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피로사회 속 피부트러블 “이제 그만!” 2020-02-26 12:15:00
기초대사량이 적어져 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 뿐 아니라 근육이 저하되고 오히려 폭식을 유발해 요요가 쉽게 찾아오기 때문에 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하다. 특히 한국인은 탄수화물 섭취량이 높은 편. 흰 빵, 흰 쌀밥 같은 탄수화물 함량이 높은 음식을 지나치게 섭취하면 허기가 빨리 찾아온다. 이러한 정제...
다이어트 중이라면 꼭 봐야 할 팁 4가지 2020-02-24 13:29:00
스트레칭을 통해 근육을 풀어줘야 한다. 기초 대사량을 늘려 전신의 밸런스를 맞추게 되면 섭취하는 열량에 비해 효율적인 체중 감량이 가능하게 되는 것. 이에 맞는 기초 대사 운동은 여러 개 있지만 집에서 시행할 경우 환경적인 부분이 고민될 것. 하지만 아령 하나면 곧바로 관련 운동이 가능하다. 가장 먼저 아령을...
이시강 “모든 역할 소화 가능한 폭넓은 배우 되고파” 2020-02-14 21:07:00
중이다. 평상시에도 몸에 비해 정말 많이 먹는다. 기초대사량이 높고 체지방률이 3%밖에 안 나온다. Q. 본인이 생각하는 자신의 연기의 매력은 A. 자신감. 내가 믿는 힘. 그게 강해야 한다고 생각한다. 배우는 자기 주관도 뚜렷해야 한다. 사람과 대화를 할 때 이해하거나 배려하는 부분도 있어야겠지만 내 연기에 대한 확...
[인터뷰] 이시강 “성실하고 좋은 배우가 목표, 나와 일하고 싶어하는 사람들이 많아졌으면” 2020-02-13 15:05:00
평상시에도 몸에 비해 정말 많이 먹는다. 기초대사량이 높고 체지방률이 3%밖에 안 나온다” q. 본인이 생각하는 자신의 연기의 매력은? “자신감. 내가 믿는 힘. 그게 강해야 한다고 생각한다. 배우는 자기 주관도 뚜렷해야 한다. 사람과 대화를 할 때 이해하거나 배려하는 부분도 있어야겠지만 내 연기에 대한 확신이...
[건강칼럼] 명절 때문에 다이어트 실패했다? 집중 식이요법·운동 중요 2020-02-04 10:03:51
식사량만 줄이면 기초대사량이 떨어져 다이어트에 실패할 확률이 높아진다. 기초대사량이 낮아지면 음식을 조금만 먹어도 체중이 증가해 더 극단적인 식이요법을 하게 돼 건강을 해치는 악순환으로 이어질 수 있다. 운동 강도는 차근차근 늘려가야 한다. 운동량을 갑자기 늘리면 골절이나 타박상 등 예상치 못한 부상을...
[건강칼럼] 아이들 겨울방학 끝나고 나니 엄마는 살쪘다? 2020-01-22 09:05:01
경우 자칫 기초대사량이 더 떨어져 요요현상에 취약해지기 쉽다. 이번 칼럼에서는 A씨처럼 방학만 되면 고민하는 엄마들을 위한 똑똑한 몸매 관리법을 공유한다. 가장 먼저 살을 찌게 만드는 ‘잉여 칼로리’를 파악하는 것이다. 이를 위해 보건소나 비만클리닉 등에서 자신의 기초대사량을 파악할 것을 권한다....
수족냉증 있다면 몸 전체 온도 높이는데 신경써야 2020-01-15 15:06:47
돕는 기초대사량이 증가하고 자연스럽게 체온이 높아지기 때문이다. 백 교수는 “수족냉증은 생명에 직접적으로 영향을 주는 질환은 아니지만 증상이 심해지면 일상생활을 하는 데 문제가 생길 수 있기 때문에 주의해야 한다”고 했다. 그는 “수족냉증으로 고민하는 사람이라면 병원에서 치료받는 것도...
새해엔 살 빼고 싶다면… "300㎉ 적게 먹고 근력운동 병행해야" 2020-01-01 18:47:40
줄이기보다는 기초대사량이나 하루 활동량, 운동량 등을 고려해 목표를 잡아야 한다. 일반적으로 비만인 경우 기존 체중의 5∼10%를 6개월 기간에 걸쳐 감량할 목표를 잡는 것이 좋다. 고도 비만이라면 기존 체중의 10∼20%까지 감량 목표를 늘려도 된다. 이지원 강남세브란스병원 가정의학과 교수는 "다이어트에 성공하기...
새해엔 다이어트…"300㎉ 적게 먹고 근력운동 병행" 2020-01-01 08:00:04
줄이기보다는 기초대사량이나 하루 활동량, 운동량 등을 고려해 목표를 잡아야 한다. 일반적으로 비만인 경우 기존 체중의 5∼10%를 6개월 기간에 걸쳐 감량할 목표를 잡는 것이 좋다. 고도 비만이라면 기존 체중의 10∼20%까지 감량 목표를 늘려도 된다. 이지원 강남세브란스병원 가정의학과 교수는 "다이어트에 성공하기...
[건강칼럼] ‘한입만’이 다이어트에 미치는 파급력은? 2019-12-11 09:34:01
물론 자신의 기초대사량에 조금 미치지 못할 정도의 칼로리를 섭취하고, 단백질 위주의 양질의 식단을 꾸리는 다이어트의 기본은 지키는 게 맞다. 하지만 ‘나쁜 음식’을 가끔 먹는다고 해서 죄책감을 가질 필요는 없다. 가끔 생각나는 음식을 ‘용감히’ 먹는 것은 스트레스 해소에 도움이 되고,...