걸그룹 몸매 만들기 11탄 군살 없는 아랫배 만들기
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1. 레그레이즈
편안하게 누워준다. 손은 엉덩이 옆에 둔다.
허리가 뜨지 않게 주의하며 다리를 들어 올려준다.
무릎이 다 펴지지 않아도 상관없다.
다리를 바닥에 닿지 않고 복부 힘으로 들어 올려 준다.
강도를 높이고 싶으면 공이나 인형을 다리 사이에 넣고 해도 좋다.
12개씩 4세트 진행한다.
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2. 와이퍼
편하게 앉아서 팔로 몸을 지탱한다.
발끝을 땐 상태에서 가운데를 축으로 좌우로 움직여 준다.
몸이 움직이지 않게 주의해 준다.
좌우 각각 12개씩 4세트 진행한다.
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3. 바이시클 크런치
편안하게 누워준다.
손은 깍지를 끼고 머리 뒤로 넘겨준다.
팔꿈치와 반대편 무릎이 닿을 듯 좌우 반복한다.
좌우 각각 12개씩 4세트 진행한다.
손으로 목을 드는 게 아니라 복부의 힘으로 등을 살짝 뗀 상태로 운동해 준다.
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의상협찬=파슬리(parsley)
‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 네이버 TV, 유튜브에서 볼 수 있다.
최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
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