙여준다.

매트에 누워 발날쪽을 잡아준다.

천천히 내려놓아준다.

양팔을 ㄴ자로 만들고 고개를 좌우로 움직여준다.
편하게 휴식한다.


의상협찬=안다르


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최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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