셔플댄스 열풍이 대단하다. 인기 아이돌 그룹 티아라는 신곡에서 셔플댄스 안무를 선보이며 각종 차트를 휩쓸고 있다. 인기스타 아이유, 장근석, 박하선은 물론 축구선수 기성용 선수도 셔플댄스 대열에 합류했고, 얼마 전에는 유튜브에 할아버지가 추는 셔플댄스 동영상까지 올라오면서 이제 셔플댄스는 남녀노소 누구나 즐기는 ‘국민댄스’로 자리매김하고 있다.
셔플댄스는 발을 끌며 짧은 스텝으로 양 발을 바꾸는 동작이 반복돼 경쾌한 느낌이 드는 춤이다. 따라하기도 쉽고 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시켜 다이어트에도 효과적이다. 이런 이유로 셔플댄스를 배우려는 사람들이 급증하고 있다. 실제로 강남에 위치한 한 댄스학원에는 셔플댄스 수강을 문의하는 전화가 하루 10회 이상 걸려오고 있고, 작년 말부터 셔플댄스 강좌 2개를 신설했다. 수강생 연령층도 중고등학생, 대학생, 주부, 직장인 등으로 다양하다.
하지만 학원 관계자는 셔플댄스를 수강한 후 통증을 호소하는 수강생이 부쩍 늘고 있다고 말했다. 특히 허리와 무릎 쪽에 집중된다고 하는데, 유독 이 쪽에만 통증이 생기는 이유는 무엇일까?
▶ 에너자이저도 셔플댄스는 쉬엄쉬엄 춰야
군 복무중인 A상병(23세)는 셔플댄스 마니아다. 특히 A상병은 야외활동이 많기 때문에 셔플댄스를 추면 몸도 따뜻해지고 스트레스가 풀려 휴식시간 뿐만 아니라 시간이 날 때마다 셔플댄스를 췄다. 하지만 얼마 전 왼쪽무릎을 쫙 피거나 구부릴 때 심한 통증을 느껴 잠을 이룰 수 없었다.
셔플댄스는 스텝을 바꾸는 간단한 춤이라고 쉽게 생각할 수도 있다. 하지만 몸의 하중이 급작스레 관절에 쏠리기 때문에 A씨처럼 반복적으로 추면 무릎에 무리를 줄 수 있다.
사람 몸 중에서 가장 많은 하중을 받는 곳이 무릎이다. 무릎이 견딜 수 있는 것은 무릎에 있는 초생달 모양의 연골판(반월상연골판) 때문이다. 반월상연골판은 무릎관절 앙쪽과 바깥쪽에 각각 위치해, 무릎관절에서 뼈와 뼈 사이 마찰을 줄여 주고 충격을 흡수하고 압력을 감소시킨다. 하지만 셔플댄스처럼 지속적으로 활발하게 뛰는 동작을 반복하면 그 부담은 고스란히 반월상 연골이 떠안게 되고, 찢어지거나 파열되면 반월상연골판 손상이 일어나게 된다. 특히 뛸 때는 자기 체중의 8배 정도의 하중이 무릎에 가해지기 때문에 무릎 앞쪽으로 툭 튀어나온 슬개골의 연골에도 무리를 줘 슬개골연골연화증이 발생할 수 있다.
척추 관절 전문 바른세상병원 서동원 원장은 “셔플댄스를 추기 전에는 양 무릎을 모아 원형을 그리듯 돌려주는 스트레칭을 해 무릎을 풀어주고, 4분을 주기로 휴식을 취해주는 것이 좋다”고 말했다. 또한 “스텝을 바꿀 때 발 앞꿈치만 쓰는 것 보단 발바닥 전체가 지면에 닿게 해야 무릎에 오는 충격을 줄일 수 있다”고 충고했다.
▶ 티아라 의상 컨셉에 하이힐이 빠진 이유는?
지난달 셔플댄스가 포함된 신곡으로 복귀한 티아라의 의상 컨셉을 보면 특이한 점이 있다. 바로 하이힐을 볼 수 없다는 것. 신곡 안무에 셔플댄스가 들어가면서, 제대로 된 셔플댄스를 보여주기 위함이라고 하지만, 건강을 위해서도 최선의 선택이었다고 볼 수 있다.
클럽이나 나이트에서 하이힐이나 킬힐을 신고 셔플댄스를 추는 여성들을 볼 수 있는데 이는 특히 조심해야 한다. 발가락이 구두 앞쪽으로 쏠려 먼저 지면에 닿으면서 쉽게 피로를 느끼게 되고, 근육통, 다리저림 등의 증상이 발생할 수 있다. 이런 증상은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지는 무지외반증으로 이어질 수 있다. 또한 발 뒤꿈치가 들리면서 몸의 균형을 잡기 위해 허리가 스트레스를 받아 디스크가 외측후방으로 밀려 신경을 누르는 디스크 증상이 생기기 쉽다. 장근석씨가 비 콘서트에서 춘 것처럼 허리를 숙인 상태에서 추게 되면 허리 주변의 인대와 근육에 무리를 주어 인대가 늘어나거나 손상을 입는 요추부염좌가 발생할 수도 있다.
척추 관절 전문 바른세상병원 서동원 원장은 “스텝을 밟으며 핸드무비를 할 때는 허리를 꼿꼿이 세우기 보다는 스텝의 반동을 이용해 자연스럽게 허리를 숙였다가 펴주는 것이 허리에 무리를 덜 가게 하는 방법”이라고 밝히면서, “멋도 중요하지만 몸을 생각한다면 굽이 없는 편한 신발을 신고 추는게 좋다”고 말했다.
