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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '척추부터 하체까지 우카타아사나' 2020-06-10 08:54:11
요가 운동법을 들어봤다. 우카타아사나(의자자세) 두 발을 붙이고 허벅지를 사용해 하체를 조여준다. 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼준다. 통증이 있다면 멈춰준다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않게 주의한다. 두 손을 골반에 올리거나 머리위로 들어준다. 천천히 호흡한다. 가능하다면 발 뒤꿈치를 들어준다. 초보자...
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박하선 요가, 4년차의 능숙한 아사나 '눈길' 2020-06-03 15:40:03
박하선의 요가 인증샷이 눈길을 끈다. 박하선은 3일 자신의 SNS를 통해 "보람한 하루 끝. 너무 좋아라 하지만, 조금 벅차지만 몸에 익숙한 선생님 수업. 4년 전 플라잉 요가 TT 때부터 담임 선생님이었던 신기한 인연. 근데 선생님 첫 번째 동작 저건 쉬는 동작이 아니던데요"라는 글과 함께 요가 중인 사진을 올렸다. 사진...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '신체 밸런스를 찾아주는 비라바드라아사나3' 2020-06-03 08:00:03
한경닷컴이 요가강사 한수진를 만나 직장인, 학생, 주부 등 운동 시간이 부족한 현대인들을 위해 집에서 간단하게 따라 할 수 있는 ‘홈트레이닝’ 요가 운동법을 들어봤다. 양 발을 골반너비로 벌린 후 전사1번 자세를 취해준다. 양 손을 골반에 두고 오른쪽 다리를 골반높이까지 들어 준다. 양 손을 앞으로 뻗어준다....
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '탄력있는 하체 만들어주는 비라바드라아사나2' 2020-05-27 08:00:02
엉덩이를 올려 아도무카스바나아사나(견상자세)를 취해준다. 복부를 당기고 엉덩이를 하늘향해 올려준다. 오른 다리를 손바닥 사이로 가져온다. 무릎을 90도 각도를 유지하고 왼발 뒤꿈치를 안쪽으로 회전해서 바닥에 붙여준다. 양 발의 뒤꿈치를 일직선상으로 만들어준다. 두 손을 골반에 놓고 상체를 일으켜준다. 두...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근력 강화에 좋은 비라바드라아사나' 2020-05-20 08:00:01
후 호흡해준다. 아도무카스바나아사나(견상자세)를 취해준다. 오른다리를 양 손 사이로 가져온다. 왼발 뒤꿈치를 안쪽으로 회전해서 바닥에 붙여준다. 무릎을 90도각도를 유지한다. 두손을 골반에 놓고 상체를 일으켜준다. 복부에 힘을줘서 코어힘을 잡아준다. 무릎이 안쪽으로 휘거나 바깥쪽으로 빠지지 않게 주의한다....
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '하체 부종에 좋은 아도 무카 스바나아사나' 2020-05-13 08:00:02
아사나(견상자세) 테이블자세로 시작한다. 열손가락을 최대한 펼쳐주고 발끝을 세워 뒤꿈치가 하늘을 향하게 한다. 복부에 힘을 줘 등 뒤쪽으로 당겨준다. 양 팔 간격은 어깨너비를 유지하며 불편하신 분들은 간격을 조절해준다. 발끝을 밀면서 뒤꿈치가 바닥에 닿게 내려준다. 발바닥이 닿는것보다 엉덩이를 올리는게...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '굽은 등 펴주는 마츠야아사나' 2020-05-06 08:00:02
마츠야아사나(물고기자세) 무릎을 중앙으로 모으고 편안하게 누워준다. 손바닥을 엉덩이 아래로 넣어준다. 어깨도 최대한 안쪽으로 넣어준다. 손바닥으로 바닥을 밀면서 가슴을 위로 올려준다. 정수리가 바닥에 닿도록 끌어올려 준다. 다섯 번 호흡해 준다. 머리부터 천천히 내려와준다. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 손바닥을...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '코어근육 강화 세투 반다아사나' 2020-04-29 08:00:01
아사나(브릿지) 눕기 전 두 발을 11자로 만들고 간격은 주먹 하나 반 정도 벌려준다. 뒤꿈치가 평행하도록 유지해준다. 발을 그대로 두고 편안하게 누워준다. 손바닥과 발바닥으로 바닥을 지탱하고 엉덩이와 가슴을 하늘로 올려준다. 천천히 호흡한다. 내쉬는 숨에 천천히 내려와준다. 가능하신 분들은 허리 아래서 깍지를...
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주말의 홈트ㅣ한수진의 요가 한 수, '소화불량에 좋은 할라아사나(쟁기자세)' 2020-04-15 08:00:02
요가 운동법을 들어봤다. 쟁기자세(할라아사나) 편하게 앉은 상태에서 무릎을 붙여준다. 무릎과 발을 일직선으로 유지시킨 후 누워준다. 손바닥으로 바닥을 지탱해준다. 무릎을 구부려 복부로 가져와준다. 머리 뒤에 물건이 없도록 치워준다. 다리를 위로 뻗어준다. 반동을 이용해 다리를 머리 뒤로 넘겨준다. 손바닥으로...
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재택근무 기업들 "의외로 잘 돌아가네" 2020-04-06 17:36:42
업무 관리를 위해서는 업무 관리 프로그램 아사나가 동원된다. “재택근무는 일상이 될 것” 많은 기업은 재택근무의 상시 운영 가능성에 주목하고 있다. 코로나19가 아니더라도 언제든 사무실이 셧다운(업무정지)될 수 있기 때문이다. 업무가 끊기지 않도록 하기 위해선 회사 외부 근무조를 어느 정도 유지해야 한다고 보...
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