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주말의 홈트 | 이가영의 올리비아 요가, '아침에 하면 좋은 스트레칭’ 2020-03-28 08:00:01
등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 양팔을 머리 위로 쭉 뻗어준 뒤 몸을 양옆으로 비틀어준다. 양 발끝도 위아래로 구부렸다 펴주며 스트레칭해 준다. 목도 양옆으로 비틀어준다. 무릎을 쭉 당겨주며 편하게 가슴 앞으로 가져온다....
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무생체 | 美녀 탁구 코치 장혜정의 탁구 꿀팁 대방출, ‘백핸드 스트로크’ 2020-03-01 10:18:05
꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요. ▶ [무생체] 탁구 편 탁구에 미쳐버린 탁구인들의 무릎을 탁!하고 치게 할 강의가 있다?! 라켓을 잡는 법부터 스윙을 위한 기본 스텝까지. 생활체육 대표 스포츠인 탁구에 대해 A부터 Z까지 심도 있게 파헤쳐 보는 종합적인 탁구 레슨기가 시작된다! ▶...
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주말의 홈트｜이가영의 올리비아 요가, '숙면에 도움 되는 요가’ 2020-02-29 08:00:01
요가강사 이가영를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 무릎에 편하게 손을 올려놓은 뒤 숨쉬기 운동을 해준다. 호흡 유지하며 가슴을 앞으로 빼준다. 뱉는 숨에 등을 동그랗게 말아주며 시선은 배꼽을...
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무생체 | 안 보면 200% 후회할 美친 탁구 레슨, ‘그립 잡는 법 & 포핸드’ 2020-02-23 08:05:01
꿈꾸는 분들이라면 한경닷컴과 함께 운동도 배우고 건강도 지키세요. ▶ [무생체] 탁구 편 탁구에 미쳐버린 탁구인들의 무릎을 탁!하고 치게 할 강의가 있다?! 라켓을 잡는 법부터 스윙을 위한 기본 스텝까지. 생활체육 대표 스포츠인 탁구에 대해 A부터 Z까지 심도 있게 파헤쳐 보는 종합적인 탁구 레슨기가 시작된다! ▶...
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'스타사이드플랭크'로 엉덩이 근육 키워 흔들림없는 골반 2020-02-07 17:55:52
뜨도록 합니다. 이때 천장에 가까운 반대편 손은 옆구리에, 위에 있는 다리는 벌리면서 하늘 방향으로 향하게 들어 줍니다. 최대한 들어 올린 후 다시 준비 동작으로 돌아오면 1회인데, 세트당 양방향으로 각각 15회에서 20회까지 총 3세트 반복하는 것을 추천합니다. 오른팔로 먼저 땅을 짚고 운동했다면, 다음엔 왼팔로 ...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '명절증후군 예방 요가 상체편' 2020-01-24 08:00:02
주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 척추를 세우고 편하게 양반다리를 한다. 주먹을 가볍게 쥐고 팔꿈치는 옆구리에 붙인다. 손목을 부드럽게 돌려준다. 손을 가볍게 털어준다. 왼팔을 손바닥을 앞으로, 손가락은 밑을 향하게...
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엉덩이 옆 근육 강화 '클램'…흔들림 없는 스윙 도와줘 2020-01-10 17:12:41
불필요한 동작을 막아준다”고 덧붙였다. 운동 방법은 복잡하지 않다. 옆으로 누워 땅에 가까운 팔로 팔베개를 한 뒤 두 무릎을 구부린다. 위에 있는 다리를 천장 방향으로 최대한 올렸다가 내리기를 반복하면 된다. 선 대표는 “동작이 크지 않은 운동이기 때문에 세트당 15~20회 반복하는 것을 권한다”며...
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스키·보드 즐기다 퇴행성 관절염…스트레칭으로 경직된 몸 풀어야 2019-12-23 16:20:44
내려앉는다”며 “허리, 엉덩이, 옆구리에 통증이 생기고 척추 모양이 비정상적으로 변형돼 또 다른 압박골절로 이어지기 쉽다”고 했다. 낙상을 예방하려면 걸음걸이 보폭을 줄여 천천히 걸어야 한다. 지팡이 등을 활용해 균형을 유지하는 것도 좋다. 빙판길뿐 아니라 실내 낙상도 주의해야 한다. 골다...
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옆구리 근육 잘 써야 몸통스윙…'옆으로 누워 다리들기' 큰 효과 2019-12-06 17:49:42
다리 들기’ 동작은 이런 옆구리 근육을 쉽게 자극할 수 있는 운동이다. 다운스윙 때 스윙 밸런스가 무너지는 것을 방지할 수 있고 일관성에도 도움을 준다는 게 김 대표의 설명이다. “옆으로 누워 팔베개를 한 채로 양발 사이에 가벼운 무게의 물체를 끼면 됩니다. 양발로 단단하게 압박하는 것이 중요합니다....
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"옷으로 이야기하는 멜라니아"…美 영부인 전기 곧 발간 2019-12-03 10:03:20
생각하면 팔꿈치로 남편의 옆구리를 찌를 사람이라고 전했다. 퍼스트레이디의 역할은 대중에 알려진 것보다 훨씬 강력하고 영향력이 크다고 그는 지적했다. 지난해 미라 리카르델 백악관 국가안보회의(NSC) 부보좌관이 퇴출당한 데는 같은 해 10월 멜라니아 여사가 아프리카 방문 중 무시당했다고 느꼈기 때문이라는 게...
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