◈ 고무줄 몸무게라고? 요요현상을 예방하는 다이어트를 하자
고무줄 몸무게란 다이어트와 요요를 반복하면서 몸무게가 들락날락하는 현상을 말한다. 고무줄 몸무게의 가장 대표적인 사례들은 연예인들에게서 흔히 볼 수 있는다.
몇 년 전 김명민은 루게릭 환자 역할을 하기 위해서 20kg을 감량했었고, 김선아 또한 다양한 역할을 위해 살을 찌우고, 감량하는 것을 반복한 대표적인 배우 중 하나이다. 영화나 드라마의 캐릭터를 소화하기 위해 단기간에 몸무게를 늘리거나 줄이게 되는데, 이를 반복하다 보면 건강에 치명적인 영향을 끼칠 수 있다.
단기간에 체중을 감량하려고 무리한 다이어트를 하면 근육 손실이 커져 관절과 무릎 등에 무리가 오게 되며 골다공증이 생길 수 있다. 여성들은 생리불순, 탈모, 빈혈, 피부노화 등의 다양한 부작용들이 나타나기도 한다. 이 중에 가장 대표적이고 빈번하게 나타나는 부작용은 바로 다이어트 전보다 체질량 지수가 증가하게 되는 무서운 요요현상이다.
고무줄처럼 체중이 줄었다 늘어나는 요요현상, 왜 생기는 것인가
요요현상은 왜 생기는 것일까. 요요현상의 대표적인 원인은 무조건 굶거나 식사의 양을 무리하게 줄여 다이어트를 하기 때문이며, 두 번째는 운동을 하지 않고 식사조절만으로 다이어트를 하기 때문이다. 두 가지 이유 모두 요요현상의 큰 원인이 되지만 이와 상관없이 요요현상이 나타날 수도 있다.
첫째는 체성분이다. 체성분은 우리 몸을 이루는 지방, 근육, 수분 등의 성분들의 비율을 말하는데, 체성분 중 체질량 지수가 높으면 그렇지 않은 경우보다 요요현상이 더 오기 쉽다. 같은 몸무게의 두 사람이 있을 때 한 사람은 체질량 지수가 높고 나머지 한 사람은 체질량 지수가 낮다면 당연히 높은 사람이 살이 더 찌기 쉬운 조건을 가지게 되는 것이며 요요현상 또한 더 쉽게 나타난다.
둘째는 환자의 건강상태이다. 건강상태가 좋지 않아 몸의 순환이 정상적으로 이루어지지 않으면 우리 몸의 장기들도 정상적인 기능을 하지 못하게 된다. 즉, 정상적인 지방분해가 이루어지기 어려워진다는 것이다. 우리는 몸에 쌓인 지방을 태우기 위해 에너지를 태우는데 신진대사가 활성화되지 않으면 에너지의 소비 또한 줄어들게 된다. 간단히 말해 우리 몸에 잉여에너지가 생기게 되고 그 에너지는 지방으로 축적되어 비만으로 돌아오게 되는 것이다.
요요현상을 최대한 줄일 수 있는 다이어트 방법은?
아름다움을 위해서 했던 다이어트가 오히려 아름다움에 악영향을 끼친다면 그것만큼 슬픈 것도 없다. 성공적인 다이어트를 위해서는 건강을 유념하면서 적절한 식이요법과 함께 꾸준한 운동으로 장기간에 걸쳐 천천히 체중을 감량하는 것이 가장 좋은 방법이다.
하지만 대부분 사람들이 단기간 많은 체중을 감량하기를 원하고 눈에 띄는 효과를 보지 못해 중도 포기하는 경우가 많아 정석으로 다이어트해서 성공하는 사람들은 그리 많지 않으며, 다이어트에 성공했다 해도 요요현상을 겪은 사람은 80% 이상이라고 한다.
건강을 유지하면서 효과적인 다이어트를 위해서는 어떤 방법이 좋을까!
우선 내 몸의 상태가 어떤지 체크 한 후에 무너진 오장육부의 균형을 바로 잡고 체력을 보강하여 신체의 기능을 조절하는 등 부작용을 최대한 없애 건강을 유지하며 자연스럽게 적정체중에 도달할 수 있도록 해야 한다.
수원다이어트 전문 예그린한의원 원장은 “한의학적으로 볼 때 비만이 오는 이유 중 하나로 오장육부의 불균형을 말한다. 오장육부의 조화가 깨지면 체내에 노폐물, 독소, 어혈이 축적되어 정상적인 대사작용이 이루어지지 않으며, 지방분해작용 또한 정상적으로 이루어지지 않는다. 해독치료를 통해 장, 간, 혈액 에 쌓인 독소와 노폐물을 체외로 배출시켜 체지방분해를 방해하는 요소를 제거하는 것이 비만치료에서는 반드시 선행되어야 한다.”고 전했다.
또한 수원다이어트 전문 예그린한의원 원장은 “무작정 체중을 줄이겠다는 욕심으로 다이어트를 계획하기보다는 현재 내 몸의 건강상태와 체질량 지수, 근육량, 체질, 비만의 원인을 정확히 파악한다면 건강을 해치는 다이어트, 요요현상을 부르는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 할 수 있다는 사실, 반드시 기억하자.”고 덧붙였다.
