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살 빼고 싶으면 음료수를 끊어라? 2014-07-08 05:14:33
효과가 있었다. 설탕이 가미된 음료를 하루 1번의 섭취량 만큼 줄인 경우에는, 6개월 시점에 0.49 kg, 18개월 시점에 0.65 kg의 체중감소 결과가 나타났다. 우리가 흔히 목이 마르거나 다른 음식을 섭취할 때 무의식적으로 마시는 음료들은 대부분 설탕 함유량이 매우 높거나 당도가 많이 포함되어 있다. 최근 비만이...
술 마시면 살이 빠진다? 2014-07-08 04:06:08
음식섭취량을 늘리기 때문에 나타난다. 또 하나는 술의 지방 분해억제 기능 때문이다. 알코올이 지방으로 바로 전환되는 비율은 5%미만으로 매우 적다. 하지만 간에서 대사되는 알코올의 70-80%가 아세테이트로 전환된 뒤 말초조직의 에너지원으로 쓰이게 된다. 그 동안 전신적인 체내지방이 분해되고 이용되는 것을...
‘인간의 조건’ 김준호, 나트륨 과다 섭취에 변명 ‘아침에 부으면 귀여워’ 2014-07-06 00:42:08
바탕으로 분석해 각 멤버들의 하루 나트륨 섭취량을 조사하려 한 것. 이에 제일 낮은 나트륨 수치로 최자가 꼽혔으며, 최고 많은 섭취 멤버로는 김준현이 꼽혔다. 하지만 평소 나트륨 과다 섭취자로 눈에 띄는 면모를 보인 것은 바로 김준호였다. 김준호는 “짜게 먹지 않으면 먹지 않는 것 같다”며 짠 음식을 선호함을...
‘인간의 조건’ 정태호, 최자에게 돌직구 농담 “지갑 잃어버릴까 조심” 2014-07-06 00:27:32
전, 멤버들의 하루 식습관과 나트륨 섭취량 등을 검사해 멤버들에게 보다 또렷한 경각심을 심어주었다. 이때 나트륨 수치를 알아보던 최자에 대해 멤버들은 “스트레스를 받으면혈압이 올라가냐”며 짠 음식을 찾게 되는 이유가 혈압 또는 스트레스와 연관이 있는지 물었다. 최자의 최근 스캔들을 염두하고 물어본 것....
다이어트도 '성격대로' 하자! 2014-07-04 02:49:29
식사일기를 쓰는 습관을 들임으로써 폭식하는 날의 섭취량을 조절하도록 하고 폭식후의 감정변화에 스스로 적절히 대처할 수 있도록 한다. 재미있게 즐기며 하는 운동이 좋으며 자전거 타기나 인라인, 테니스, 에어로빅 등의 다소 활동적인 운동이 좋다. ∎ 감수성과 의존성이 높고, 남에게 맞춰주려는 성향이 강한 ...
'살 빼는 간식'이 있다? 2014-07-04 00:43:08
칼로리가 높기 때문에 적당한 섭취량을 조절할 필요가 있다. 땅콩은 20개 75kcal, 호두 3알 75kcal, 잣 30개 50kcal의 열량을 낸다. ∎ 삶은 달걀 달걀은 거의 모든 영양소가 골고루 들어있을뿐만 아니라 단백가가 96이나 되는 대표적인 완전식품이다. 특히 칼로리에 비해 포만감을 많이 주기 때문에 하루 1~2개...
다이어트 무조건 굶기보단 똑똑하게 먹자! 2014-07-04 00:40:16
섭취량이 부족하면 상대적으로 지방세포 안의 칼슘 농도가 증가하게 되어 지방분해가 억제된다. 칼슘은 장내 콜레스테롤 흡수를 억제하여 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 칼슘은 철분의 흡수를 촉진한다. 철분이 많이 포함된 음식은 칼슘강화두유, 치즈, 요구르트, 케일, 브로컬리, 시금치, 멸치, 뱅어포, 꽁치, 북어...
2010년 다이어트 목표에 성공하려면? 2014-07-03 01:13:51
식이요법은 실패의 지름길! 급격히 음식섭취량을 줄이는 것은 요요현상을 일으켜 지방세포를 크게 만들고 다이어트에 더욱 좋지 않은 몸 상태를 만든다. 그러므로 평소 먹는 음식을 균형 잡힌 다이어트 식단으로 변화해 가야 한다. 매일 영양소가 골고루 들어간 다이어트 식단을 섭취하기가 힘들다면 비타민, 단백질, 필수...
살찌기 쉬운 계절, 겨울을 날씬하게 보내는 방법 2014-07-01 04:33:20
술 섭취량을 줄이는 것이 좋다. ③ 많은 음식 중 적정량의 칼로리를 계산하여 자신이 구상하는 식단과 최대한 비슷하게 맞춰 먹는다. 모임에 차려진 음식이 고칼로리 음식이라고 해서 아예 먹지 않을 수는 없다. 최대한 야채나 저칼로리 음식과 함께 먹도록 한다. √ 수면시간은 일정하게, 운동은 유산소 운동 위주로...
피겨 여왕의 원동력, 한식? 2014-07-01 04:03:22
섭취는 적게 한국인의 일일 평균 염분 섭취량은 13g 정도로 세계보건기구의 권장량(5g)의 두 배 이상이다. 김치, 젓갈류 등 염장 식품이 기본 반찬을 구성하고 국, 찌개 등의 국물 요리가 많은 것도 염분 섭취가 많은 이유이다. 젓갈류 등의 염장 식품은 가급적 수를 제한하고 국물 요리는 건더기 위주로 먹는 것이 좋다....
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