직장생활 5년 차 김상호 씨(32세, 가명)의 몸은 잦은 야근과 접대로 만신창이가 된 지 오래다. 게다가 월말이면 실적에 쫓겨 불면증에 시달리는 것은 다반사이고 신경성 위장병까지 도진다. 젊다고 자신하던 몸도 툭하면 감기에 걸리기 일쑤고 콜레스테롤 수치도 위험수위를 넘나들지만, 바쁜 직장생활에 쫓겨 그저 반복적인 일상을 되풀이하고 있다.
주당 평균근로시간 44.6시간으로 OECD 국가 중 1위인 우리나라는 직장인들의 업무 스트레스도 세계 최고 수준인 것으로 나타났다. 한국직무스트레스학회가 전국 254개 사업체 직장인 약 7천명을 조사한 결과 73%는 잠재적인 직무 스트레스에 노출돼 있고, 22%는 심한 스트레스를 받는 것으로 나타났다. 이는 일본(61.5%), 미국(40%), EU(28%) 보다 높은 세계 최고 수준이다.
문제는 대부분 직장인들이 이러한 스트레스를 당연한 것으로 여긴다는 점이다. ‘직장인은 원래 고달프다’라는 인식 때문이다. 심지어 몸이 아픈 것 마저 회사에 숨긴다. 건강검진 등을 통해 발병 사실을 회사가 알게 되면 업무에서 제외될까 두려워서다.
스트레스 받으면 면역력 약해지고 DNA까지 손상돼
스트레스는 위궤양, 고혈압, 심장질환, 뇌질환, 암 등 여러 질병의 원인이 되고 심장 두근거림, 두통, 소화불량, 수면장애 등 많은 증상으로 나타난다. 특히 낮과 밤의 기온차가 큰 요즘 같은 환절기에 약해지는 면역력과 혈관 건강과도 깊은 관계가 있다.
우리 몸은 과도한 스트레스를 받게 되면 코티솔이나 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 분비가 지속되면서 면역 체계가 망가지게 된다. 이 경우 특히 외부로부터 몸을 지켜야 하는 피부나 바깥공기가 바로 닿는 기관지의 경우 세균이나 오염에 직접 노출되기 때문에 더 위험할 수 있다.
또, 스트레스를 받으면 교감신경이 긴장해 체내에 활성산소가 많이 발생하게 된다. 활성산소는 산소로 호흡하는 동물들에게 생겨나는 유독물질로 조직을 파괴하거나 세포 내에 DNA가 들어있는 핵을 망가뜨리기도 한다. 우리 몸은 항산화 물질을 만들어내 활성산소에 대한 방어책을 만들지만 지속적인 스트레스는 일반적인 항산화 방어작용으로는 감당할 수 없다. 때문에 콜레스테롤이라는 제2의 항산화 물질을 만들어 내는데 과도한 콜레스테롤로 혈관 내 지방이 많아져 혈액 순환 기능이 약화되게 된다.
면역력 높여주는 홍삼, 혈관 청소하는 오메가 3도 섭취 바람직
에너지를 증가시키고 긴장을 해소하고 건강한 직장생활을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수다. 여기에 요즘 같은 환절기에는 면역기능이 떨이지지 않도록 신체 밸런스를 유지하는 것도 중요하다. 밸런스가 깨진 면역체계는 만성 스트레스의 주범이며 또한 각종 질병을 유발시키게 된다.
따라서 이 시기 운동과 함께 영양 섭취도 중요하다. 면역력을 증진시키는 홍삼, 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 한편 혈행 개선에 효과적인 오메가3를 함유하고 있는 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋다.
홍삼이 갖는 면역력 증진과 피로 개선, 혈행 개선, 기억력 개선 등 긍정적인 효과를 기대한다면 보통 6년근 발효홍삼이 효과적이다. 인삼은 6년이 완숙기이기 때문에 홍삼의 주요 성분인 진세노사이드뿐만 아니라 산성 다당체, 아미노당 등 몸에 좋은 물질이 가장 잘 축적되어 있다. 특히 발효홍삼은 홍삼에서 추출한 미생물로 홍삼을 발효시켜 체내 흡수율을 높인다.
오메가3는 체내에서 합성되지 않고 음식물로만 섭취가 가능한 필수 지방산이다. 오메가3에 함유된 EPA(eicosapentaenoic acid)는 콜레스테롤을 감소시키고 혈전이 생기는 것을 방지하는 혈관청소 기능을 가지고 있어 뇌졸중, 동맥경화 등을 예방해 준다.
