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다이어트 정체기? 근육량을 늘려라! 2014-06-11 00:29:28
뚝 떨어지기 때문에 이를 올리기 위한 근력운동(덤벨체조, 웨이트트레이닝)을 해주는 것이 좋다”고 말한다. (사진출처: 영화 '아쿠아 마린' 스틸컷) 한경닷컴 bnt뉴스 오나래 기자 naraeoh@bntnews.co.kr ▶ '가슴 vs 등' 섹시 지존은 누구? ▶ 화이트vs블랙, 최고의 ‘레드카펫 퀸’은 누구? ▶...
30~40대 남성을 위협하는 침묵의 살인자 ② 2014-05-22 15:19:10
예방할 뿐 아니라 수명을 연장할 수 있다. 반면 덤벨 등의 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같이 일시적으로 호흡을 멈추고 힘껏 힘을 주는 운동인 무산소 운동은 고혈압 환자에게는 적합하지 않다. 적합한 운동 : 평지에서 걷기, 물속에서 걷기, 스키, 사이클링, 조깅, 수영, 태극권, 체조 부적합한 운동 : 무용, 축구,...
섹시한 '가슴골'을 만들자! 2014-05-17 02:56:35
들어 올려 덤벨을 머리 위로 넘긴다. 이때 숨을 들이마시고 2초간 머문 후 진행②로 넘어간다. 진행 ② 숨을 내쉬며 덤벨을 가슴 위로 끌어와 준비 자세로 돌아오면 1회이다. 바로 진행①로 넘어간다. point! 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 동작 내내 유지한다. 팔꿈치를 펴서 넘기면 가슴 근육에 집중되어야 할 힘이...
여자의 자존심 `가슴`, 자연스러운 라인을 원한다면? 2014-03-14 16:26:15
해주는 것이 좋으며 운동법으로는 덤벨운동, 팔굽혀펴기 등을 하는 것이 좋다. 하지만 운동을 하게 되면 가슴 먼저 빠진다는 말이 있듯이 운동으로 가슴을 커지게 하기는 쉽지 않다.마사지나 운동, 식이요법만으로는 큰 효과를 보지 못하거나 확실한 효과를 원한다면 가슴수술이 도움이 될 수 있다. 가슴성형을 고려 할...
예쁜 쇄골라인 만들기 "따라하면 나도 수애 쇄골라인 가진다?" 간단하네 2014-03-09 16:31:56
수 있다. 먼저 양손으로 덤벨이나 물병을 들고 바른자세로 서서 양팔을 어깨 넓이에 맞춰 옆으로 든다. 양팔을 가슴 앞으로 모아주면서 엄지 손가락을 아래쪽으로 내려주며 양손을 가슴 앞으로 모아 주면서 호흡을 내쉬는 동작을 반복한다. 또 다른 운동법도 공공개됐다. 어깨넓이로 발을 벌리고 똑바로 서서 덤벨이나...
겨울철 무리한 실내운동, 척추전방전위증 부른다 2014-02-15 17:08:04
운동은 대부분이 근력운동이다. 하지만 덤벨 등 무거운 기구를 들어 올리는 근력운동은 전문가의 도움 없이 무리하게 하면 갑자기 허리에 무게가 실리면서 다양한 척추질환을 유발할 수 있다. 척추전방전위증도 그 중 하나다. 척추전방전위증이란 척추뼈가 척추의 중심에서 앞뒤로 어긋나는 질환을 말한다. 보통 노화로...
어색한 사이 뜨거워지는, 커플 운동 2013-12-04 09:00:15
실시하는 동작이다. 양 팔을 편 상태로 덤벨을 들어올려 포워드 레이즈(forward raise)라고도 부른다. 덤벨 대신 서로의 무게를 사용해 변형한다. 양 팔을 서로에게 의지한 채 움직이는 동작은 팔이 굽혀질 염려가 없어 운동 효과를 함께 높일 수 있다. 남, 녀 모두 어깨 전면의 삼각근을 강화하고 등 근육에 자극을 준다....
SBS `스페셜-끼니의 반란`, 간헐적 운동법 책 발간 소식 `눈길` 2013-11-21 17:29:30
책에 담았다. 맨손운동부터 밴드 덤벨 등 다양한 난이도뿐만 아니라 직장에서 간단히 할 수 있는 의자운동을 비롯해 줄넘기, 공 운동, 그리고 몸의 라인을 잡아주는 부위별 운동까지 세세하게 구성하였다. 또한 운동의 강도를 자신에 몸 상태를 확인하고 정하는 방법에서부터 책에서 제시된 프로그램 외에도 자신만의...
NASA 유령 별 공개, 죽어가는 별의 아름다운 모습 '황홀' 2013-10-30 23:06:02
세 번째 성운은 양쪽 끝이 늘어난 모양 때문에 ‘작은 덤벨’로 불린다. nasa 유령 별 공개에 네티즌들은 “그저 신기할 뿐” “우주의 경이로움을 어떻게 말로 설명할 수 있을까” “nasa 유령 별 공개, 볼수록 빨려든다” 등 다양한 반응을 보였다. (사진출처: nasa) 한경닷컴 w스타뉴스 기사제보 news@wstarnews.com ▶...
‘정우성-유지태-이서진-택연’급 어깨남 운동법 2013-10-28 08:50:02
1. 덤벨을 양손에 각각 들고 허리를 곧게 세운다. step 2. 어깨가 올라가지 않게 견갑골의 안정성을 유지하며 팔을 좌우로 올린다. 이 때 주먹부터 어깨까지의 정렬이 무너지 않게 유지하고 팔꿈치가 아래로 향하지 않게 주의한다. 추천운동 2. 숄더 프레스(shoulder press) tip. 어깨 운동을 할 때에는 절대...
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