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요통 예방하고 성생활에도 도움을 주는 복근 다이어트 [건강!톡] 2021-06-16 05:14:01
사용되는 기본 플랭크 동작에서 복부 사용을 추가시킨 동작으로 납작한 복부와 선명한 복근 선을 동시에 만들 수 있다. 1)팔꿈치를 바닥에 대고 상체를 세워 무릎 사이를 모아 준비한다. 이때 무릎 각도는 100도 정도로 유지한다. 2) 무릎 사이에 모으는 힘을 유지한 채 호흡을 내쉬며 오른쪽 다리를 완전히 펴준다. 3)...
'뒤땅' 치다 생긴 골프 엘보…1년 넘게 아프면 수술해야 할 수도 [이선아 기자의 생생헬스] 2021-06-11 18:00:17
팔꿈치로 지탱하는 ‘엘보 플랭크’ 등으로 코어 근육을 키울 수 있다. 라운딩 전날에는 과도한 연습을 삼가는 게 좋다. 라운딩 당일 퍼포먼스를 떨어뜨릴 뿐 아니라 부상 위험을 높일 수 있어서다. 경기 직전에는 5~10분 정도 전신 스트레칭을 통해 반드시 ‘웜업’해줘야 한다. 연습할 때 대칭을 맞춰주기 위해 자신이...
급등하는 세계 집값…한국 상승률, 싱가포르 이어 아시아 2위 2021-06-03 15:56:32
올랐다. 나이트플랭크 글로벌 주택가격지수 보고서에 따르면 올해 3월 기준 최근 1년 간 집값 상승률은 7.3%로, 2006년 4분기 이후 가장 큰 폭으로 올랐다고 3일 블룸버그통신이 보도했다. 터키 집값이 32% 올라 세계에서 가장 높은 상승률을 기록했다. 뉴질랜드(22.1%), 룩셈부르크(16.6%), 슬로바키아(15.5%) 등도 집값이...
윤여정 동생 윤여순, '유퀴즈' 뜬다 [공식] 2021-06-02 14:32:49
'플랭크맨' 비결 등을 생생하게 털어놓는다. 자기님과 유재석, 조세호의 플랭크 강습도 진행되며 현장을 폭소케 했다는 후문. 연출을 맡은 김민석 PD는 "오늘 방송되는 109회에서는 새로운 길을 두려워하지 않고 뛰어든 자기님들과 토크 릴레이를 펼친다. 강한 추진력과 의지로 인생을 개척하는 자기님들의 삶과 그...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘초보도 가능…플랭크 시작하기' 2021-05-29 08:00:33
1번 자세보다 허벅지를 더 들어주면서 플랭크자세 취한다. 3회 반복해준다. 2번 자세에서 무릎까지 들고 플랭크자세 취한다. 가능하다면 엉덩이를 내려준다. 3번 반복해준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 카카오 TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 코어 운동 한번에 끝내는 3가지 '플랭크 응용 동작' 2021-05-19 08:00:01
들리지 않게 척추 정렬을 맞춰 준다. 2. 응용-1 플랭크 자세에서 다리를 한 쪽씩 들어준다. 3. 응용-2 플랭크 자세에서 손으로 바닥을 받쳐 준다. 손의 위치는 어깨 넓이보다 좁게 잡는다. 번갈아가면서 손 반대쪽 어깨를 짚는다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버TV, 카카오TV,...
확찐자 탈출…아침 '골반걷기'·밤 '다리 풍차돌리기' 효과적 [건강!톡] 2021-05-18 10:50:22
동작 신체중심을 강화시키는 플랭크, 브릿지 등의 코어운동은 허리주변근육과 인대를 강화시켜 허리디스크예방에 효과적이다. 플랭크는 엎드린 자세에서 양 팔꿈치로 바닥을 짚은 뒤 전신을 수평에 가깝게 들어 올려 버티는 운동이다. 회당 60~100초 정도 3세트 실시하면 효과적이다. 브릿지는 천장을 보고 반듯하게 누운...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘초간단 근력운동 루틴' 2021-04-24 08:00:04
앞뒤로 뻗어준다. 양쪽 번갈아 실시한다. 플랭크 자세 취해준다. 가능하다면 발을 앞으로 가져와 엉덩이를 더 들어준다. 손바닥으로 바닥 짚으며 플랭크 자세 취해준다. 코브라자세 취해준다. 파워독 자세에서 다리를 들었다 손 사이로 가져오고 왼무릎 바닥에 대고 양손 오른무릎 위로 올려준다. 왼무릎을 바닥에서 떼고 ...
Fed의 배신, 글로벌 저금리 동맹 깨지나?…신흥국, 4차 테이퍼 텐트럼에 전전긍긍? [한상춘의 지금 세계는] 2021-03-23 08:30:07
플랭크법은 어떤 것인지 말씀해 주시지요. -바이든 정부, 첫 시련 어떻게 대응할지 주목 -백악관+재무부+Fed, 예의 주시 속에 대책 마련 -월가, 도드-프랭크법 언제 부활할 것인지 주목 -오바마-바이든, 위기재발 방지 ‘도드-프랭크법’ -prop trading 규제, 헤지펀드 증거금 확대 -‘볼커룰’ 강화 등으로 레버리지 투자...
서울대 연구팀, 신재생에너지 적용 `디케 대나무` 연구개발 성공 2021-03-04 13:54:44
년 전에 매몰된 해저 동물, 식물 플랭크톤 유해나 조류, 다시마 등이 퇴적돼 부식한 해양성 규조토(해양성 완숙토) 추출물이다. 또, 네오맥스는 유기산, 당류, 미네랄, 아미모산, 풀빅산,비타민 등을 함유하고 있고, 다양한 분야에서 활성화할 수 있는 옅은 갈색의 투명한 액체(PH2.8 산성액)로 만드는 것이 관건이었다....