도움말: 수원다이어트한의원 예그린한의원 대표원장
고무줄 몸무게란 다이어트와 요요를 반복하면서 몸무게가 들락날락하는 현상을 말한다. 고무줄 몸무게의 가장 대표적인 사례들은 연예인들에게서 흔히 볼 수 있는다.
몇 년 전 김명민은 루게릭 환자 역할을 하기 위해서 20kg을 감량했었고, 김선아 또한 다양한 역할을 위해 살을 찌우고, 감량하는 것을 반복한 대표적인 배우 중 하나이다. 영화나 드라마의 캐릭터를 소화하기 위해 단기간에 몸무게를 늘리거나 줄이게 되는데, 이를 반복하다 보면 건강에 치명적인 영향을 끼칠 수 있다.
단기간에 체중을 감량하려고 무리한 다이어트를 하면 근육 손실이 커져 관절과 무릎 등에 무리가 오게 되며 골다공증이 생길 수 있다. 여성들은 생리불순, 탈모, 빈혈, 피부노화 등의 다양한 부작용들이 나타나기도 한다. 이 중에 가장 대표적이고 빈번하게 나타나는 부작용은 바로 다이어트 전보다 체질량 지수가 증가하게 되는 무서운 요요현상이다.
고무줄처럼 체중이 줄었다 늘어나는 요요현상, 왜 생기는 것인가
요요현상은 왜 생기는 것일까. 요요현상의 대표적인 원인은 무조건 굶거나 식사의 양을 무리하게 줄여 다이어트를 하기 때문이며, 두 번째는 운동을 하지 않고 식사조절만으로 다이어트를 하기 때문이다. 두 가지 이유 모두 요요현상의 큰 원인이 되지만 이와 상관없이 요요현상이 나타날 수도 있다.
첫째는 체성분이다. 체성분은 우리 몸을 이루는 지방, 근육, 수분 등의 성분들의 비율을 말하는데, 체성분 중 체질량 지수가 높으면 그렇지 않은 경우보다 요요현상이 더 오기 쉽다. 같은 몸무게의 두 사람이 있을 때 한 사람은 체질량 지수가 높고 나머지 한 사람은 체질량 지수가 낮다면 당연히 높은 사람이 살이 더 찌기 쉬운 조건을 가지게 되는 것이며 요요현상 또한 더 쉽게 나타난다.
둘째는 환자의 건강상태이다. 건강상태가 좋지 않아 몸의 순환이 정상적으로 이루어지지 않으면 우리 몸의 장기들도 정상적인 기능을 하지 못하게 된다. 즉, 정상적인 지방분해가 이루어지기 어려워진다는 것이다. 우리는 몸에 쌓인 지방을 태우기 위해 에너지를 태우는데 신진대사가 활성화되지 않으면 에너지의 소비 또한 줄어들게 된다. 간단히 말해 우리 몸에 잉여에너지가 생기게 되고 그 에너지는 지방으로 축적되어 비만으로 돌아오게 되는 것이다.
요요현상을 최대한 줄일 수 있는 다이어트 방법은?
아름다움을 위해서 했던 다이어트가 오히려 아름다움에 악영향을 끼친다면 그것만큼 슬픈 것도 없다. 성공적인 다이어트를 위해서는 건강을 유념하면서 적절한 식이요법과 함께 꾸준한 운동으로 장기간에 걸쳐 천천히 체중을 감량하는 것이 가장 좋은 방법이다.
하지만 대부분 사람들이 단기간 많은 체중을 감량하기를 원하고 눈에 띄는 효과를 보지 못해 중도 포기하는 경우가 많아 정석으로 다이어트해서 성공하는 사람들은 그리 많지 않으며, 다이어트에 성공했다 해도 요요현상을 겪은 사람은 80% 이상이라고 한다.
건강을 유지하면서 효과적인 다이어트를 위해서는 어떤 방법이 좋을까!
우선 내 몸의 상태가 어떤지 체크 한 후에 무너진 오장육부의 균형을 바로 잡고 체력을 보강하여 신체의 기능을 조절하는 등 부작용을 최대한 없애 건강을 유지하며 자연스럽게 적정체중에 도달할 수 있도록 해야 한다.
수원다이어트 전문 예그린한의원 원장은 “한의학적으로 볼 때 비만이 오는 이유 중 하나로 오장육부의 불균형을 말한다. 오장육부의 조화가 깨지면 체내에 노폐물, 독소, 어혈이 축적되어 정상적인 대사작용이 이루어지지 않으며, 지방분해작용 또한 정상적으로 이루어지지 않는다. 해독치료를 통해 장, 간, 혈액 에 쌓인 독소와 노폐물을 체외로 배출시켜 체지방분해를 방해하는 요소를 제거하는 것이 비만치료에서는 반드시 선행되어야 한다.”고 전했다.
또한 수원다이어트 전문 예그린한의원 원장은 “무작정 체중을 줄이겠다는 욕심으로 다이어트를 계획하기보다는 현재 내 몸의 건강상태와 체질량 지수, 근육량, 체질, 비만의 원인을 정확히 파악한다면 건강을 해치는 다이어트, 요요현상을 부르는 다이어트가 아닌 건강한 다이어트를 할 수 있다는 사실, 반드시 기억하자.”고 덧붙였다.
도움말: 수원다이어트한의원 예그린한의원 대표원장
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