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다이어트의 성공? 식습관에 달렸다! 2014-08-27 13:56:29
열량의 20% 정도로 한다. 백미보다는 현미를, 쌀밥보다는 잡곡밥을 많이 먹는다. 2.정상체중을 유지할 수 있도록 알맞게 먹는다. 알맞게 먹고 신체활동을 활발히 하여 정상체중을 유지한다. 과식, 결식이나 폭식을 하지 않는다. 지방이 많은 음식 섭취를 절제하고 육류 이외에 생선, 알류 등을 골고루 먹는다. 열량만 많이...
개복숭아 효능 "좋은 건 유명한데 구하기는 쉽나" 2014-08-21 10:28:50
35kcal로 열량이 낮다.다이어트에도 효과가 있다. 흡연자들에게도 좋은 과실로 몸 속 노폐물과 니코틴 배출 등 금연에 도움이 되어 폐를 튼튼하게 하며 기침 천식에도 좋다고 알려져 있다. 개복숭아는 생과로 먹거나 과실주 혹은 농축액을 만들어 물에 타 먹으면 좋고, 우유와 먹으면 변비를 완화한다. 개복숭아 효능을...
주부들의 '미용 시술'이 뜬다! 2014-08-20 09:53:45
운동량에 비해 열량이 높은 음식을 많이 먹게 되고 자연적으로 몸이 무거워져 노화와 함께 비만에 대한 또다른 스트레스를 초래한다. 가족들이 없는 낮시간을 활용해 취미 생활을 갖거나 가벼운 산책을 하는 것도 노화를 예방과 정신적 스트레스를 케어하는데 도움이 된다. 만약 주름 예방으로는 개선이...
혹독한 다이어트에 "앗 어지러워" 2014-08-19 04:38:05
특히 초저열량 식사를 할 때 흔하게 나타날 수 있다. 갑자기 자세를 구부리거나 일어설 때 수초간 앞이 깜깜해지면서 어지러운 기립성 저혈압 증세는 다이어트 도중에 자주 나타나는 현상이다. 이 경우 물을 충분히 섭취하고 과일과 채소 섭취로 비타민을 충분히 섭취하도록 한다"고 조언한다. 한편 염분을 지나치게...
출렁이는 뱃살, 더이상 보기 싫다? 2014-08-17 22:08:45
고열량, 고당분 음식을 많이 섭취하게 한다. 또한 담배를 더욱 생각나게 하며 운동량은 줄어든다. 따라서 1시간에 3~5분정도씩이라도 일어나 기지개를 펴고 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 과자보단 떡이나 콩, 과일 등을 간식으로 먹는 것이 좋으며 식사는 앉아서 시켜 먹기보단 가급적 걸어서 갈 수 있는 식당을...
통통한 내 아이 '성조숙증'이 걱정된다? 2014-08-17 21:55:01
원인이 된다. 과도한 열량섭취는 비만을 초래하고 비만아의 체지방 세포에서 분비되는 렙틴이 성호르몬을 자극해 성조숙증의 원인이 되기 쉽다. 성장클리닉 하이키한의원 박승만 원장은 “어린아이가 잘 크기 위해서는 무엇보다 성장하기 위한 영양소가 충분해야한다. 그러나 최근 아이들의 식단을 보면 실제 열량은 매우...
내 아이를 위한 욕심나는 엄마를 위한 조언! 2014-08-17 19:56:50
섭취 열량 증가로 인한 체력저하, 근력약화, 관절약화 등 여러 가지 컨디션 저하 요인의 완화를 위해서는 임신 전, 후 운동이 필수이다. 임산부에게 가장 좋은 운동은 바로 ‘걷기’이다. 아기에게 지장을 줄 정도로 격렬한 운동을 해서는 안 되지만, 가벼운 운동은 출산과 건강에 도움이 된다. 웬만한 거리는 걸어 다니고...
임신 중 몸매관리, 아이 건강에 어떤 영향을 미칠까? 2014-08-17 19:36:15
이들이 임신 중에 과도한 열량섭취로 인해 산후비만으로 고생하는 경우가 많다. 임신기간 중 대략 12kg 체중이 늘어나는 것이 평균치이다. 저체중인 경우 12.5~18kg 과체중인 경우, 7~11.5kg의 범위를 넘지 않는 것이 좋다. 출산 후 다이어트를 생각한다면 임신 초반에는 추가 칼로리가 필요치 않으며 임신 후반에는 식빵...
"너무 빨리 커도 문제!" 부모 마음 졸이는 '성조숙증' 2014-08-14 04:05:40
있다. 이처럼 과도한 열량섭취는 비만을 초래하고 비만아의 체지방 세포에서 분비되는 렙틴이 성호르몬을 자극하게 된다. 이로 인해 성조숙증을 유발하게 되는 것이다. 어린아이가 잘 크기 위해서는 무엇보다 성장하기 위한 영양소가 충분해야한다. 그러나 최근 아이들의 식단을 보면 실제 열량은 매우 높지만 비타민이나...
키 큰 우리아이 만들기, 영양소부터 챙겨라? 2014-08-13 07:38:00
패스트푸드와 아이들의 편식이 심해지면서 열량은 높아지는 반면 필요한 영양분은 흡수되지 않는 영양 결핍이 많다. 때문에 부모의 입장에서 아이들에 대해 조금 더 신경 쓰고 관심을 기울이면 좋은 결과를 얻을 수 있다. 특히 단백질, 지질, 탄수화물의 대사에 이상이 있거나 칼슘 대사에 이상이 있는 경우 성장이 더딜...
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