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주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘상급자용 햄스트링 스트레칭' 2022-01-01 08:00:11
폈다 반복한다. 허리 아래에서 깍지를 낀 후 앞 동작을 실시한다. 가능하다면 손바닥을 맞닿게 해 준다. 엄지와 검지로 엄지발가락을 잡고 무릎을 굽혔다 폈다 반복해 준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘아침 기상 후 10분 스트레칭' 2021-12-11 08:00:01
주변분들에게 소개해주세요. 깍지 끼고 위로 앞으로 기지개를 켜 준다. 두 손 옆으로 들어 올려 머리 위에서 합장해 준다. 다리를 넓게 벌린 뒤 오른발을 옆으로 돌려주고 양팔 어깨 높이로 들어준다. 오른팔 허벅지 위 올려주고 왼팔 하늘 향해 쭉 뻗어 올려 준다. 복부 힘으로 제자리로 돌아와 준다. 반대쪽도 똑같이...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘유연성과 근력운동을 동시에' 2021-12-04 08:00:01
잠깐 휴식을 취한 후 3회 반복한다. 양손 깍지 끼고 무릎까지만 상체를 들어 올려준다. 이때 등과 허리가 수평 상태를 유지해 준다. 무릎을 펴고 꼬리뼈가 말리지 않게 엉덩이를 높게 들어준다. 테이블 자세에서 견상 자세-> 플랭크-> 코브라 자세 순으로 움직여 준다. 상체 바닥에 닿은 후 발뒤꿈치 들고 엉덩이 뒤로...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘등과 허리 강화를 도와주는 운동' 2021-11-13 08:00:01
상태로 무릎 세워준 뒤 엉덩이를 들고 허리 아래 깍지를 껴 준다. 무릎을 좌우로 쓰러트려 스트레칭해 준다. 두 손으로 무릎을 잡고 오뚝이처럼 앉았다 누웠다 반복해 준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이지, 유튜브, 네이버 TV, 줌TV에서 볼 수 있다. 최혁 한경닷컴 기자 chokob@hankyung.com
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘주말 아침 누워서 할 수 있는 운동' 2021-11-06 08:00:02
엉덩이를 들고 허리 아래 깍지를 껴 준다. 천천히 호흡하며 반복해 준다. 무릎을 좌우로 쓰러트려 스트레칭해 준다. 오른 발목을 왼무릎위로 올리고 팔꿈치로 매트를 누르며 엉덩이를 들어준다. 이때 장골 뼈가 기울어지지 않게 일직선을 유지해 준다 반대쪽도 똑같이 실시한다. 왼 다리 뻗어주고 오른 다리는 무릎을 굽혀...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘하체 및 골반 유연성 강화 운동' 2021-10-23 08:00:03
일으키고 골반 아래로 눌러준다. 양손 뒤로 깍지 끼며 등을 조이고 가슴을 활짝 열어준다. 양손 위로 올렸다가 왼팔을 종아리 잡고 오른팔 뒤로 뻗어준다. 두 손 바닥에 내려놓고 무릎을 펴면서 발바닥을 들어준다. 반대쪽도 똑같이 실시한다. 천천히 휴식해 준다. 의상협찬=안다르 ‘주말의 홈트’ 영상은 한경닷컴 홈페이...
감귤 과수원 해충피해 골머리…천적 '기생좀벌' 방사해 퇴치한다 2021-10-18 11:06:01
깍지벌레 약 35.4%에서 기생좀벌이 뚫은 구멍을 발견했다. 현재욱 농촌진흥청 국립원예특작과학원 감귤연구소장은 "이들 기생좀벌 2종이 국내에 안정적으로 정착하면 친환경 과수원에서 가장 문제가 되는 화살깍지벌레를 효과적으로 방제할 수 있을 것"이라고 말했다. younglee@yna.co.kr (끝) <저작권자(c) 연합뉴스, 무단...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘등 통증 완화 스트레칭' 2021-10-16 08:00:01
위에서 깍지 낀 후 뒤통수로 가져가고 한쪽으로 숙여준다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. 오른손 바닥 왼손 머리 위로 올렸다 바닥으로 내렸다 반복해 준다. 반대쪽도 똑같이 진행한다. 어깨 아래 팔꿈치가 오게 엎드려주고 발등과 손바닥으로 바닥을 밀면서 상체를 반만 들어준다. 손바닥을 어깨 아래 오게 해주고 팔꿈치는...
주말의 홈트|정지인의 쉬운 다이어트, 언제 어디서나 할 수 있는 '목·어깨 스트레칭' 2021-10-13 08:00:05
깍지를 껴서 머리 뒷부분을 잡고 숙여준다. 머리를 양쪽으로 천천히 돌려준다. 스트레칭-4 가슴 앞에 손을 포개서 얹어준다. 고개를 45도 위로 지그시 들어준다. 스트레칭-5 큰 원을 그리듯이 고개를 돌려준다. 동작-1 손을 옆으로 뻗은 상태에서 양손을 각각 목 뒤, 등 뒤로 보냈다가 돌아온다. 동작-2 손을 옆으로 뻗은...
주말의 홈트|한수진의 요가 한 수, ‘중급자용 뭉친 등 풀어주는 스트레칭' 2021-09-25 08:00:01
아래 허리에서 깍지 낀 후 상체를 숙여주고 가능한 만큼 팔을 앞쪽으로 가져와 준다. 매트에 엎드린 상태에서 어깨 아래 팔꿈치가 오게 만들어주고 발등으로 매트를 밀어준다. 팔꿈치 자리에 손바닥을 위치한 후 상체를 일으켜준다. 엎드린 상태에서 엉덩이와 허벅지 힘으로 다리를 들어준다. 앞 자세에서 팔을 앞으로 뻗은...