얼마 전 해체된 여성 걸그룹 시스타, 몸짱 트레이너로 유명세를 떨친 유승옥, 방송인 클라라 등의 공통점은 마냥 마르고 여리여리함과는 거리가 먼 탄력있고 건강미 넘치는 몸매의 주인공이라는 점.
최근 SNS에서 여성들의 워너비 몸매로 각광받는 박연수 핏엔젤 트레이너는 "피트니스를 찾아오는 여성 분들 중 대다수가 뒤태에 관심이 크다"면서 "요즘 가장 핫한 몸매는 비키니를 입었을때 살짝 올라간 애플힙"이라고 조언했다.
최근 힙업이 돼 있는 몸매를 선호하는 추세를 반영하듯 강남에는 여성 힙업라인 전문 센터까지 생겨날 정도다. 제아무리 날씬한 여성도 엉덩이가 쳐져 있다면 상대적으로 허리가 길어보이고 다리는 짧아보이는 걸 피할 수 없다.
30대 후반을 넘어가면서 체지방은 쌓이고 근육은 빠져나가기 시작해서 특히 힙라인에 근육이 생기게 하기는 쉽지 않은 법. 복근보다 만들기 어렵지만 그 만족감은 더욱 높은 엉덩이 라인 운동법, 미루지말고 오늘부터 당장 시작하자.
<사이드레그리프트>
-한쪽 무릎을 바닥에 대고 한 손은 바닥을 짚는다
-한쪽 다리를 쭉 펴고 엉덩이 근육에 힘을 주며 끌어올려다가 내렸다가 반복한다.
-정점에서 살짝 멈췄다가 늘려주고 올렸다가 내렸다 반복
-15개씩 3세트 반복
<힙 어브덕션+힙익스텐션)<br />
-팔꿈치 바닥에 대고 한발 들어서 한발을 들어 뒤꿈치를 위로 들어올린다
-엉덩이 힘 주고 위로 올려주며 엉덩이 늘려준다
-엉덩이 늘렸다가 올려주고 반복
이때, 허리가 움직이지 않도록 고정한다
-팔을 곧게 펴고 고양이 자세로 무릎을 옆으로 들어올린다
-골반이 반듯한 상태에서 엉덩이 힘 만으로 무릎을 옆으로 들어올린다
-올릴때 엉덩이 힘주고 천천히 무릎을 내린다.
-15개씩 3세트 반복
이때, 골반이 뒤로 넘어갈때까지 올리면 안된다
< 원레그 데드리프트>
-다리 모으고 한발 뒤꿈치를 들어준다
-허리를 곧게 편 상태에서 엉덩이가 뒤로 자연스럽게 한발을 들어준다
-중심 잘 잡고 엉덩이 힘주어서 일어난다
-천천히 지탱한 무읖은 릴렉스해주고 고관전 눌러서 내려가서 중심 잘 잡고 엉덩이 힘주어 올라온다
-허리는 바짝 곧게 펴준다
-최대한 늘려주고엉덩이 힘주어서 올라온다
-15개씩 3세트 반복한다
#자세한 동작은 유튜브 동영상 참조.
도움말 : 박연수 트레이너 (여성 전문 힙업 피트니스 '핏엔젤')
영상 : 문승호
이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com
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