주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 코어 운동 한번에 끝내는 3가지 '플랭크 응용 동작'

<점점 길어지는 코로나19 여파로 부쩍 홈트족이 많아졌습니다. 코로나 블루를 건강하게 이겨낼 수 있도록 한경닷컴이 정지인 강사를 만나 집에서 할 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다. 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’. 매주 수요일 찾아갑니다.>

이번 주 '정지인의 쉬운 다이어트'에서는 하루종일 앉아있는 분들을 위해 코어 운동에 효과적인 3가지 '플랭크 응용 동작'을 준비했습니다. 하루 5분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





1. 플랭크



바닥을 팔로 지지해주고, 발은 골반 넓이만큼 벌려준다.
엉덩이가 떨어지거나 들리지 않게 척추 정렬을 맞춰 준다.

2. 응용-1



플랭크 자세에서 다리를 한 쪽씩 들어준다.


3. 응용-2



플랭크 자세에서 손으로 바닥을 받쳐 준다.
손의 위치는 어깨 넓이보다 좁게 잡는다.



번갈아가면서 손 반대쪽 어깨를 짚는다.

의상협찬=안다르

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

유채영 한경닷컴 기자