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다이어트 정체기? 근육량을 늘려라! 2014-06-11 00:29:28
해결책은? ∎ 근육량을 늘려 기초대사량을 올려라! 근육 속의 단백질이 줄어들면 근육의 크기 자체가 줄어 기초대사량이 더 멀어지는 악순환이 이어진다. 마치 중형차를 소형차로 바꾸는 것과 마찬가지인 셈. 소형차는 같은 거리를 달려도 덩치가 큰 중형차에 비해 기름을 적게 소비한다. 우리 몸도 근육이 줄어들면...
서울척척통증의학과와 함께하는 척추,관절 건강법(4) 여름맞이 다이어트는 유산소운동부터 시작해야 2014-06-10 10:09:58
노화와 호르몬의 변화로 인체 근육량이 줄어들어 팔, 다리는 가늘어지고 복부는 살이 찌는 ‘중심형 비만’으로 체형 변화가 오게 된다. 게다가 중년 여성의 경우, 출산, 육아와 가사 등으로 인해 이미 척추는 많이 약해져 있고 척추 주위 근육들도 약화되어 있는 경우가 많아 무리한 다이어트는 척추질환을 악화시킬 수...
몸무게는 정상인데 몸매는 왜 이럴까? 2014-06-09 15:07:04
체중이 급격히 빠졌다가 다시 찌개 되면 근육량이 줄고 지방량이 더 늘어나는 데에다 지방이 붙는 부위와 빠지는 부위가 다르기 때문에 아랫배, 옆구리, 허벅지 살은 이전보다 더 늘어나게 된다”고 말했다. 신 씨의 부분비만은 무리한 다이어트의 결과라는 것이다. 박용우 원장은 “복부, 허벅지, 팔뚝살은...
“완벽한 교복핏을 원해?” 학교에서 할 수 있는 10대 전용 다이어트 TIP 2014-05-22 18:13:20
섭취를 늘리자. 특히 단백질은 근육량이 줄어드는 것을 막아주기 때문에 건강한 다이어트를 위해 꼭 챙겨야 한다. 학교에서 자율 급식을 할 경우 밥 양은 최대한 줄이고 두부, 계란, 콩과 같은 단백질 식품과 채소류를 많이 섭취하도록 하자. 꾸준히 식단을 조절한다면 어느 샌가 몸이 가벼워져 있음을 스스로 느낄 수 있을...
섹시한 '가슴골'을 만들자! 2014-05-17 02:56:35
다른 부위는 지방 비율을 줄이면서 근육량을 키우는 데 초점을 맞추지만, 가슴은 지방이 줄고 근육량이 많아지면 오히려 가슴 라인을 망칠 우려가 있다. 볼륨감 있고 탄력적인 가슴을 만들려면 벌어진 가슴을 모으고, 가슴 아래쪽 근육도 함께 단련시켜 탄력을 높여야 한다. 이를 위해선 가벼운 웨이트 트레이닝을 3일에 한...
`밀회` 김희애vs김혜은, `40대 꽃누나는 44사이즈` 2014-05-08 16:25:22
노화 속도가 급격히 가속화되면서 기초대사량과 근육량이 떨어진다”며 “흔히 말하는 ‘나잇살’을 거스를 수 있는 비결은 몸에 탄력을 주면서 기초대사량을 증가시킬 수 있는 근육 강화 운동의 습관화 및 탄수화물보다는 단백질 위주로 짜인 식단이다”라고 전했다.(사진 = JTBC ‘밀회’, SBS ‘힐링 캠프’, SBS ‘좋은...
당당한 여름을 준비하는 여성들의 자세 2014-04-25 09:37:02
섬유질 음식들의 섭취를 늘리자. 특히 단백질은 근육량이 줄어드는 것을 막아주기 때문에 건강한 다이어트를 위해 꼭 챙겨야 한다. “올 여름 민소매, 핫팬츠로 노출을 당당하게 즐기고 싶다면?” 노출이 두렵지 않은 피부 관리 tip 1. 매끈한 다리를 위한 제모 & 각질 관리 노출이 잦은 여름이 다가오기 전 신경 써야...
‘엄지의 제왕’ 기혈차, 습담증 제거+나잇살 빼는 특효약… 뭐길래? 2014-04-08 23:00:02
도움을 준다. 공복상태가 길어지면, 근육량 감소와 더불어 기초 대사량이 저하돼 살찌는 체질로 변하게 된다. 또한 아침밥을 거르면 활동에 필요한 에너지와 영양소 공급 부족으로 노화를 촉진시킨다”고 설명해 놀라움을 안겼다. 방송은 이 외에도 나잇살 제거에 효과적인 ‘애호박 참치전’과 ‘청포묵 오이 무침’ ‘...
‘기분 좋은 날’ 김지호 31kg 감량 후 요요… 대처 비법은? 2014-04-08 18:31:48
근육량은 유지시키면서 체지방 위주로 감량되어야 기초대사량이 유지되어 요요현상을 예방할 수 있다”고 전했다. 또한 장석원 원장은 함께 출연한 나잇살로 고민하는 여성 출연자에게 운동과 식이조절 뿐 아니라 체계적인 다이어트 방법의 중요성을 강조했고, 이에 방송 직후 주부 시청자들의 뜨거운 관심을 모았다. 한편...
나잇살 빼는 회춘 다이어트 비결 `두부셰이크+황기차` 놀라워~ 2014-04-02 10:50:50
될수록 호르몬이 변화하면서 감소하는 근육량을 늘리는 것이 핵심. 박상준 원장은 “나잇살의 중요한 원인 중 하나가 식사 중 탄수화물 비율이 너무 높다는 거다. 나잇살을 빼려면 단백질 섭취량을 의도적으로 늘려야 한다. 단백질 섭취의 최강자가 두부 셰이크”라며 “두부와 같은 순수 단백질 음식은 일단 칼로리가...
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