반달 자세, 복부 척추 강화에 효과적.."어떻게 하나?"

반달 자세, 복부 척추 강화에 효과적.."어떻게 하나?"


반달 자세


최근 옆구리 다이어트에 효과적인 반달 자세에 네티즌들의 이목이 집중되고 있다.


반달 자세는 옆구리와 겨드랑이의 군살을 제거하며 복부와 척추를 강화하는 데 효과적인 것으로 알려졌다. 또한 날씬한 허리를 만들어 몸매를 아름답게 다듬어 주기 때문에 허리 부위에 군살이 많은 사람들에게 추천하는 동작이기도 하다.


운동 순서로는 먼저 양발을 모으고 정면을 바라보고 선다. 그 후 숨을 깊게 들이마시면서 양손을 위로 올려 깍지를 낀다.


이때 손바닥을 밀착시킨 상태에서 양쪽 검지만 빼서 위로 올리고 다시 숨 들이마시면서 팔과 몸을 최대한 위로 올린다. 그 상태에서 숨 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 기울이는데, 골반을 오른쪽으로 밀면서 몸을 최대한 늘여준다. 이 상태로 20~30초간 정지하며 복식 호흡을 한다.


반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

`반달 자세` `반달 자세` `반달 자세` `반달 자세`