스마트폰 볼 때 다리 꼬는 습관...척추·골반 '부담'

소파 한쪽에 기대 다리를 꼬고 스마트폰을 보거나, 침대에서 한쪽 팔꿈치로 몸을 받친 채 화면을 들여다보는 사람이 많다.

2025년 국제학술지 ‘Journal of Physical Therapy Science’에 게재된 연구에 따르면, 건강한 성인 30명을 대상으로 양반다리, 한쪽으로 다리를 모아 앉는 자세, 두 다리를 앞으로 뻗은 자세에서 30분간 스마트폰을 사용하게 한 뒤 신체 변화를 비교했다.

그 결과 양반다리와 한쪽으로 다리를 모아 앉은 자세에서는 시간이 지나면서 골반 기울기가 증가하는 양상을 보였다.

반면 두 다리를 앞으로 뻗은 비교적 대칭적인 자세에서는 골반 기울기와 둔부 압력 비대칭에 뚜렷한 변화가 관찰되지 않았다.

주안나누리병원 척추센터 신현재 원장은 “스마트폰을 볼 때 한쪽으로 기대거나 다리를 꼬는 자세가 오래 지속되면 골반과 허리에 가해지는 하중이 좌우로 달라져 척추를 지지하는 근육과 관절에 부담이 집중될 수 있다”고 설명했다.

스마트폰 사용이 당장 골반뼈를 직접 틀어지게 하거나 척추질환을 유발하지는 않지만, 허리 통증이 반복되거나 디스크, 척추관협착증 등 척추질환이 있는 사람이라면 비대칭 자세를 오래 유지하는 습관이 통증을 유발하거나 악화시키는 요인이 될 수 있다.

자세를 바꿔도 허리 통증이 계속되거나 엉덩이에서 다리로 이어지는 통증과 저림, 감각 저하, 다리 힘 빠짐 등이 동반된다면 단순한 자세 문제로 넘기지 않는 것이 중요하다.

신 원장은 “생활습관을 조절해도 통증이 반복되거나 다리 저림과 힘 빠짐 같은 신경 증상이 동반된다면 척추질환이 숨어 있는지 확인할 필요가 있다”고 조언했다.

스마트폰을 사용할 때는 허리를 억지로 세운 채 오래 버티기보다 한 자세를 오래 유지하지 않는 것이 중요하며, 중간중간 자리에서 일어나 가볍게 움직이는 습관이 도움이 된다.