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‘김범-문근영, 테디-한예슬’ 커플만 할 수 있는 운동 2013-12-02 11:06:02
근육을 단련시키며 여성은 탄력있는 하체로 가꿔주는 스쿼트를 함께 할 수 있다. 남성이 여성의 몸무게를 두 팔로 지탱하게 되면서 가슴이 발달하며, 여성은 팔을 지지대 삼아 정확한 스쿼트 동작을 구사할 수 있다. 준비 자세 1. 남자는 무릎을 세워 바닥에 눕는다. 2. 여자는 양발이 남자 허리에 올 수 있...
진격의 클라라 되기 2013-12-02 09:21:02
케틀벨로 웨이트 트레이닝을 하며 런지, 스쿼트, 크런치 등 다양한 운동법으로 근육을 단련시킨다. 군살 하나 찾아볼 수 없는 클라라의 몸매는 식이요법은 기본, 꾸준한 운동으로 얻을 수 있는 법. 클라라처럼 매혹적인 엉덩이와 허리 라인을 위해서는 골반 균형이 중요하다. 일본에서 열풍을 일으킨 밸런싱...
[단독 입수] 단 1g도 정직한 클라라 몸매,17% 체지방률 달성법 공개 2013-11-13 12:18:56
스쿼트, 데드리프트, 런지, 싯업, 풀업 등은 빼놓지 않고 해요. 전신에 자극을 주는 운동을 한 후에는 10~15분 정도 전신 스트레칭이 필요해요. 그리고 운동 후 30분 이내에 프로틴을 섭취하죠. 운동 후 컨디션이 좋지 않을 때는 오일로 마사지를 해요. 닭 가슴살, 연어, 두부, 버섯 등을 드레싱 없이 천천히 섭취하고...
“약골에서 몸짱까지” 17kg 살 찌운 사연 공개! 2013-09-13 11:10:03
운동인 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 집중적으로 하고 거기서 조금씩 파생된 운동을 접목했습니다. 다중관절운동으로 사이즈나 파워를 올리는 데 집중했죠. 유산소 운동도 같이 병행하신건가요. 트레이너 아닙니다. 유산소운동은 잘못하면 근 손실을 초래해 근육 성장을 방해할 수 있기 때문에 초반에는 배제했습니다....
[배워보기]한고은 허리-클라라 엉덩이-시스타 보라 허벅지 만드는 운동법 2013-09-09 09:41:01
‘클라라 엉덩이’ 만드는 스플릿 스쿼트(split squat) step 1 양쪽 다리를 앞뒤로 넓게 교차 한뒤 몸의 중심을 안정적으로 유지한다. step 2 호흡을 내쉬며 허리를 곧게 세우고 앞무릎이 자기 발끝보다 더 나가지 않게 구부리며 앉아 준다. step 3 호흡을 들이마시며 처음 동작으로...
[월드짐 보디guide] 하루 ‘20분’만 운동해도 ‘몸짱’이 될 수 있어?! 2013-08-21 10:11:00
▲ Step1 스쿼트 점프 ① 다리를 어깨너비로 벌리고 선다. ② 무릎을 굽히고 앉으면서 도약을 위해 팔을 뒤로 뺀다. ③ 손을 위로 치면서 점프한다. ④ 무릎에 바운스를 주면서 살포시 착지. ※이때 ‘쿵’하고 착지를 하면 허리, 관절에 무리가 갈 수 있다. 때문에 최대한 무릎을 많이 굽히고 바운스를 주면서 착지해야...
[Start-Up] 스마트TV 앱 만드는 '핸드스튜디오', 삼성에 TV용 앱 공급…창업 3년만에 세계 톱 2013-08-18 17:21:04
코치 시리즈’였다. 아무 장비 없이 집에서 tv를 보면서 요가, 스쿼트, 푸시업, 호흡법 등을 따라 하는 콘텐츠다. 지금까지 만든 앱은 250여개. 운동, 어린이 교육, 요리, 종교 등 콘텐츠 내용은 다양하다. 매출도 첫해 10억원, 이듬해 20억원, 작년 30억원으로 꾸준히 늘었다. tv에서는 사람들이 돈을 주고 앱을 잘 내려...
[월드짐 보디guide] 비키니 입기 1주일 대작전 ‘서킷 트레이닝’ 2013-07-29 09:29:01
딴딴 다리 딴딴-기본 스쿼트+와이드 스쿼트 이 운동은 탄력 있는 하체를 만들기 위한 운동법이다. 보폭을 다양하게 바꿔 실시하면 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 골고루 자극할 수 있다. -기본 스쿼트- ① 다리를 어깨너비만큼 벌리고 11자로 선다. ※ 이때 손은 자유롭게 두면 되지만 운동의 강도를 높이고 싶은 이들은 덤벨을...
바캉스 여왕의 조건 2013-07-25 09:52:01
동작은 런지와 스쿼트 동작으로 두 가지를 섞어서 실시하면 효과를 볼 수 있다. 두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 얹어 바로 선 뒤 한발을 내밀어 직각으로 세운다. 이때 하체의 힘을 이용해 자세를 바꿔 하체 뒷 부분에 자극을 가한다. 앞 쪽을 자극할 때는 발을 내밀지 않고 선 상태에서 허벅지가 바닥과 수평을...
[월드짐 보디guide] 뛰지 않아도 살이 쫘~악! ‘크로스핏 더 케틀벨’ 2013-07-19 12:21:17
THRUSTERS)` 우리가 흔히 알고 있는 스쿼트 동작과 프레스 동작이 혼합된 운동 동작이다. 이는 하체, 힙, 복부, 등, 어깨, 팔 모두에 효과적인 전신 운동. 한 가지 운동으로 전신 근력운동과 유산소 운동까지 모두 할 수 있는 운동법이다. ① 다리는 어깨 너비만큼 벌리고, 양손에 각각 케틀벨을 잡고 가슴에 얹듯이...