주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 밴드 활용 '회전근개 운동'

<사회적 거리두기 조치가 완화되고 일상을 찾아가고 있습니다. 긴 겨울 같았던 시간들이 지나고 따뜻한 날을 맞이하게 됐습니다. 기온은 점차 올라가고, 옷차림도 가벼워지는 계절입니다. 그동안 운동이 부족했던 분들, 건강한 몸으로 바닷가로 떠나고 싶은 분들, 남녀노소 모두를 위해 집에서도 따라 할 수 있는 '홈트레이닝' 운동을 준비했습니다. 황선주 강사님과 함께 꾸준히 운동하시고 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '회전근개 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





① 극하근·소원근 운동│왼쪽, 오른쪽 각 40초



팔을 90도로 접어 밴드를 어깨너비 정도로 잡는다.



팔꿈치가 벌어지지 않도록 한 쪽 손을 옆으로 보냈다가 돌아온다.



반대쪽도 똑같이 진행한다.

② 어깨 외회전│1분



팔을 앞으로 쭉 뻗어 밴드를 어깨너비보다 넓게 잡는다.



밴드를 쭉 늘리면서 양옆으로 벌렸다가 돌아온다.

③ 후방 락킹│1분 20초



네 발 기기 자세로 선다.



엉덩이를 뒤로 쭉 빼면서 앉았다가 돌아온다.

④ 플랭크 푸쉬업│50초



플랭크 자세에서 무릎으로 선다.




어깨를 아래로 쭉 내렸다가 돌아온다.

2세트 반복한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com