셔플댄스는 발을 끌며 짧은 스텝으로 양 발을 바꾸는 동작이 반복돼 경쾌한 느낌이 드는 춤이다. 따라하기도 쉽고 엉덩이와 허벅지 근육을 강화시켜 다이어트에도 효과적이다. 이런 이유로 셔플댄스를 배우려는 사람들이 급증하고 있다. 실제로 강남에 위치한 한 댄스학원에는 셔플댄스 수강을 문의하는 전화가 하루 10회 이상 걸려오고 있고, 작년 말부터 셔플댄스 강좌 2개를 신설했다. 수강생 연령층도 중고등학생, 대학생, 주부, 직장인 등으로 다양하다.
하지만 학원 관계자는 셔플댄스를 수강한 후 통증을 호소하는 수강생이 부쩍 늘고 있다고 말했다. 특히 허리와 무릎 쪽에 집중된다고 하는데, 유독 이 쪽에만 통증이 생기는 이유는 무엇일까?
▶ 에너자이저도 셔플댄스는 쉬엄쉬엄 춰야
군 복무중인 A상병(23세)는 셔플댄스 마니아다. 특히 A상병은 야외활동이 많기 때문에 셔플댄스를 추면 몸도 따뜻해지고 스트레스가 풀려 휴식시간 뿐만 아니라 시간이 날 때마다 셔플댄스를 췄다. 하지만 얼마 전 왼쪽무릎을 쫙 피거나 구부릴 때 심한 통증을 느껴 잠을 이룰 수 없었다.
셔플댄스는 스텝을 바꾸는 간단한 춤이라고 쉽게 생각할 수도 있다. 하지만 몸의 하중이 급작스레 관절에 쏠리기 때문에 A씨처럼 반복적으로 추면 무릎에 무리를 줄 수 있다.
사람 몸 중에서 가장 많은 하중을 받는 곳이 무릎이다. 무릎이 견딜 수 있는 것은 무릎에 있는 초생달 모양의 연골판(반월상연골판) 때문이다. 반월상연골판은 무릎관절 앙쪽과 바깥쪽에 각각 위치해, 무릎관절에서 뼈와 뼈 사이 마찰을 줄여 주고 충격을 흡수하고 압력을 감소시킨다. 하지만 셔플댄스처럼 지속적으로 활발하게 뛰는 동작을 반복하면 그 부담은 고스란히 반월상 연골이 떠안게 되고, 찢어지거나 파열되면 반월상연골판 손상이 일어나게 된다. 특히 뛸 때는 자기 체중의 8배 정도의 하중이 무릎에 가해지기 때문에 무릎 앞쪽으로 툭 튀어나온 슬개골의 연골에도 무리를 줘 슬개골연골연화증이 발생할 수 있다.
척추 관절 전문 바른세상병원 서동원 원장은 “셔플댄스를 추기 전에는 양 무릎을 모아 원형을 그리듯 돌려주는 스트레칭을 해 무릎을 풀어주고, 4분을 주기로 휴식을 취해주는 것이 좋다”고 말했다. 또한 “스텝을 바꿀 때 발 앞꿈치만 쓰는 것 보단 발바닥 전체가 지면에 닿게 해야 무릎에 오는 충격을 줄일 수 있다”고 충고했다.
▶ 티아라 의상 컨셉에 하이힐이 빠진 이유는?
지난달 셔플댄스가 포함된 신곡으로 복귀한 티아라의 의상 컨셉을 보면 특이한 점이 있다. 바로 하이힐을 볼 수 없다는 것. 신곡 안무에 셔플댄스가 들어가면서, 제대로 된 셔플댄스를 보여주기 위함이라고 하지만, 건강을 위해서도 최선의 선택이었다고 볼 수 있다.
클럽이나 나이트에서 하이힐이나 킬힐을 신고 셔플댄스를 추는 여성들을 볼 수 있는데 이는 특히 조심해야 한다. 발가락이 구두 앞쪽으로 쏠려 먼저 지면에 닿으면서 쉽게 피로를 느끼게 되고, 근육통, 다리저림 등의 증상이 발생할 수 있다. 이런 증상은 엄지발가락이 바깥쪽으로 휘어지는 무지외반증으로 이어질 수 있다. 또한 발 뒤꿈치가 들리면서 몸의 균형을 잡기 위해 허리가 스트레스를 받아 디스크가 외측후방으로 밀려 신경을 누르는 디스크 증상이 생기기 쉽다. 장근석씨가 비 콘서트에서 춘 것처럼 허리를 숙인 상태에서 추게 되면 허리 주변의 인대와 근육에 무리를 주어 인대가 늘어나거나 손상을 입는 요추부염좌가 발생할 수도 있다.
척추 관절 전문 바른세상병원 서동원 원장은 “스텝을 밟으며 핸드무비를 할 때는 허리를 꼿꼿이 세우기 보다는 스텝의 반동을 이용해 자연스럽게 허리를 숙였다가 펴주는 것이 허리에 무리를 덜 가게 하는 방법”이라고 밝히면서, “멋도 중요하지만 몸을 생각한다면 굽이 없는 편한 신발을 신고 추는게 좋다”고 말했다.
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