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윤여정 동생 윤여순, '유퀴즈' 뜬다 [공식] 2021-06-02 14:32:49
'플랭크맨' 비결 등을 생생하게 털어놓는다. 자기님과 유재석, 조세호의 플랭크 강습도 진행되며 현장을 폭소케 했다는 후문. 연출을 맡은 김민석 PD는 "오늘 방송되는 109회에서는 새로운 길을 두려워하지 않고 뛰어든 자기님들과 토크 릴레이를 펼친다. 강한 추진력과 의지로 인생을 개척하는 자기님들의 삶과 그...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘초보도 가능…플랭크 시작하기' 2021-05-29 08:00:33
1번 자세보다 허벅지를 더 들어주면서 플랭크자세 취한다. 3회 반복해준다. 2번 자세에서 무릎까지 들고 플랭크자세 취한다. 가능하다면 엉덩이를 내려준다. 3번 반복해준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 카카오 TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자
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주말의 홈트｜정지인의 쉬운 다이어트, 코어 운동 한번에 끝내는 3가지 '플랭크 응용 동작' 2021-05-19 08:00:01
들리지 않게 척추 정렬을 맞춰 준다. 2. 응용-1 플랭크 자세에서 다리를 한 쪽씩 들어준다. 3. 응용-2 플랭크 자세에서 손으로 바닥을 받쳐 준다. 손의 위치는 어깨 넓이보다 좁게 잡는다. 번갈아가면서 손 반대쪽 어깨를 짚는다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV,...
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확찐자 탈출…아침 '골반걷기'·밤 '다리 풍차돌리기' 효과적 [건강!톡] 2021-05-18 10:50:22
동작 신체중심을 강화시키는 플랭크, 브릿지 등의 코어운동은 허리주변근육과 인대를 강화시켜 허리디스크예방에 효과적이다. 플랭크는 엎드린 자세에서 양 팔꿈치로 바닥을 짚은 뒤 전신을 수평에 가깝게 들어 올려 버티는 운동이다. 회당 60~100초 정도 3세트 실시하면 효과적이다. 브릿지는 천장을 보고 반듯하게 누운...
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘초간단 근력운동 루틴' 2021-04-24 08:00:04
앞뒤로 뻗어준다. 양쪽 번갈아 실시한다. 플랭크 자세 취해준다. 가능하다면 발을 앞으로 가져와 엉덩이를 더 들어준다. 손바닥으로 바닥 짚으며 플랭크 자세 취해준다. 코브라자세 취해준다. 파워독 자세에서 다리를 들었다 손 사이로 가져오고 왼무릎 바닥에 대고 양손 오른무릎 위로 올려준다. 왼무릎을 바닥에서 떼고 ...
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Fed의 배신, 글로벌 저금리 동맹 깨지나?…신흥국, 4차 테이퍼 텐트럼에 전전긍긍? [한상춘의 지금 세계는] 2021-03-23 08:30:07
플랭크법은 어떤 것인지 말씀해 주시지요. -바이든 정부, 첫 시련 어떻게 대응할지 주목 -백악관+재무부+Fed, 예의 주시 속에 대책 마련 -월가, 도드-프랭크법 언제 부활할 것인지 주목 -오바마-바이든, 위기재발 방지 ‘도드-프랭크법’ -prop trading 규제, 헤지펀드 증거금 확대 -‘볼커룰’ 강화 등으로 레버리지 투자...
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서울대 연구팀, 신재생에너지 적용 `디케 대나무` 연구개발 성공 2021-03-04 13:54:44
년 전에 매몰된 해저 동물, 식물 플랭크톤 유해나 조류, 다시마 등이 퇴적돼 부식한 해양성 규조토(해양성 완숙토) 추출물이다. 또, 네오맥스는 유기산, 당류, 미네랄, 아미모산, 풀빅산,비타민 등을 함유하고 있고, 다양한 분야에서 활성화할 수 있는 옅은 갈색의 투명한 액체(PH2.8 산성액)로 만드는 것이 관건이었다....
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주말의 홈트｜한수진의 요가 한 수, ‘10분만에 땀 뻘뻘 버닝 플로우’ 2021-02-27 08:00:02
다시 ㄱ자 만들어준다. 양발을 뒤로 보내 플랭크자세 취한 후 상체 일으켜 준다. 견상자세에서 계단오르기자세 취해준다. 전사 2번자세 취해준다. 상체를 뒤로보내 역 전사자세 취해준다. 무릎을 펴고 상체를 숙여 삼각자세 취해준다. 상체를 옆으로 돌려 깊숙히 숙여준다. 로우런지자세 취해준다. 비둘기 준비자세 취한 후...
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겨울철 종아리 근육 파열 방지…경사지 등 스윙 밸런스에 도움 2020-12-18 17:12:37
근육을 단련하는 대표적 자세인 플랭크 동작을 하면서 종아리 근육 길이까지 늘여줘 골퍼들에겐 ‘일석이조’ 운동법”이라며 “종아리 근육이 길어지면 가동 범위가 넓어지기 때문에 스윙 밸런스를 잡는 데도 도움이 된다”고 말했다. 플랭크 동작이 준비 자세다. 천천히 양 뒤꿈치를 바닥 쪽으로 눌러주듯 밀어낸다....
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배꼽 주변 코어근육 단련…'비거리 회춘' 2020-12-11 17:21:27
미컬슨(미국)도 평소에 플랭크(plank) 등 코어 관련 근육 운동을 한다고 고백했다. 미컬슨은 “(코어 근육 관리로) 스윙 스피드가 시속 6~7마일 빨라졌다”며 “비거리가 20야드 정도 늘어나니 경기가 훨씬 쉬워졌다”고 말했다. 김형태 직선퍼스널트레이닝 대표는 “코어 근육 운동은 비거리 부문에서 시계를 거꾸로 돌릴...
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