장년기 운동 가이드, 괄약근 운동법

▲(사진= SBS 스페셜 방송 캡처)

장년기 운동 가이드, 괄약근 운동법

장년기 운동 가이드가 관심을 모으는 가운데 여성에 좋은 케겔 운동도 화제다.

케겔의 운동 방법은 항문 괄약근을 5~10초 동안 수축하고 이완하는 것을 반복하는 것이다.

케겔 운동은 치질 뿐 아니라 비뇨기계 건강에 도움이 된다. 또 항문 괄약근을 반복해서 조여주기 때문에 항문 주위의 혈액순환을 좋아진다.

케겔 운동은 특히 여성에게 좋다. 산후 요실금 예방과 출산 후 빠른 회복을 돕는 것으로 알려졌다.

케겔 운동과 더불어 요가도 여성에게 좋은 운동이다. 요가는 소화기 운동을 돕고 신진대사 기능을 원활히 돕기 때문에 항문의 울혈을 방지해 치질과 변비에 좋다.