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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '온 몸을 풀어주는 스트레칭' 2022-03-12 08:00:01
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 온 몸을 시원하게 풀어주는 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 두 발 골반 너비로 벌린 후 천천히 호흡한다. 두 손 올렸다 내렸다 3회 반복해 준다. 오른 다리 뒤로 보내고 뒤꿈치 들어준 후 두 손 올렸다 상체 오른쪽으로 돌린 후...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, '답답한 가슴 열어주는 요가' 2022-03-05 08:00:01
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 답답한 가슴을 열어주는 요가를 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 매트에 앉아 손으로 관자놀이를 잡아 목을 늘여 준다. 고개를 살짝 들어 대각선 하늘을 바라봐 준다. 오른 다리 앞으로 뻗고 왼발 허벅지 위로 올려준 후 발가락을 잡고 ...
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[한동하의 건강e매일] 다리에 쥐 나면 '중도혈' 지압을 2022-02-27 17:45:52
원인이 됩니다. 따라서 평소에 적절한 운동, 보온, 충분한 수분과 영양분의 섭취가 중요합니다. 그런데도 다리에 쥐가 자주 난다면 정강이뼈 안쪽에 있는 ‘중도혈’을 지압해 보시기 바랍니다. 가벼운 경우는 단 10초만 눌러줘도 쥐가 서서히 풀립니다. 중도혈(中都穴)은 간으로 흐르는 경락인 족궐음간경에 있는데, 간은...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘아침을 깨우는 10분 전신 요가 pt.2' 2022-02-26 08:00:04
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 아침을 깨우는 10분 스트레칭 2편을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 양손 머리 위로 올린 후 팔목 잡고 옆구리 쭉 늘려 준다. 오른 다리 뒤로 쭉 빼고 뒤꿈치 든 상태로 양손 머리 위로 올렸다 뒤쪽으로 돌려 날개뼈를 조여 준다. 허리 아래...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘아침을 깨우는 10분 요가' 2022-02-19 09:00:06
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 아침을 깨우는 10분 스트레칭을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 양손 깍지 낀 상태로 머리 위로 올린 후 옆구리 쭉 늘려 준다. 다리를 넓게 벌린 후 상체 숙여 발목 잡아 준다. 상체 중앙으로 돌아왔다 반대쪽도 똑같이 진행한다. 다시 한번...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 라운드 숄더 교정을 위한 '어깨 근력 운동' 2022-01-26 08:00:07
다시 올려준다. 운동 효과를 높이고 싶다면 한 팔씩 진행한다. ③ 숄더 익스터널 로테이션 │ 후면 │ 밴드 활용 │ 20회, 3 Set 손등에 밴드를 걸어준다. 진행이 어려울 경우에는 팔꿈치 쪽으로 밴드를 내려서 진행한다. 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 숨을 뱉으면서 손을 멀리 떨어뜨렸다가, 천천히 돌아온다....
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류승수 "산통과 같은 고통"…男 환자 많다는 '몸 속 시한폭탄' [건강!톡] 2022-01-15 11:16:54
물을 마시며 운동으로 관리하고 있다고 고백하기도 했다. 요로결석은 몸속에서 소변이 생성돼 지나는 길인 '요로', 즉 신장과 요관, 방광, 요도 등에 돌이 생기는 병이다. 통증이 극심해서 의료계에서는 출산의 산통, 급성 치수염으로 인한 통증과 함께 '3대 통증'으로 부른다. 요로결석으로 인한 통증이...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘하체 근력 강화 운동' 2021-10-30 08:00:04
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체 근력을 강화해주는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌려고 굽혀준 뒤 무릎을 잡고 상채를 좌우로 비틀어 준다. 전사 2번 자세에서 오른손 바닥을 향해 상체를 숙여준다. 오른쪽 무릎을 굽혔다 폈다...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘하체 및 골반 유연성 강화 운동' 2021-10-23 08:00:03
안녕하세요 주말의 홈트입니다. 이번주 운동은 하체와 골반 유연성을 강화해주는 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 매트에 앉아 왼손 오른쪽 무릎 짚고 오른손은 뒤로 보내주거나 왼쪽 옆구리를 감싸준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 테이블 자세에서 오른발 왼손을 골반 높이까지 ...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘등 통증 완화 스트레칭' 2021-10-16 08:00:01
홈트입니다. 이번주 운동은 뭉친 등을 풀어주는 스트레칭 운동을 가지고 왔습니다. 함께 따라해 보시고 주변분들에게 소개해주세요. 팔을 앞으로 뻗었다 팔꿈치를 굽힌 후 옆구리에 붙여주면서 고개를 위로 들어준다. 머리 위에서 깍지 낀 후 뒤통수로 가져가고 한쪽으로 숙여준다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. 오른손 바닥...
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