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주말의 홈트|한수진의 요가 한 수 '전신 활력 10분 요가 루틴' 2022-06-04 08:00:02
손으로 무릎을 눌러주며 상체 숙여 준다. 왼발 안쪽으로 오른발 바깥으로 접어준 후 손가락 엉덩이 방향으로 매트 짚고 엉덩이를 들어 준다. 발 바꿔 반대쪽도 똑같이 진행한다. 무릎 꿇은 상태에서 허리 아래 깍지 끼고 등을 조이다 상체를 숙여 깍지 낀 손 하늘 향해 들어 준다. 손가락으로 어깨를 짚고 천천히 10회...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '준비운동에 안성맞춤 요가' 2022-05-07 08:00:03
준다. 깍지 낀 손 하늘 향해 쭉 뻗어주고 고개를 뒤로 떨궜다 앞으로 숙여 준다. 무릎을 바깥으로 접어주고 상체를 비틀어 준다. 한쪽 다리를 옆으로 뻗은 후 양손으로 발바닥을 잡고 상체 숙여 준다. 테이블 자세에서 한쪽 다리 양손 사이로 가져온 뒤 발등 바닥에 밀착시켜 준다. 양손 하늘 위로 올렸다 팔꿈치를 구부려...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '요가의 꽃 머리서기 자세' 2022-04-30 08:00:02
깍지 끼고 정수리로 손을 밀어내며 일어나 준다. 무릎을 복부 가까이 가져온 후 버텨 준다. 최대한 걸어서 얼굴 가까이 가져온 후 천천히 다리를 들어 올려 준다. 아기 자세로 휴식 취해 준다. 처음 시도한다면 벽을 등지고 진행해도 좋다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV,...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '아침을 상쾌하게 만들어주는 모닝 요가' 2022-04-09 08:00:53
소개해주세요. 목을 전후좌우 천천히 풀어준다. 깍지 낀 손 머리 위로 올리고 좌우로 움직여 준다. 오른손으로 왼무릎 잡고 왼손 들어 상체를 오른쪽으로 숙여 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 테이블 자세에서 상체를 내려 턱과 가슴이 바닥에 닿게 해 준다. 테이블 자세로 돌아온 후 손을 하늘 향해 들어준다. 견상 자세...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, '온 몸을 풀어주는 스트레칭' 2022-03-12 08:00:01
무릎을 펴고 옆구리를 늘여준다. 두 손 풍차 돌리듯 상체 숙여주며 왼손 매트나 발목 잡아 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 발을 앞으로 돌리고 양 팔 허리 아래서 깍지 끼고 상체 깊숙이 숙여 준다. 가능하다면 손바닥을 매트에 대고 머리를 다리 사이로 넣어 준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘아침을 깨우는 10분 전신 요가 pt.2' 2022-02-26 08:00:04
뒤쪽으로 돌려 날개뼈를 조여 준다. 허리 아래 깍지 끼고 가슴을 활짝 열어 준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 상체를 앞으로 숙이며 깍지 낀 손을 하늘 향해 들어 올려 준다. 전사 2번 자세에서 왼팔을 발목이나 매트를 짚고 오른팔 하늘 향해 뻗어 준다. 무릎을 펴 삼각자세 만들어 준다. 매트를 짚고 상체를 깊숙이 숙여...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘아침을 깨우는 10분 요가' 2022-02-19 09:00:06
양손 깍지 낀 상태로 머리 위로 올린 후 옆구리 쭉 늘려 준다. 다리를 넓게 벌린 후 상체 숙여 발목 잡아 준다. 상체 중앙으로 돌아왔다 반대쪽도 똑같이 진행한다. 다시 한번 진행해 준다. 양손 위로 뻗었다가 상체 숙이면서 손바닥을 발바닥 밑으로 넣어준다. 팔꿈치를 바깥으로 벌리고 상체 깊숙이 숙여 준다. 다리 골반...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘5분만에 땀나는 스트레칭' 2022-02-05 08:00:02
뻗어 올려 준다. 무릎을 굽혀 이마 터치하고 깍지 껴서 매트 짚어 지탱해 준다. 손바닥으로 바닥 지탱하며 복부 힘으로 천천히 내려와 준다. 스핑크스 자세에서 엉덩이를 높이 들어 올린 후 뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복해 준다. 옆으로 누워 팔꿈치와 발날로 몸을 지탱하고 오른발 왼무릎 위, 오른팔 하늘 향해 들어 준다....
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘취침 전 10분 몸을 나른하게' 2022-01-22 08:00:23
끼고 어깨 끝을 뒤로 보내 준다. 상체를 숙이면서 깍지 낀 손을 들어준다. 왼 무릎 매트에 대고 아래 허리에서 깍지 끼고 골반을 아래로 밀어준다. 반대편도 똑같이 실시한다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘기상 후 10분 침대에서 하는 스트레칭' 2022-01-15 08:00:01
가져와 깍지 낀 손으로 당겨준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 양 무릎을 가져와 바깥쪽으로 10회 서클링 해준다. 반대로 안쪽으로 10회 서클링 진행한다. 무릎을 펴고 하늘 향해 뻗어 준 뒤 무릎 뒤를 잡고 가슴 향해 당겨 준다. 다리를 벌리고 발 날을 잡은 후 무릎을 겨드랑이 쪽으로 당겨준다. 엎드린 상태에서 무릎을...