남녀노소 누구도 비켜갈 수 없는 스트레스, 잘 관리하는 것이 최선의 예방법이다. 따라서 평소 긍정적인 사고 방식을 갖는 것이 중요하며, 여유시간을 활용해 친구를 만나거나 취미생활도 하면서 스트레스에 유연하게 대처하면 질병으로 키우지 않고 보다 건강하게 직장생활을 할 수 있을 것으로 보인다.
주당 평균근로시간 44.6시간으로 OECD 국가 중 1위인 우리나라는 직장인들의 업무 스트레스도 세계 최고 수준인 것으로 나타났다. 한국직무스트레스학회가 전국 254개 사업체 직장인 약 7천명을 조사한 결과 73%는 잠재적인 직무 스트레스에 노출돼 있고, 22%는 심한 스트레스를 받는 것으로 나타났다. 이는 일본(61.5%), 미국(40%), EU(28%) 보다 높은 세계 최고 수준이다.
문제는 대부분 직장인들이 이러한 스트레스를 당연한 것으로 여긴다는 점이다. ‘직장인은 원래 고달프다’라는 인식 때문이다. 심지어 몸이 아픈 것 마저 회사에 숨긴다. 건강검진 등을 통해 발병 사실을 회사가 알게 되면 업무에서 제외될까 두려워서다.
스트레스 받으면 면역력 약해지고 DNA까지 손상돼
스트레스는 위궤양, 고혈압, 심장질환, 뇌질환, 암 등 여러 질병의 원인이 되고 심장 두근거림, 두통, 소화불량, 수면장애 등 많은 증상으로 나타난다. 특히 낮과 밤의 기온차가 큰 요즘 같은 환절기에 약해지는 면역력과 혈관 건강과도 깊은 관계가 있다.
우리 몸은 과도한 스트레스를 받게 되면 코티솔이나 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 분비가 지속되면서 면역 체계가 망가지게 된다. 이 경우 특히 외부로부터 몸을 지켜야 하는 피부나 바깥공기가 바로 닿는 기관지의 경우 세균이나 오염에 직접 노출되기 때문에 더 위험할 수 있다.
또, 스트레스를 받으면 교감신경이 긴장해 체내에 활성산소가 많이 발생하게 된다. 활성산소는 산소로 호흡하는 동물들에게 생겨나는 유독물질로 조직을 파괴하거나 세포 내에 DNA가 들어있는 핵을 망가뜨리기도 한다. 우리 몸은 항산화 물질을 만들어내 활성산소에 대한 방어책을 만들지만 지속적인 스트레스는 일반적인 항산화 방어작용으로는 감당할 수 없다. 때문에 콜레스테롤이라는 제2의 항산화 물질을 만들어 내는데 과도한 콜레스테롤로 혈관 내 지방이 많아져 혈액 순환 기능이 약화되게 된다.
면역력 높여주는 홍삼, 혈관 청소하는 오메가 3도 섭취 바람직
에너지를 증가시키고 긴장을 해소하고 건강한 직장생활을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수다. 여기에 요즘 같은 환절기에는 면역기능이 떨이지지 않도록 신체 밸런스를 유지하는 것도 중요하다. 밸런스가 깨진 면역체계는 만성 스트레스의 주범이며 또한 각종 질병을 유발시키게 된다.
따라서 이 시기 운동과 함께 영양 섭취도 중요하다. 면역력을 증진시키는 홍삼, 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 한편 혈행 개선에 효과적인 오메가3를 함유하고 있는 등푸른 생선을 섭취하는 것이 좋다.
홍삼이 갖는 면역력 증진과 피로 개선, 혈행 개선, 기억력 개선 등 긍정적인 효과를 기대한다면 보통 6년근 발효홍삼이 효과적이다. 인삼은 6년이 완숙기이기 때문에 홍삼의 주요 성분인 진세노사이드뿐만 아니라 산성 다당체, 아미노당 등 몸에 좋은 물질이 가장 잘 축적되어 있다. 특히 발효홍삼은 홍삼에서 추출한 미생물로 홍삼을 발효시켜 체내 흡수율을 높인다.
오메가3는 체내에서 합성되지 않고 음식물로만 섭취가 가능한 필수 지방산이다. 오메가3에 함유된 EPA(eicosapentaenoic acid)는 콜레스테롤을 감소시키고 혈전이 생기는 것을 방지하는 혈관청소 기능을 가지고 있어 뇌졸중, 동맥경화 등을 예방해 준다.
남녀노소 누구도 비켜갈 수 없는 스트레스, 잘 관리하는 것이 최선의 예방법이다. 따라서 평소 긍정적인 사고 방식을 갖는 것이 중요하며, 여유시간을 활용해 친구를 만나거나 취미생활도 하면서 스트레스에 유연하게 대처하면 질병으로 키우지 않고 보다 건강하게 직장생활을 할 수 있을 것으로 보인다.
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