[당신의 커리어, `파라슈트`로 끝내라] 8편. 구직 불안감 극복하는 10가지 방법
구직 기간이 오래 계속되면 맥이 빠지고 우울해진다. 심각한 임상적 우울증은 일생 동안 지속될 수 있으므로 치료가 필요하다. 이 우울한 감정은 날려버려야 할 것 중에 하나다. 구직 불안감을 극복하는 10가지 방법을 소개한다.
1. 모자란 잠을 보충한다. 실직하면 재난을 당한 듯한 기분에 밤에는 도저히 잠을 이룰 수 없을 것이다. 잠이 부족하면 우울한 감정을 느끼게 되고, 우울한 감정이 들면 세상이 밝게 보이지 않고 행복한 기분이 들지 않는다. 낮잠이라도 자서 잠을 보충해야 한다.
2. 체력을 길러야 한다. 체력 강화 방법은 다음과 같다.
정기적으로 운동한다. 걷기를 포함한다.
매일 물을 많이 마신다. 실직하면 물 마시는 걸 잊어버리기 쉽다. 그러면 탈수가 일어난다.
음식에서 당분을 될 수 있는 대로 없앤다.
비타민을 매일 섭취한다. 매일 먹는 식단에서도 비타민을 충분히 공급받는다 해도 별도로 섭취한다.
균형 잡힌 식사를 한다. 텔레비전을 보면서 정크푸드를 먹지 않는다.
우리 어머니들이 늘 하라고 잔소리하는 것들을 모두 한다.
3. 주변의 물리적 환경에 대해 무엇인가 한다. 우리를 둘러싼 것들이 우리의 기분을 반영하기 때문이다. 주위 모습이 재난 지역처럼 어수선하면 우울해진다. 실직했을 때 오래전부터 마음먹었지만 실천하지 못했던 ‘지금부터 단순하게 살아보자’라는 마음을 실천할 수도 있다. 가령 사용한 물건을 원래 공구상자에 잘 갖다 놓겠다고 마음먹으면 생활환경이 단정해지기 시작한다. 이러한 습관은 정신을 맑게 해준다.
4. 밖으로 나가 산책을 한다. 동굴 속에 숨어 있기만 하면 기분은 더 침체된다. 계절에 따라 변하는 푸른 나무들과 햇빛, 산, 화초, 사람을 바라보면 가슴이 즐거워진다. 산책은 매일 하는 것이 좋다.
5. 다른 사람들에게 눈길을 돌린다. 취업이 안 되고 실업 기간이 길어지면 시간이 남아돈다. 이럴 때 당신의 처지보다 더 나쁜 상태에 빠진 사람들을 위해 자원봉사를 한다. 푸드뱅크, 병원, 가정도우미, 어린이 돌보기 등 아주 많다. 도움을 필요로 하는 사람들을 돕기로 마음먹으면 사회로부터 버림받았다는 느낌이 들지 않게 된다. 오랫동안 만나지 못한 친구를 다시 만나도 좋다.
6. 재미있는 작은 모험을 한다. 당신 주변에는 아직 탐험되지 않은 곳들이 많다. 이런 곳들은 처음 여행 온 관광객의 눈에는 얼른 띈다. 가깝고 비근해서 오히려 무심코 지나친 곳들을 가보자.
7. 새로운 것들을 배우면서 정신적 지평을 넓혀 슬픔을 극복한다. 두뇌를 활성화시키는 책을 읽어도 좋다. 무엇이라도 무료로 배울 수 있게 해주는 동영상 자료도 널렸다. 디지털 책도 많다.
8. 사랑하는 사람, 절친한 사람들에게 당신의 기분을 말한다. 말하고 또 말한다. 생각과 기분에 눌려 있을 때 소리를 내서 말로 표현하면 그 생각과 느낌의 억압감을 크게 줄일 수 있다. 그렇게 하지 않으면 내면에 쌓이고 쌓였다가 곪아터진다. 그러나 동네에 돌아다니는 소문거리를 퍼뜨리는 친구나 이웃사람에게 마음을 털어놓지는 마라.
9. 펀칭백이나 베개를 때려서라도 분노 에너지를 방출시킨다. 분노와 좌절은 달라 보이지만 동전의 앞면과 뒷면처럼 하나로 묶여 있다. 동네에 체육관이 없다면 침대 머리에 베개를 여러 개 쌓아놓고 펀치를 날려보라. 있을 힘을 다해 계속 주먹을 날리되 손을 다치지는 마라.
10. 매일 당신을 감사하게, 즐겁게, 행복하게 하는 것들이 무엇인지 목록을 만든다. 실직 상태가 되면 죽을 것 같은 심정이 든다. 내 안에 무엇이 잘못된 것일까, 내가 이렇게 되다니, 상황이 왜 이 모양인가 하면서 매일, 온종일 되씹게 된다. 감사한 것이 무엇인지 목록을 만들면 당신이 어떤 귀한 선물을 가지고 있다는 사실을 알게 된다.
그것은 지성일 수도 있고 건강일 수도 있고 사랑일 수도 있다. 우울한 기분을 극복하려면 불평을 늘어놓지 말아야 한다. 우리를 덮치는 과거의 잘못은 무엇이 됐건 용서해야 하고, 친구, 가족, 친지들의 실수를 용인해야 한다. 우리 모두는 사람이다. 머리를 과거로 향하지 말고 미래로 향하도록 해야 한다.
