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여자는 허벅지, 남자는 엉덩이? 2014-06-20 18:15:41
복부비만. 복부비만은 남녀노소 불문하고 공통적으로 해당하는 경우가 많은데 특히 연령이 높아질수록 복부비만에 걸릴 확률은 높아진다. 하지만 복부비만을 제외하고는 성별, 연령별로 다소 다른 특징이 나타난다. 여성의 경우 연령별로 특징을 꼽는다면 젊은 층에서는 허벅지를 중심으로 하체비만에 해당하는 경우가...
영업사원 한 씨의 '술살'고민? 2014-06-20 15:57:56
되어 복부 부분에 중점적으로 지방층이 몰린 경우가 많다. 따라서 이러한 경우 유산소 운동과 부종을 줄이고 혈액순환을 돕는 스트레칭이 필요하다. 혈액순환을 돕고 몸을 유연하게 만들어 주는 대표적인 운동으로 요가와 필라테스를 들 수 있다. 365mc 비만클리닉 김하진 원장은 "부종이 빠지기 시작하면 체내에 쌓여있던...
담배 피우고 잠 안자면 살 빠진다? 2014-06-20 13:14:21
지방을 축적시켜 복부비만을 유발한다. 밤 12시~2시 사이에 분비되는 성장호르몬은 뼈, 연공 등의 성장뿐만 아니라 지방을 연소하고 근육을 합성하는데 이 시간에 잠을 못자면 이 호르몬의 영향을 받지 못하게 된다. 수면시간이 줄어들면 그렐린이라는 식욕 증가 호르몬이 많이 분비되고 수면 호르몬인 멜라토닌이...
출산 전 몸무게로 '나 다시 돌아갈래!' 2014-06-19 09:19:42
몸무게로 되돌리지 못하면 평생 비만인 채 살아가야 할지도 모르기 때문. 일반적으로 임신 중이나 출산 직후에는 고지방, 고칼로리 음식물을 섭취하는 데 반해 활동량을 최소화하기 때문에 살이 찌는 경우가 많다. 따라서 평소 생활 속에서 틈틈이 움직여주고 운동을 통해 활동량을 늘린다. 하지만 처음부터 무리한 운동은...
‘섹시한 아줌마’를 위하여! 2014-06-19 08:33:59
한다. 4. 목표체중을 너무 과하게 설정하지 않는다 비만은 성인병의 주요 원인으로 당연히 교정되어야 하지만 목표는 정상체중 범위 내에서 편안함을 느끼는 정도의 체중으로 두거나, 약간 과체중이더라도 체지방률을 낮추고, 복부지방률(waist-hip ratio)을 0.80이하로 줄이는 데 목표를 둔다. 5. 폐경기에 수반되는...
소녀시대의 상징 ‘교복’의 추억 2014-06-19 07:12:09
더해져 ‘고3 비만’은 복부와 하체비만이 많다”고 설명했다. ▷ 하루 1~2시간 운동은 기본중의 기본! 1~2년 사이에 살이 찐 고등학생들의 공통된 특징은 쉬는 시간이나 식사 시간을 제외하고는 거의 움직이지 않는다는 것. 따라서 살을 빼기 위해서는 우선 규칙적으로 몸을 움직여 줘야 한다. 그러나 갑자기 몸을...
내 몸에 귤껍질이? 셀룰라이트 날려버리는 법 2014-06-18 18:06:49
팔이나 허벅지 혹은 복부와 같은 특정 부위가 유난히 두껍거나 체지방률이 높아 고민하는 사람들이 많다. 대표적인 인물로는 미국의 팝스타 비욘세가 있다. 이러한 경우는 비만의 문제보다는 셀룰라이트에 대한 문제로서, 건강상의 이유보다는 외형상 이유로 더 크게 스트레스를 받게 된다. ◇ 부분적 지방의 축적 =...
다이어트 법, 직업에 따라 다르다?! 2014-06-18 01:01:17
앉아있기 때문에 복부비만과 하체 비만인 경우가 많다. ★ solutions 1. 간식 대신 스트레칭 종일 앉아있는 직업의 종사자들이 근무 중 출출해지는 시간은 오전 11시나 오후 4시 쯤. 이때는 대부분 간단한 인스턴트식품이나 분식, 패스트푸드 등을 먹고 허기를 달래게 된다. 이런 간식들은 앉아만 있는 여러분의 뱃살을...
TV보며 살 빼는 방법? 2014-06-17 21:15:42
2. 복부비만과 변비예방에 좋은 요가법 자세방법 - 두 다리를 뻗고 바르게 앉아서 척추를 곧게 세우고 양손을 머리위로 뻗는다. - 숨을 마시며 양손으로 발끝을 잡고 척추를 바르게 편다. - 숨을 내쉬며 상체를 숙여 하체가 최대한 가까워지도록 한다. - 편안한 호흡과 함께 30~40초 정지한 뒤에 숨을 내쉬며 제자리로...
'똥배족'에서 탈출하는 법 2014-06-17 18:59:06
복부비만에서 탈출하는 방법에는 어떤 것들이 있을까? ● 배 나온 사람들이 지켜야 할 생활습관 10가지 1. 술자리 횟수를 줄인다. 술은 자체로도 칼로리가 높은 것이지만, 칼로리가 높은 안주 또한 문제다. 때문에 술자리 횟수 자체를 줄이는 것이 중요하다. 2. 식생활을 개선한다. 복부비만을 극복하기 위해서는 우선...
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