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앉아서 공부만 하던 수험생들, 힙업하는 방법 있을까? 2014-11-14 21:34:59
대퇴사두근, 대둔근, 슬굴곡근이 발달하게 되어 엉덩이가 건강하게 잡힌다. 예쁜엉덩이를 만들기 위해서는 몇 달 정도 꾸준하게 진행해야 하는데 중간에 쉬거나 운동을 하지 않으면 원래 상태보다 더욱 쳐치게 된다. 그래서 바쁜 학생들이나 운동할 충분한 공간과 시간을 충분히 확보하지 못하는 직장인들에게는 부담감이...
허벅지 운동, 무리하면 비대해진다…날씬하려면? 2014-10-22 04:07:10
대표적인 하체운동을 실시하면 대퇴사두근과 둔근 등이 단련된다. 근육이 붙는 만큼 사이즈 자체가 늘어나는 것은 당연, 하지만 흔히 생각하는 대로 우람해지는 경우는 드물다. 왜냐하면 여성호르몬인 에스트로겐이 근육의 발달을 여성만의 모양으로 유도하기 때문이다. 말 그대로 커질 곳은 커지고 감소할 곳은 감소해...
묵직한 연말 피로, 핫요가로 가볍게 털어낸다! 2014-10-08 11:55:02
스트레스로 인해 뭉친 승모근과 뭉친 허벅지 대퇴근을 풀어준다. 어깨관절을 풀어 팔의 군살 제거에 효과적이며 오십견 예방에 탁월하다. ◈ 반 물구나무 서기 자세 턱과 쇄골을 완전히 붙이고 목과 어깨를 바닥에 고정하고 무게 중심은 양쪽 날갯죽지에 둔다 ▮ 효과 목의 피로를 완화시키고 젖산을 제거해 준다....
5분 걷기, 장시간 앉아있는 부정적 영향 상쇄<美 연구팀> 2014-09-11 10:52:48
함께 1시간 마다 대퇴동맥의 기능을 측정했는데 결과는 3시간 내내 대퇴동맥의 기능에 변함이 없는 것으로 나타났다고. 이는 아주 짧은 시간의 운동만으로도 장시간 앉아있는 것이 건강에 미치는 부정적 영향을 막을 수 있음을 보여주는 것이라고 토사르 박사는 설명했다. 이 연구결과는 `스포츠·운동 의학`(Medicine...
[한경 신 감독의 50KG 감량 프로젝트 Why not?] "설마 했는데" 체중 2.1㎏ 늘어…개그우먼 권미진 씨 만나 다시 '용기' 2014-08-30 08:00:00
살을 빼왔다. 지난 23일 토요일에도 허벅지(대퇴근) 운동을 했다. 하지만 다음날 허리 통증이 너무 심해 일어설 수조차 없었다. 몸은 빳빳하게 굳어 가위에 눌린 것처럼 몸을 움직일 수 없었다고 했다. 옆으로 몸을 돌리면 허리 통증이 더 심해졌다. 그는 이날 식사를 모두 거르고 호밀빵 한 개로 끼니를 때운 채 누워만...
노출의 계절 여름, 남자들도 현빈 ‘애플힙’ 꿈꾼다. 2014-08-13 15:15:03
, 대퇴사두근 ▶ 벤치 스텝 업 (bench step up) 운동 근육 부위 주운동 부위: 대둔근(gluteus maximus) 부운동 부위: 슬굴곡근(hamstrings) , 대퇴사두근(quadriceps femorils) 운동 tip 허벅지에 힘으로 엉덩이를 업해주는 것이 아니라 다리에 의자를 올릴 때 뒤꿈치의 힘으로 올려준다. 도움말: 센트리얼휘트니스...
건강한 꿀벅지, 다이어트 아닌 하체운동 2014-07-25 08:24:37
뒤꿈치로 잡아주면 된다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근과 허리를 강화시키는 효과를 볼 수 있다. 부종을 막고 혈액순환 촉진 위한 ‘마사지’ 하체는 몸을 지탱하는 특성 때문에 항상 몸의 무게에 압력을 받게 된다. 이로 인해 무리하면 피로해지기 쉽고 체액이 쌓이고 혈액순환이 잘 되지 않아 부종이 생기기도 쉽다. 이런...
몸짱 되려다 햄스트링 부상 급증…운동 전 스트레칭 필수 2014-07-13 13:25:14
및 대퇴부위 근육·힘줄 손상(질병코드 s76)' 환자는 2009년 2만명에서 2013년 4만명으로 66.8% 늘었다.관련 진료비 역시 같은 기간 45억원에서 65억원으로 46% 정도 불었다.5년간 남성 환자의 비중은 67.4~68.2%로 여성(31.8~32.6%)의 두 배를 웃돌았다.연령별(2013년)로는 10대(20.7%)가 가장 많았고, 이어...
[메디컬 이슈] 고려대 안암병원 흉통클리닉, 갑작스런 가슴 통증…절개 없이 대동맥판막치환술로 치료 2014-06-24 07:00:20
교수)의 뒷받침도 반드시 필요하다.시술은 대퇴부(허벅지) 혈관을 따라 풍선을 판막까지 집어넣은 후 좁아진 판막 사이를 풍선을 부풀린다. 인공판막을 대동맥 판막에 적절히 고정해 치료하기 때문에 전신 마취를 하지 않아도 된다. 가슴 절개에 따른 여러 가지 합병증 및 위험은 물론 장기간 병원에 입원해야 하는 일도 ...
[Leisure] 산행할 때 준비운동 안했으면 보행속도 절반으로 줄여야 2014-04-30 07:00:52
가까이 내리면 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근이 펴진다. 한쪽 발을 책상 정도 높이에 올리고 상체를 올린 발쪽으로 쭉 뻗으면 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근이 펴진다. 계단 같은 턱에 발끝으로 서서 두 발의 뒤꿈치 쪽으로 체중을 실어 뒤꿈치를 낮추면 종아리 쪽 비복근과 아킬레스건이 펴진다.올라가는 동작은 지구 중심으로...
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