구직 기간이 오래 계속되면 맥이 빠지고 우울해진다. 심각한 임상적 우울증은 일생 동안 지속될 수 있으므로 치료가 필요하다. 이 우울한 감정은 날려버려야 할 것 중에 하나다. 구직 불안감을 극복하는 10가지 방법을 소개한다.
1. 모자란 잠을 보충한다. 실직하면 재난을 당한 듯한 기분에 밤에는 도저히 잠을 이룰 수 없을 것이다. 잠이 부족하면 우울한 감정을 느끼게 되고, 우울한 감정이 들면 세상이 밝게 보이지 않고 행복한 기분이 들지 않는다. 낮잠이라도 자서 잠을 보충해야 한다.
2. 체력을 길러야 한다. 체력 강화 방법은 다음과 같다.
정기적으로 운동한다. 걷기를 포함한다.
매일 물을 많이 마신다. 실직하면 물 마시는 걸 잊어버리기 쉽다. 그러면 탈수가 일어난다.
음식에서 당분을 될 수 있는 대로 없앤다.
비타민을 매일 섭취한다. 매일 먹는 식단에서도 비타민을 충분히 공급받는다 해도 별도로 섭취한다.
균형 잡힌 식사를 한다. 텔레비전을 보면서 정크푸드를 먹지 않는다.
우리 어머니들이 늘 하라고 잔소리하는 것들을 모두 한다.
3. 주변의 물리적 환경에 대해 무엇인가 한다. 우리를 둘러싼 것들이 우리의 기분을 반영하기 때문이다. 주위 모습이 재난 지역처럼 어수선하면 우울해진다. 실직했을 때 오래전부터 마음먹었지만 실천하지 못했던 ‘지금부터 단순하게 살아보자’라는 마음을 실천할 수도 있다. 가령 사용한 물건을 원래 공구상자에 잘 갖다 놓겠다고 마음먹으면 생활환경이 단정해지기 시작한다. 이러한 습관은 정신을 맑게 해준다.
4. 밖으로 나가 산책을 한다. 동굴 속에 숨어 있기만 하면 기분은 더 침체된다. 계절에 따라 변하는 푸른 나무들과 햇빛, 산, 화초, 사람을 바라보면 가슴이 즐거워진다. 산책은 매일 하는 것이 좋다.
5. 다른 사람들에게 눈길을 돌린다. 취업이 안 되고 실업 기간이 길어지면 시간이 남아돈다. 이럴 때 당신의 처지보다 더 나쁜 상태에 빠진 사람들을 위해 자원봉사를 한다. 푸드뱅크, 병원, 가정도우미, 어린이 돌보기 등 아주 많다. 도움을 필요로 하는 사람들을 돕기로 마음먹으면 사회로부터 버림받았다는 느낌이 들지 않게 된다. 오랫동안 만나지 못한 친구를 다시 만나도 좋다.
6. 재미있는 작은 모험을 한다. 당신 주변에는 아직 탐험되지 않은 곳들이 많다. 이런 곳들은 처음 여행 온 관광객의 눈에는 얼른 띈다. 가깝고 비근해서 오히려 무심코 지나친 곳들을 가보자.
7. 새로운 것들을 배우면서 정신적 지평을 넓혀 슬픔을 극복한다. 두뇌를 활성화시키는 책을 읽어도 좋다. 무엇이라도 무료로 배울 수 있게 해주는 동영상 자료도 널렸다. 디지털 책도 많다.
8. 사랑하는 사람, 절친한 사람들에게 당신의 기분을 말한다. 말하고 또 말한다. 생각과 기분에 눌려 있을 때 소리를 내서 말로 표현하면 그 생각과 느낌의 억압감을 크게 줄일 수 있다. 그렇게 하지 않으면 내면에 쌓이고 쌓였다가 곪아터진다. 그러나 동네에 돌아다니는 소문거리를 퍼뜨리는 친구나 이웃사람에게 마음을 털어놓지는 마라.
9. 펀칭백이나 베개를 때려서라도 분노 에너지를 방출시킨다. 분노와 좌절은 달라 보이지만 동전의 앞면과 뒷면처럼 하나로 묶여 있다. 동네에 체육관이 없다면 침대 머리에 베개를 여러 개 쌓아놓고 펀치를 날려보라. 있을 힘을 다해 계속 주먹을 날리되 손을 다치지는 마라.
10. 매일 당신을 감사하게, 즐겁게, 행복하게 하는 것들이 무엇인지 목록을 만든다. 실직 상태가 되면 죽을 것 같은 심정이 든다. 내 안에 무엇이 잘못된 것일까, 내가 이렇게 되다니, 상황이 왜 이 모양인가 하면서 매일, 온종일 되씹게 된다. 감사한 것이 무엇인지 목록을 만들면 당신이 어떤 귀한 선물을 가지고 있다는 사실을 알게 된다.
그것은 지성일 수도 있고 건강일 수도 있고 사랑일 수도 있다. 우울한 기분을 극복하려면 불평을 늘어놓지 말아야 한다. 우리를 덮치는 과거의 잘못은 무엇이 됐건 용서해야 하고, 친구, 가족, 친지들의 실수를 용인해야 한다. 우리 모두는 사람이다. 머리를 과거로 향하지 말고 미래로 향하도록 해야 한다.
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