목디스크 초기증상…'매켄지 운동' 어떻게?

목디스크 초기증상이 관심을 모으는 가운데 매켄지 운동법도 주목 받고 있다.

매켄지 스트레칭이란 뉴질랜드 신경외과 전문의 매켄지가 고안한 운동법이다. 거북목과 목 디스크 예방에 좋은 스트레칭으로 각광받고 있다.

메켄지 운동법은 간단하다.

먼저 선 자세에서 허리에 손을 받치고 상체를 뒤로 젖힌다. 코로 숨을 들이쉬고 5초간 유지한 뒤 입으로 숨을 내쉰다. 이같은 동작을 꾸준히 반복한다.

엎드려서 하는 방법은 하체는 바닥에 닿은 채 팔꿈치를 펴고 손으로 상체를 지탱하며 올린다.

허리와 배를 바닥에 댄 상태에서 천천히 어깨를 올린다. 복식호흡을 하며 자세를 유지한 뒤 다시 천천히 어깨를 내린다.

무리하지 않는 선에서 꾸준히 하면 목 건강에 도움이 된다.

(사진=더 바디 쇼 캡처)