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먹방하며 러닝하던 유튜버, 결국…"달리기 하지 마세요" 경고 [건강!톡] 2025-10-16 20:02:01
강조한다. 증상이 완화된 이후에는 고관절과 중둔근을 강화하는 운동을 병행하고, 러닝 거리와 강도는 무리 없이 점진적으로 늘려야 한다. 예방이 곧 최고의 치료라는 것이 전문가들의 중론이다. 달리기 전 최소 10분 이상 준비운동과 스트레칭으로 근육과 인대를 충분히 풀어주고, 훈련량은 주 단위로 10% 이내에서 서서히...
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이솔이도 어쩔 수 없다는 엉덩이 고민…'힙딥' 뭐길래 [건강!톡] 2025-03-02 10:35:42
"중둔근 운동을 열심히 하려고 노력하고 있다"면서 "근력 20분을 하고, 유산소를 최소 45분 이상 하는 게 목표"라며 "오늘은 하체랑 그다음에 유산소 운동하려고 한다"라고 말하며 헬스장으로 향했다. 그렇다면 몸매가 완벽해 보이는 이솔이도 고민으로 토로한 힙딥(Hip Dip)이란 무엇일까. 힙딥은 엉덩이의 움푹 팬 부분을...
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"엉덩이, 방석처럼 썼다가는 위험"…한국체대 교수도 '경고' [건강!톡] 2024-11-21 06:37:21
큰 역할을 하기 때문이다. 중둔근은 신체 근육 중 큰 근육에 속하는 하체 근육이자 상반신과 하반신을 연결하는 코어 근육으로 엉덩이 근육은 허리 힘의 원천으로도 잘 알려져 있다. 중둔근이 발달하면 혈당조절, 기초대사량 증가, 골절 위험 방지 등의 여러 가지 이점을 가져다준다. 집에 비유하면 엉덩이는 토대, 척추는...
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[이지 사이언스] 인간에 다가가며 '공생관계' 진화 꿈꾸는 보조 로봇 2023-10-28 08:00:04
이기욱 중앙대 교수 연구팀은 로봇 슈트를 활용해 중둔근을 보조하면 보행 에너지 효율을 보일 수 있음을 입증한 연구 결과를 지난 26일(현지 시각) 국제학술지 '사이언스 로보틱스'에 발표했다. 보통 보행 보조 로봇이 걸을 때 주로 쓰이는 허벅지나 발목 등에 초점을 맞췄던 것과 달리 인간의 걸음걸이를 분석해...
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주말의 홈트｜'O자 다리 교정 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2023-01-21 08:00:03
③ 중둔근 강화 운동 - 클램 쉘 옆으로 누워 어깨와 일직선이 되도록 팔꿈치로 바닥을 지지한다. 다리는 90도로 접은 상태에서 허벅지에 루프밴드를 끼운다. 날숨에 허벅지를 벌렸다가, 들숨에 천천히 돌아온다. 지지한 팔에 통증이 있을 경우, 옆으로 누워서 진행한다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. ④ 내전근 강화 운동 -...
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주말의 홈트｜'중둔근 자극 확실한 엉덩이 운동 루틴' (황선주의 득근득근 in 헬스장) 2022-11-09 08:00:02
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '프리웨이트 엉덩이 운동 루틴'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ①시티드 데드리프트│원판│10회씩 3세트 벤치에 앉아 다리는 넓게 벌리고 가슴은 열고 골반은 앞으로 당겨준다. 원판을 가슴 앞으로 들고 천천히...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 중둔근 강화되는 '힙딥 소멸 운동' 2022-08-17 08:00:03
이번 주 '황선주의 득근득근'에서는 '힙딥 소멸 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 레터럴 레그 레이즈 옆으로 누워서 한 쪽 다리를 위로 올렸다 천천히 내린다. 이때 발끝은 세우고, 다리는 완전히 내리지 않도록 주의한다. 골반에서 소리가 날...
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1번홀부터 '풀스윙'?…속근육 깨우면 가능 2022-03-27 17:54:14
왼쪽 중둔근과 종아리, 발바닥 근육까지 자극이 가는 것을 느낄 수 있습니다. 뭔가 근육 안쪽이 뻐근한 기분이 들 텐데, 그렇다면 속근육이 제대로 자극되고 있다는 뜻입니다. 왼다리로 중심을 잡는 이유는 오른손잡이 골퍼들의 왼다리가 약하기 때문이죠. 오른손잡이 골퍼에게 왼다리는 골프 스윙의 축을 담당합니다. 또...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 중둔근 강화를 위한 '스쿼트 응용 동작' 2022-02-02 08:00:03
주 '황선주의 득근득근'에서는 중둔근 강화를 위한 '스쿼트 응용 동작'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. ① 박스 스쿼트 발은 11자에서 살짝 벌려주고, 엉덩이를 의자에 닿도록 내렸다가 숨을 뱉으면서 올라온다. 손은 편한 상태로 둔다. ② 불가리안...
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주말의 홈트｜황선주의 득근득근, 골반 균형을 위한 '중둔근 운동' 2022-01-12 08:00:02
득근득근'에서는 골반 균형을 위한 '중둔근 운동'을 준비했습니다. 하루 10분 투자해 운동하고 건강도 지키세요. 지금부터 시작합니다. 1. 사이드 런지 다리를 골반 너비보다 넓게 벌리고, 발끝의 수평을 맞춰준다. 엉덩이를 최대한 뒤로 밀면서 한 쪽으로 내려간다. 이때, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지...
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