산후우울증 자가진단, 케겔 운동법 아시나요?

산후우울증 자가진단법이 관심을 모으고 있다.

복수의 매체에 따르면 다양한 설문을 통해 산후우울증을 의심해 볼 필요가 있다.

`삶의 즐거움에 대한 기대치나 행복감이 줄어 든다`, `자주 불안한 감정에 휩싸인다`, `불행한 기분이 계속 들고 숙면을 취하기 어렵다`, `감정 변화가 심하다`, `항상 우울하며 비관적인 생각에 자주 휩싸인다` 등이다.

이런 증상이 나타났을 때 방치하지 말고 전문의에 도움을 청해야 한다.

산후우울증은 가족의 배려가 중요하다. 특히 남편의 역할이 중요하며 아내를 잘 돌보고 신경써야 한다. 가족 여행을 떠나거나 부부가 함께 할 수 있는 운동과 취미 생활을 갖는 것도 좋다. 균형잡힌 식단으로 인체 면역력을 강화하고 삶의 즐거움을 찾아내는 것도 좋은 방법이다.

이와 함께 산후 여성에 좋은 `케겔 운동법`이 관심을 모은다.

케겔 운동법은 간단하다. 항문 괄약근을 5~10초 동안 수축하고 이완하는 동작을 반복한다.

케겔 운동은 치질 뿐만 아니라 비뇨기계 건강에 도움을 준다. 또 항문 괄약근을 반복해서 조여주기 때문에 항문 주위의 혈액순환도 원활해진다.

케겔 운동은 여성에게 특히 좋은 운동으로, 산후 요실금 예방과 출산 후 빠른 회복을 돕는 것으로 알려졌다.

(사진=JTBC 닥터의 승부 캡처)