주말의 홈트｜'스미스 머신 활용 하체 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장)

<그동안 홈트레이닝으로 득근 많이 하셨나요? 이제 집을 나와 헬스장으로 왔습니다. 혼자 어떻게 운동해야 할지 고민이시거나, 운동 기구 사용법을 몰라 걱정이신 분들을 위해 호흡법, 주의사항과 함께 꼼꼼한 운동 루틴을 준비했습니다. 이제 황선주 강사님과 함께 헬스장에서 '득근'하세요.>

이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '스미스 머신 활용 하체 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다.




①스미스 머신 스쿼트│15회 2세트



어깨 뒤에 스미스 머신 봉을 올리고 발은 어깨보다 살짝 넓게 벌리고 V자로 만든다.



엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려갔다가 올라온다.
이때 무게 중심은 발뒤꿈치에 둔다.
팔꿈치 위치가 뒤를 향한다면 소흉근 스트레칭 후 운동을 진행한다.

②스미스 머신 런지│R/L 10회 2세트



어깨 뒤에 스미스 머신 봉을 올리고 발은 11자로 골반 너비만큼 벌리고 한 쪽만 뒤로 보낸다.



무릎이 앞으로 나가지 않도록 유의하면서 천천히 내려갔다가 올라온다.

③스미스 머신 스모 데드리프트│10회 2세트



가동 범위를 늘리기 위해 스텝박스에 올라선다.



봉은 정강이 앞에 위치시키고 발은 11자로 넓게 벌리고 손은 다리 사이로 봉을 잡아준다.
허리는 말리지 않도록 유의하고, 고개는 들지 말고 자연스럽게 정면을 유지한다.



봉을 천천히 들어 올렸다가 내려간다.

모든 동작에서 호흡은 내려갈 때 들숨, 올라올 때 날숨으로 진행한다.

‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 줌TV에서 볼 수 있다.

의상협찬=안다르

유채영 한경닷컴 기자 ycycy@hankyung.com