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술 마시면 무조건 살찐다? 2014-07-08 20:54:23
고열량의 에너지원이다. 그렇지만 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 에너지원과는 다르게 인체에 저장될 수 없는 특징이 있다. 즉 아무리 열량이 많아도 직접적으로 체지방을 증가시키지는 않는다. 실제 알코올은 칼로리는 높지만 필수 영양소를 전혀 가지고 있지 않기 때문에 '엠프티 칼로리'(empty calorie, 텅 빈...
살 빼고 싶으면 음료수를 끊어라? 2014-07-08 05:14:33
섭취 열량의 19%)였다. 음료를 통한 열량섭취를 하루 100 kcal씩 감소한 결과, 6개월 후 0.25 kg, 6개월후∼18개월에 후에는 0.24 kg의 체중감소 효과가 있었다. 설탕이 가미된 음료를 하루 1번의 섭취량 만큼 줄인 경우에는, 6개월 시점에 0.49 kg, 18개월 시점에 0.65 kg의 체중감소 결과가 나타났다. 우리가 흔히 목이...
저칼로리 음식에 대한 오해 2014-07-06 02:59:29
저열량식이 어려워진다. 밥보다 간단하게 먹을 수 있는 식품 다이어트를 하다 보면 밥보다 간단하게 먹을 수 있는 식품을 선호하는 사람들이 많은데, 김밥이나 샌드위치, 토스트 등도 칼로리가 적지 않으므로 주의한다. 김밥 1줄(300g)은 485kcal, 참치김밥 1줄(300g)은 570kcal, 치즈김밥은 520kcal, 소고기김밥은 560...
'빼기 쉬운 1kg, 빼기 힘든 1kg' 2014-07-05 04:17:02
4kcal의 열량을 지니므로, 250g을 연소하기 위해서는 1000kcal가 필요하며 이 경우 체중 1kg이 감소하게 된다. ■ 체지방이 늘어나 1kg 체중 증가 시 탄수화물과 달리 순수한 체지방이 증가할 경우 지방은 수분을 거의 끌어들이지 않기 때문에 지방 1kg은 고스란히 지방이 내는 열량(약 7000kcal)을 가지게 된다....
술로 다이어트하다 탈날라? 2014-07-04 03:32:57
몸 풀기, 4차 포장마차로 직행하다 보면 어느새 2,000㎉ 이상을 초과하는 열량과잉 현상이 나타나기 때문. 맥주 한 병은 약 240kcal, 소주 한 병은 약 630kcal로 공기밥과 맞먹거나 배가 넘는 고칼로리 음식이다. 이는 20대의 하루 에너지 권장량인 여자 2,000㎉, 남자 2,500㎉의 열량을 저녁 술자리에서 모두 섭취하...
다이어트도 '성격대로' 하자! 2014-07-04 02:49:29
하면서 술을 부가적으로 섭취하여 알코올에 의한 열량섭취가 많다. 술자리에서 대화를 많이 하고 물과 차를 틈틈이 마시는 습관을 들이고 기름진 안주보다 과일이나 채소 등 안주를 선택하도록 한다. 가족이나 친구들과 함께 할 수 있는 축구나 배드민턴, 등산, 마라톤 등의 야외 운동이 좋다. 주말에 한 번씩 땀을...
'살 빼는 간식'이 있다? 2014-07-04 00:43:08
우유보다 열량이 20~60kcal 낮은 저지방 우유가 좋다. 또한 칼슘 보충이 다이어트에 도움이 되는데 평소 칼슘 섭취가 부족하다면 칼슘강화 우유를 먹는 것도 좋다"고 설명한다. 이어 김나래 영양사는 "유당불내증 등으로 우유 섭취가 어려운 사람이라면 두유를 먹는 것도 좋다. 저지방우유 1팩은 100kcal, 두유 1팩은...
다이어트 무조건 굶기보단 똑똑하게 먹자! 2014-07-04 00:40:16
열량 식이 중에도 신선한 야채나 과일의 섭취는 별도로 강조하고 가능하면 종합비타민제 복용을 같이 하는 것이 좋다”고 말한다. 특히 무기질은 체중 감량 중 부족해지기 쉽고 적정량을 유지해야지만 효과적인 체중 감량이 될 수 있다는 것. 다이어트에 필요한 무기질에는 어떤 것이 있을까? 1.철분 생리를 하는 여성이나...
젊은 시절 내 몸매로 돌아가는 방법? 2014-07-03 16:04:36
김, 미역 등의 해조류는 열량이 낮은 반면 비타민과 무기질이 많고 식이섬유가 풍부해 다이어트 음식으로 좋다. 이외에도 수분 함량이 높아 칼로리가 낮은 버섯이나 도토리묵 등도 뱃살관리 다이어트 메뉴로 좋다. 복부 관리를 위한 운동 요법 하지만 이미 복부에 지방이 쌓인 경우라면 단순히 저열량 식사만으로는 해결할...
여자들이 먹으면 더욱 좋은 '토마토'? 2014-07-03 10:09:29
개당(200g기준) 30kcal라는 적은 열량을 지녀 다이어트식으로 각광받는 토마토. 토마토에 들어있는 섬유질은 변비를 없애주고 대장의 작용을 원활하게 해서 혈액 속의 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 따라서 토마토를 장기간 섭취하면 숙변이 제거되고 피부가 깨끗해진다. 토마토나 당근 등 녹황색 채소에 들어있는 카로틴은...
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