퇴행성관절염 예방법, 수영의 효과는?

퇴행성관절염 예방법, 수영의 효과는?

퇴행성관절염 예방법과 수영의 효과가 관심을 모은다.

관절염 예방 수칙은 무리한 운동을 자제하는 것이다. 또 뼈 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋다.

계란은 비타민D가 들어 있어 뼈 건강에 좋다. 매일 1개 정도를 먹으면 골다공증 예방에 도움을 준다.

이런 가운데 수영의 효과가 눈길을 끈다.

수영은 꾸준히 하면 폐활량이 향상되고 군살 제거에 도움을 준다. 또 수중 스포츠로 관절에 무리가 덜 간다.

수영은 기본적으로 4가지 영법(자유형, 평영, 배영, 접영)이 있다.

먼저 기초 호흡법을 반드시 익혀야 한다. 이어 물에 뜨는 법, 발차기, 부력 줄이기, 물 잡는 법 등 단계별로 배워둘 게 많다.

자유형의 경우, 하이 엘보우(스트로크 동작)와 발차기 추진력이 중요하다. 또 양쪽 호흡법을 익혀 두면 좋다. 평영은 물의 저항을 최소화하는 방법을 연구해야 한다.

접영은 돌핀 킥이 핵심이다. 돌핀 킥이란 양발을 모아 동시에 위 아래로 차는 영법이다. 돌고래의 꼬리 지느러미처럼 힘있고 부드러운 킥을 구사해 추진력을 얻는다. 배영은 유선형 자세가 요구된다.

수영은 어깨 강화 뿐만이 아니라 군살을 없애고, 균형 잡힌 신체 완성에 도움을 주는 스포츠다.

(사진=KBS 우리동네 예체능 캡처)