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섹시한 '가슴골'을 만들자! 2014-05-17 02:56:35
들어 올려 덤벨을 머리 위로 넘긴다. 이때 숨을 들이마시고 2초간 머문 후 진행②로 넘어간다. 진행 ② 숨을 내쉬며 덤벨을 가슴 위로 끌어와 준비 자세로 돌아오면 1회이다. 바로 진행①로 넘어간다. point! 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 동작 내내 유지한다. 팔꿈치를 펴서 넘기면 가슴 근육에 집중되어야 할 힘이...
여자의 자존심 `가슴`, 자연스러운 라인을 원한다면? 2014-03-14 16:26:15
해주는 것이 좋으며 운동법으로는 덤벨운동, 팔굽혀펴기 등을 하는 것이 좋다. 하지만 운동을 하게 되면 가슴 먼저 빠진다는 말이 있듯이 운동으로 가슴을 커지게 하기는 쉽지 않다.마사지나 운동, 식이요법만으로는 큰 효과를 보지 못하거나 확실한 효과를 원한다면 가슴수술이 도움이 될 수 있다. 가슴성형을 고려 할...
예쁜 쇄골라인 만들기 "따라하면 나도 수애 쇄골라인 가진다?" 간단하네 2014-03-09 16:31:56
수 있다. 먼저 양손으로 덤벨이나 물병을 들고 바른자세로 서서 양팔을 어깨 넓이에 맞춰 옆으로 든다. 양팔을 가슴 앞으로 모아주면서 엄지 손가락을 아래쪽으로 내려주며 양손을 가슴 앞으로 모아 주면서 호흡을 내쉬는 동작을 반복한다. 또 다른 운동법도 공공개됐다. 어깨넓이로 발을 벌리고 똑바로 서서 덤벨이나...
겨울철 무리한 실내운동, 척추전방전위증 부른다 2014-02-15 17:08:04
운동은 대부분이 근력운동이다. 하지만 덤벨 등 무거운 기구를 들어 올리는 근력운동은 전문가의 도움 없이 무리하게 하면 갑자기 허리에 무게가 실리면서 다양한 척추질환을 유발할 수 있다. 척추전방전위증도 그 중 하나다. 척추전방전위증이란 척추뼈가 척추의 중심에서 앞뒤로 어긋나는 질환을 말한다. 보통 노화로...
어색한 사이 뜨거워지는, 커플 운동 2013-12-04 09:00:15
실시하는 동작이다. 양 팔을 편 상태로 덤벨을 들어올려 포워드 레이즈(forward raise)라고도 부른다. 덤벨 대신 서로의 무게를 사용해 변형한다. 양 팔을 서로에게 의지한 채 움직이는 동작은 팔이 굽혀질 염려가 없어 운동 효과를 함께 높일 수 있다. 남, 녀 모두 어깨 전면의 삼각근을 강화하고 등 근육에 자극을 준다....
SBS `스페셜-끼니의 반란`, 간헐적 운동법 책 발간 소식 `눈길` 2013-11-21 17:29:30
책에 담았다. 맨손운동부터 밴드 덤벨 등 다양한 난이도뿐만 아니라 직장에서 간단히 할 수 있는 의자운동을 비롯해 줄넘기, 공 운동, 그리고 몸의 라인을 잡아주는 부위별 운동까지 세세하게 구성하였다. 또한 운동의 강도를 자신에 몸 상태를 확인하고 정하는 방법에서부터 책에서 제시된 프로그램 외에도 자신만의...
NASA 유령 별 공개, 죽어가는 별의 아름다운 모습 '황홀' 2013-10-30 23:06:02
세 번째 성운은 양쪽 끝이 늘어난 모양 때문에 ‘작은 덤벨’로 불린다. nasa 유령 별 공개에 네티즌들은 “그저 신기할 뿐” “우주의 경이로움을 어떻게 말로 설명할 수 있을까” “nasa 유령 별 공개, 볼수록 빨려든다” 등 다양한 반응을 보였다. (사진출처: nasa) 한경닷컴 w스타뉴스 기사제보 news@wstarnews.com ▶...
‘정우성-유지태-이서진-택연’급 어깨남 운동법 2013-10-28 08:50:02
1. 덤벨을 양손에 각각 들고 허리를 곧게 세운다. step 2. 어깨가 올라가지 않게 견갑골의 안정성을 유지하며 팔을 좌우로 올린다. 이 때 주먹부터 어깨까지의 정렬이 무너지 않게 유지하고 팔꿈치가 아래로 향하지 않게 주의한다. 추천운동 2. 숄더 프레스(shoulder press) tip. 어깨 운동을 할 때에는 절대...
"시리아 제한적 공격·자동차 호조··美 쌍끌이 호재" 2013-09-05 10:08:28
꼭 아니더라도 덤벨전략, 바벨전략, 시소전략, 다 똑 같은데 오늘 장중에 외국인 순매수 출발 가능성은 상당히 높은 상황이다. 그런 차원에서 달러 대비 엔화환율이 100엔대에 붙으면 약간 외국인 매수세의 둔화나 갑작스런 차익실현을 생각해야 될 수도 있다. 이것은 브레이크가 아닌 과속방지턱 정도로 생각하면 된다....
소지섭 어깨-클라라 허리-고수 엉덩이, 완벽 몸매 만들기 2013-09-03 11:07:41
가슴을 펴고 정면을 보고 선다. 2. 같은 무게의 덤벨 한 쌍을 양손이 마주 보게 쥐고 허벅지 옆에 붙인다. 이때 팔은 살짝 구부린 상태를 유지한다. 3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 이용해 덤벨을 동시에 들어 올린다. 이때 반동을 타지 않도록 주의한다. 4. 근육의 수축을 느끼면서 어깨높이에서 멈춘다. 5. 호흡을 들이쉬며...
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