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女 '나도 다이어트 하고 싶지만…' 2014-07-10 22:39:20
짜증이 나게 된다. 또한 저열량 식사로 체내 글리코겐의 양이 부족해 지면 근육이 쉽게 피로해지므로 조금만 움직여도 쉽게 피곤감을 느낄 수 있다. 이런 경우 콩, 두부 등의 식물성 단백질 섭취를 늘리면서 충분한 수분과 무기질(특히 비타민)을 섭취하는 것이 좋다. 틈틈이 스트레칭과 근육 운동을 하는 것도 도움이 될 ...
살 빼고 싶으면 음료수를 끊어라? 2014-07-08 05:14:33
인슐린은 혈당을 정상화시키기 위해서 당분을 글리코겐이나 중성지방 형태로 저장시키는 역할을 하게 된다. 즉 설탕은 칼로리뿐만 아니라 지방으로 쉽게 저장되는 에너지 공급원이라는 문제가 있는 것이다. 365mc 비만클리닉 김하진 원장은 "설탕이 첨가된 음료를 제한하는 이유는 포만감을 자극시키지 못해 음료수를...
운동 효과 200% 올리는 음식은? 2014-06-30 20:20:22
안정적으로 유지시켜준다. 저장된 글리코겐이 급격히 줄어들거나 근육에 젖산이 쌓이기 시작하면 일시적으로 피로를 느끼게 되는데, 다음 훈련 때까지 글리코겐을 보충해 두지 않으면 에너지 생성을 위해 근 단백질이 분해될 가능성이 있다. 따라서 운동 전에 혈당유지를 위해 단백질과 탄수화물을 보충하여 장시간 운동을...
겨울철 '굴과 레몬' 먹으면 날씬해진다? 2014-06-26 20:42:10
외면 타우린, 글루타민산, 글리코겐, 지질 등 영양분이 균형있게 함유하고 있다는 점에서 우유와 자주 비교돼 왔다. 그런 의미에서 굴의 단백질 함량은 10%로 우유의 2배 이상이나 된다는 것을 주목할 필요가 있다. 또한 굴은 다른 패류와 달리 조직이 부드럽고 소화흡수가 잘 되므로 유아나 어린이, 노인 및...
스트레스, 받지 말고 버려라! 2014-06-26 17:28:03
조재호 원장은 “코티졸은 섭취된 당분을 글리코겐의 형태로 저장하는 것을 촉진시킨다. 또한 인체가 에너지를 필요로 하는 경우 간에 저장된 당분과 지방산을 혈액으로 내 보내는 중요한 역할을 담당한다. 따라서 스트레스를 받을 때 음식을 섭취하면 평상시보다 살이 더 잘 찌는 것이다”라고 설명했다. 그러나 삶을 살아...
운동효과 2배로 높이는 음식? 2014-06-26 14:59:41
채 원장은 이어 "저장된 글리코겐이 급격히 줄어들거나 근육에 젖산이 쌓이기 시작하면 일시적으로 피로를 느끼게 되는데 다음 훈련 때까지 글리코겐을 보충해 두지 않으면 에너지 생성을 위해 근 단백질이 분해될 가능성이 있다. 따라서 운동 전에 혈당유지를 위해 단백질과 탄수화물을 보충하여 장시간 운동을 수행할 수...
운동 후 술 마시면 술이 덜 취한다? 2014-06-23 20:17:21
수 있다. 또한 알코올을 분해하느라 글리코겐 합성이 제대로 일어나지 않아 근육과 간에 충분한 양의 글리코겐을 저장 할 수 없게 된다. 운동 후에는 과다한 대사과정에서 오히려 이러한 영양소를 이용해야 하므로 상대적인 영양결핍이 생길 수 있다. 더불어 사람들 중에는 심리적인 영향으로 운동 후 체력이 강해졌다는...
운동하면 늙는다고? 과일과 채소를 먹어라! 2014-06-20 12:59:31
이후 글리코겐이 회복되는 데에는 24시간이 걸리므로 운동 직후에는 최대한 빠른 시간 내 당질을 보충해줘야 한다. 유기산이 많이 포함된 과일은 사과가 대표적이다. 이 둘을 따로 먹는 것보다는 동시에 함께 먹을 때 글리코겐 회복이 더 빨라진다. 또한 사과에는 유기산뿐만이 아닌 당질도 많이 포함되어 있다는 것도...
다이어트 중 발생하는 고민, 팍팍! 풀어주는 법 2014-06-19 10:39:51
글리코겐의 양이 부족해지면 근육이 쉽게 피로해지므로 조금만 움직여도 쉽게 피곤감을 느끼게 된다. 이런 경우 콩, 두부 등의 식물성 단백질 섭취를 늘리면서 충분한 수분과 무기질(특히 비타민)을 섭취하는 것이 좋다. 틈틈이 스트레칭과 근육 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있다"고 조언한다. 한경닷컴 bnt뉴스 오나래...
겨울철, 살 빼고 싶으면 비타민부터 챙겨라! 2014-06-19 09:23:01
글리코겐으로 합성되어 간이나 근육에 저장되고 저장된 후 남은 포도당은 지방으로 변환되어 저장된다. 때문에 다이어트를 시작한 후 지방섭취를 하지 않았는데도 살이 찌는 경우엔 비타민 섭취를 체크해보는 것이 좋다. ● 종류별 비타민의 기능 1. 비타민 e (항산화 비타민) 비타민e는 혈액의 산성화, 활성산소의 발생을...