"잠 부족에 체중계 숫자 바뀐다"...허리둘레도 ↑

하루 수면 시간을 약 80분씩 줄인 성인은 6주 만에 체중이 평균 0.45㎏ 증가하고 허리둘레도 늘어난 것으로 나타났다. 앉아 있거나 움직이지 않는 시간도 증가했다.

미국 컬럼비아대 바젤로스 의대 마리 피에르 생통주 교수팀은 심장대사질환 위험이 있는 성인 대상의 임상시험 2건을 분석한 결과, 장기간의 경미한 수면 부족이 체중·허리둘레·좌식생활 증가와 관련이 있는 것으로 나타났다고 7일 미국내과학회(ACP) 학술지 내과학회보(Annals of Internal Medicine)에서 밝혔다.

이들은 이 연구에서 평소 하루 7시간 이상 자는 20세 이상 심장대사질환 위험이 있는 성인 95명을 대상으로 한 무작위 교차설계 임상시험 2건을 실시했다. 이를 통해 장기간의 경미한 수면 부족이 체중에 미치는 영향을 분석했다.

참가자들은 평소와 같은 수면을 6주간 유지하고 수주간의 휴지기를 사이에 뒀다. 이후 취침 시간을 90분 늦춰 매일 밤 수면시간을 1.5시간 줄인 상태로 6주간 생활했다.

손목 착용형 모니터로 수면과 신체활동을 측정하고 체중과 허리둘레, 체지방량과 체성분, 에너지 균형 관련 생체지표 등의 변화를 조사했다.

그 결과 수면 제한 기간에 수면시간이 평소보다 하루 평균 78.4분 감소했다. 이 기간 체중은 평균 0.45㎏, 허리둘레는 평균 0.52㎝ 증가한 것으로 나타났다.

이 기간 하루 평균 앉아 있거나 움직이지 않는 시간은 17.2분 늘었고, 남성과 폐경 후 여성은 증가 폭이 하루 30분에 달했다.

생통주 교수는 "수면 부족이 체중 증가를 일으키는 정확한 기전은 추가 연구가 필요하지만, 이 연구 결과는 충분히 자지 못하면 제2형 당뇨병과 심장병 같은 비만 관련 질환 위험이 높아질 수 있음을 시사한다"고 말했다.

이어 "충분한 수면을 취하는 것이 체중 증가와 심장병, 당뇨병 등 비만 관련 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다"며 "수면을 개선했을 때 건강에 어떤 효과가 나타나는지에 대해서는 앞으로 규명할 필요가 있다"고 덧붙였다.

(사진=연합뉴스)