주말의 홈트｜'헬스 초보를 위한 어깨 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '어깨 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.





①업라이트 로우│15회씩 3세트



엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 서서, 손등이 앞으로 향하도록 양손으로 케틀벨을 잡아든다.



팔꿈치가 어깨와 일직선이 될 정도로 들어 올렸다가 내리기를 반복한다.

②프론트 레이즈│15회씩 3세트



엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 서서, 원판이 정면을 향하도록 양손으로 잡아든다.



원판을 머리 높이까지 들어 올렸다가 내리기를 반복한다.

③케이블 페이스 풀│15회씩 3세트



엉덩이를 살짝 뒤로 빼고 서서, 손등이 정면을 향하도록 케이블 로프 바를 양손으로 잡는다.



정면을 바라보면서 로프 바를 얼굴 옆까지 잡아당겼다가 돌아가기를 반복한다.

모든 동작에서 호흡은 도구를 올리거나 잡아당길 때 들이쉬고, 돌아갈 때 뱉는다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com