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"우리 어머니도 관절염 있는데"…박규리, 깜짝 놀란 이유는 [건강!톡] 2025-03-14 11:43:26
걷는 습관이 있다면 관절에 부담을 줄 수 있어 교정하는 것이 좋다. 보행 시 근육이 충격을 흡수하도록 하면 무릎과 관절에 가해지는 부담을 줄일 수 있다. 일반적으로 하루 30~60분의 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동이 권장된다. 특히, 벽에 등을 기댄 채 앉았다 일어나는 스쿼트 자세는 무릎에 무리를 최소화하면서...
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당장 헬스장 가야겠네…근육 만들었더니 벌어진 일 '깜짝' [건강!톡] 2025-03-10 14:15:33
내장지방을 줄이면서 지방이 적은 건강한 근육을 늘려야 한다"며 "개개인의 신체구성에 맞는 적절한 운동과 식이관리를 하는 것이 필요하다"고 했다. 김홍규 서울아산병원 건강의학과 교수는 "비만인 사람은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 게 폐 기능에 도움이 된다"며 "비만이 아닌 사람은 건강한 근육을 늘리는...
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'나이 들면 잠이 사라진다?' 불면증 없애려면…깜짝 결과 [건강!톡] 2025-03-05 17:42:44
분석했다. 임상시험에는 자전거 타기, 수영, 빠르게 걷기, 정원 가꾸기 등 '유산소 운동'과 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기 등 '근육 강화 운동', 스텝업과 발끝으로 걷기 등 '균형 운동', 체조와 요가 등 '유연성 운동', 여러 운동을 혼합한 '복합 운동'이 포함됐다. 운동의 효과는...
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"노년기 건강 위협하는 불면증엔 근력 운동이 가장 효과적" 2025-03-05 08:30:00
GPSQI 개선 효과는 3.76점이었고, 근력 운동과 유산소 운동, 균형 운동, 유연성 운동을 혼합한 복합 운동은 2.54점 개선 효과를 보였다. 이밖에 비운동 요법 중에서는 수면 교육이 가장 효과적인 것으로 나타났지만 근육 강화 운동만큼 효과적이지는 않은 것으로 분석됐다. 연구팀은 "운동, 특히 근력 운동과 유산소 운동이...
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이솔이도 어쩔 수 없다는 엉덩이 고민…'힙딥' 뭐길래 [건강!톡] 2025-03-02 10:35:42
"근력 20분을 하고, 유산소를 최소 45분 이상 하는 게 목표"라며 "오늘은 하체랑 그다음에 유산소 운동하려고 한다"라고 말하며 헬스장으로 향했다. 그렇다면 몸매가 완벽해 보이는 이솔이도 고민으로 토로한 힙딥(Hip Dip)이란 무엇일까. 힙딥은 엉덩이의 움푹 팬 부분을 말하는데 옆구리에서 엉덩이 허벅지로 이어지는...
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살 빼고 싶다면 '이 근육'부터 키워라…놀라운 효과 봤더니 [건강!톡] 2025-02-26 08:56:38
달리기 등 유산소운동을 하고 오후에는 케틀벨 운동을 하는 습관을 들이는 것을 추천한다. 운동할 때는 적당량의 부하(무게)로 운동해야 한다는 것을 명심하자. 최초 세트는 15회씩 3세트로 시작해 2~3주마다 운동 부하량과 운동량을 5%씩 점증적으로 증가시키는 것이 좋다. 이미나 한경닷컴 기자 helper@hankyung.com
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'치킨·피자' 다 먹고 21Kg '쏙'…이종혁 아들 '준수'의 비결은? [건강!톡] 2025-02-24 10:06:18
다른 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 무턱대고 물구나무 서기를 하면 부상의 위험이 있어 스트레칭을 하고 단계별로 밟아 나가는 것이 좋다. 손목과 목 부상을 조심해야 하며 디스크 환자들은 피해야 한다. 무리하게 시도하지 말고 기본적인 상체 근력을 키운 후 도전해야 한다. 김예랑 한경닷컴 기자...
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42일간 25kg 감량…몸짱 외과의사 다이어트 비결 알고보니 2025-02-23 15:27:35
동안 유산소 운동을 했고, 퇴근 후 1시간 운동을 채웠다. 취침 전엔 뜨거운 물로 족욕하고 샤워로 몸의 긴장을 풀었다. 42일간 이러한 루틴을 지속한 결과 25kg을 감량했다. 이 가운데 그는 매주 3일은 수술, 2일은 회진을 했고 평소에 진행하던 연구도 계속했다. 보디빌딩 대회를 앞두고는 다른 선수들에 비해 근육량이...
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[2025 한국소비자만족지수 1위] 맞춤형 다이어트 솔루션, 칼로리바 2025-02-18 04:50:01
통해 골격근량을 증가시켜 고객들에게 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 동시에 경험 할 수 있도록 제공하고 있다. 칼로리바 다이어트의 관계자는 “지난 20년간 고객분들이 칼로리바 다이어트에 보여준 사랑과 신뢰에 감사하다. 칼로리바 다이어트는 지속적으로 서비스를 개선 및 고도화하여 칼로리바 다이어트와...
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공복 커피, 다이어트에 도움 될까 [건강!톡] 2025-02-11 20:47:01
힘, 유산소 지구력을 향상하는 데 이점이 있다고 나타났다. 그러나 이 연구 결과는 "대부분 남성과 젊은 개인에게 적용된다"는 점에서 더 많은 연구가 필요한 상황이다. 국제 스포츠 영양 학회(ISSN)에 따르면 3~6mg/kg의 카페인을 섭취하면 운동 능력이 오르는 것으로 나타났다. 웨스트버지니아 대학교 익스텐션의 연구 및...
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