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복부비만, 살이 아니라 ‘신체 내부의 균형 붕괴’ 신호일 수 있어 2025-05-07 13:31:51
시간에 유산소 운동을 생활화하고, 정제된 탄수화물 대신 섬유질이 풍부한 식사를 유지해야 하며, 야식과 간식을 줄이면서 규칙적인 식사 간격을 유지하는 것이 렙틴 조절에 도움이 된다. 저녁 시간에 디지털 기기 사용을 줄이고, 마그네슘 및 비타민 B군을 보충해 코르티솔 수치를 안정화하는 것도 필요하다. 마지막으로,...
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하루 11분씩만 해도 수명 늘어난다…문근영이 꼽은 건강 관리법 [건강!톡] 2025-04-22 08:41:45
75분 중강도 운동을 하면 심혈관 질환 위험이 17%, 암 위험이 7% 낮아지는 것으로 나타났다. 걷기는 가장 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나로, 체지방을 태우고 체중 감량 및 유지에 큰 도움을 준다. 특히 공복 상태에서의 산책은 체중 감량 효과를 더욱 극대화할 수 있다. 이는 공복 상태에서 에너지원으로 탄수화물이...
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"평소에도 러닝 즐긴다더니" 임시완 또 10㎞ 마라톤 도전한다 2025-04-18 09:11:55
운동으로 심폐 지구력을 기르고 칼로리 소모를 촉진하여 다이어트에도 도움이 된다. 체중 감량뿐만 아니라 심혈관 건강을 증진시키고, 우울증과 불안증세를 줄이는 데에도 효과가 있는 것으로 알려졌다. 러닝은 특히 전신을 골고루 자극하는 유산소 운동이다. 국소적인 유산소 운동에 비해 소모되는 열량도 많다. 체중 70kg...
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식단·운동·사후관리까지…중구, 청년 건강 루틴 만든다 2025-04-18 09:04:27
사전 건강검진을 시작으로, 맞춤형 상담, 유산소·근력운동 중심의 8주 프로그램으로 이어진다. 이후 6개월, 12개월 간격의 추가검진과 건강정보 제공 등 사후관리도 병행해 지속적인 건강 루틴 형성을 지원할 계획이다. 운동 프로그램은 5월부터 6월까지 매주 월요일과 목요일 저녁 7시부터 8시까지 중구구민회관 1층에서...
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떨림, 보행 장애…노화로 오인 말고, 파킨슨병 검사하세요 2025-04-16 15:58:06
“운동은 진행 속도를 늦추고 근력을 유지해 넘어짐 등의 사고를 예방하는 데 도움이 된다”며 “하루 30분 정도 땀이 날 정도의 유산소·스트레칭 운동을 권장한다”고 조언했다. 가령 팔을 위로 쭉 뻗어 5초간 유지하는 동작, 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다 펴는 동작, 발꿈치를 들어 올리는 운동 등이 있다....
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'치매예방'에 운동이 좋은 이유 있었네…서울대·KAIST 연구팀 일냈다 2025-04-15 11:23:00
위해 건강한 성인을 대상으로 장기간 유산소 운동의 효과를 정밀하게 분석했다. 뇌 글림파틱 시스템은 뇌 혈관 주위 공간을 통해 뇌척수액과 간질액을 교환하며 노폐물을 뇌 밖으로 배출하는 시스템이다. 이렇게 배출된 노폐물은 뇌막림프관을 거쳐 림프절로 이동해 최종적으로 몸 밖으로 내보내진다. 이 두 시스템의 기...
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[한경에세이] 평생 습관이 만드는 건강한 삶 2025-04-06 17:19:42
좋은 운동이다. 또한 수영은 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 관절에 부담을 주지 않으면서 체력을 키우기에 이상적인 활동이다. 물속에서의 운동은 균형 감각을 길러주고, 심폐 기능을 향상시키는 데도 효과적이다. 둘째, ‘해야 할 일’을 지속하는 삶은 정신 건강을 지키는 원동력이다. 사람은 목표를 가지고 살아갈...
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몰라보게 달라졌네…'30kg 감량' 배우 정은표 아들 근황 보니 2025-03-18 23:50:56
입대 전 식이요법과 운동으로 체중을 10kg 감량했고, 군 생활 중에도 러닝으로 살을 뺐다고 전했다. 당시 정은표는 인스타그램을 통해 "2024년 1년 동안 군 생활을 하면서 일과 끝나고 달린 거리가 555km가 넘고 30㎏ 가까이 살을 뺀 걸 보고 너는 못 뺄 거라 생각했던 아빠가 너무 미안하다"고 말했다. 지웅 군이 다이어트...
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비염 방치하면 폐까지 위험?…호흡기 건강 지키는 이것으로 초간단 관리 2025-03-18 14:17:24
유산소 운동을 병행하면 비염 증상을 완화하는 데 도움이 된다”고 조언했다. 비염 증상을 완화하는 효과적인 방법 중 하나로, 항염증 성분이 풍부한 식물성 원료를 섭취하는 것이 있다. 특히 꽃, 잎, 뿌리 3가지가 하얗고 진시황이 찾던 불로초라고도 불렸던 ‘삼백초’는 폴라보노이드 성분이 풍부하며, 그중에서도...
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"우리 어머니도 관절염 있는데"…박규리, 깜짝 놀란 이유는 [건강!톡] 2025-03-14 11:43:26
한다. 의료 전문가들은 무릎 건강을 위해 꾸준한 운동과 적정 체중 유지가 필수적이라고 강조한다. 무릎을 완전히 펴고 걷는 습관이 있다면 관절에 부담을 줄 수 있어 교정하는 것이 좋다. 보행 시 근육이 충격을 흡수하도록 하면 무릎과 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 일반적으로 하루 30~60분의 유산소 운동과 주...
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